obsah:
Zdravotné video: VW Touareg 3.0 V6 TDI test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Dovolenka prišli. Áno, čas, keď toľko kalórií prenasleduje každé z našich hnutí - servíruje pečivo, pokrmy z kokosového mlieka, dodávajú čokoládové koláče do pohárov smädných sladkých nápojov - viete, že vás pozdraví jedna libra alebo dve hmotnosti Extra po skončení dovolenky.
Možno si myslíte, že nie je žiadna škoda, ak budete jazdiť len na kilo alebo dve počas dovolenky. Avšak podľa Národného ústavu pre zdravie, hlásené od WebMD, väčšina ľudí nikdy nestráca extra hmotnosť, ktorú dostanú na dovolenku. Z jedného kilogramu, dva kilogramy, a naďalej sa zvyšuje počas prázdnin celé roky bez toho, aby sme to ani nevedeli.
Do tejto pasce nemusíte spadnúť. Vychutnajte si dlhú dovolenku bez toho, aby ste museli paniky, drastické zvýšenie hmotnosti nie je nemožné, takže môžete zostať fit a fit, keď sa neskôr vrátite do práce.
1. Pokračujte v pohybe, aj keď to nie je "športové"
Jedlo nie je vždy vaším hlavným nepriateľom; často problémom je nedostatok činnosti. Nedávajte si dlhú dovolenku dôvodom, prečo sa môžete ďalej uvoľňovať pred televízorom. Cvičenie v dopoludňajších hodinách môže zaručiť dobré správanie počas dňa, podľa štúdie v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise zdravie.
Štúdia zistila, že ženy, ktoré sa cvičia v dopoludňajších hodinách, sa nebudú pohybovať iba počas zvyšku dňa, ale poskytnú aj menej minimálnu reakciu na lákavé obrazy potravín v porovnaní so ženami, ktoré ráno nerobia cvičenie.
Dokonca aj ľahké cvičenie, dokonca po dobu 15 minút, môže udržať vašu kondíciu. Ak sa naozaj nechcete obťažovať chodiť do telocvične, urobte si doma 15 minútový skok alebo ľahkú jogu, aby ste boli flexibilní.
Presuň sa nielen cvičením. Použite plán dovolenky, aby ste mohli nakupovať dary alebo navštíviť susedné domy, rodinu alebo priateľov, aby ste zostali v kontakte a trochu ste si mohli oddýchnuť - alebo použite schodisko namiesto výťahov alebo eskalátorov - aby vás "nútili" ,
2. Poďte plné
Nepokúšajte sa, keď ste hladní. Vynechanie raňajok alebo obeda, aby ste mohli ochutnať všetky druhy jedál na banketách neskôr, nie je stratégia udržiavania dobrej váhy. Vynechanie jedál na jedálni na večierku dokonca spôsobuje, že sa prejedáte.
Snažte sa užiť raňajky alebo obed s dostatkom porcií, ale je bohatá na bielkoviny, ktoré vás môžu plne dlhšie a potláčať nutkanie jesť veľké neskôr. Alebo pred jedlom môžete jesť výživné občerstvenie, ako napríklad sendviče na arašidové maslo alebo ovocné a zeleninové šaláty.
Ak prídete do cieľa, keď máte hlad, vypite pohár studenej vody, aby ste naplnili žalúdok, skôr ako začnete objavovať menu na večeri.
3. Nepoužívajte špinu a použite malú dosku
Slávnosť slávnych sviatkov s bufetovými špecialitami, kde sa podávajú rôzne jedlá na stole.
Vyberte si najjednoduchšie jedlá, ako napríklad ovocné a zeleninové menu. Okrem toho sa vyhýbajte zlým tukom, ako sú vyprážané potraviny a kokosové mlieko. Tuk skutočne potrebuje, aby telo dodávalo energiu a absorbovalo vitamíny ako A, D, E a K, ale príliš veľa nie je dobré.
Pokiaľ je to možné, namiesto štandardnej dosky na večere si vezmite malý tanier, aby ste mohli prispôsobiť svoje jedlo. Malé jedlá zvyčajne vyžadujú menšie porcie, a naozaj vás môžu cítiť plnšie len trochou jedla. Dôvodom je, že pri veľkých platniach sme zvyknutí automaticky naďalej plniť plnú dosku s rôznymi potravinami.
Nesnažte sa však hromadiť jedlo na malom tanieri!
4. Pomaly kysnúť
Jesť pomaly nemusí byť jednoduchá vec, keď sme liečené na rôzne lákavé pokrmy. Ale žuvanie pomaly poskytne tvojmu telu čas tráviť a uľahčiť vám vedieť, kedy sa má zastaviť.
Keď príliš rýchlo žuť potravu, čím viac vzduchu prehltnete, tým viac sa žalúdok vypukne.
5. Počkajte chvíľu
Ako sme uviedli vyššie, čím rýchlejšie jeme, tým menej času dávame telu, aby sme si uvedomili, kedy sme naozaj plní. Mozog trvá 20 minút, kým začne spracovávať signál sýtosti, takže pred tým, ako si budete naozaj potrebovať druhú dávku alebo nie, použite čas po jedle, aby ste chvíľu chodili alebo sa rozprávali s priateľmi alebo príbuznými. Ak máte stále hlad, nie je zákaz pre druhú polovicu jedla.
6. Ovládajte sa od pokušenia
Vyskúšajte jedálenský stôl pri výbere jedla, aby ste sa vyhli vyzdvihnutiu jedla, ktoré naozaj nechcete. Ak napríklad nie ste príliš radi rajčiakov, ale naozaj rád kurča, nepoužívajte len ranan, aby ste sa vyhol tomu, aby ste si vzali dve časti svojho obľúbeného kurča.
Reagovanie na craving je skvelým krokom k ovládaniu chuti do jedla, skôr než k úplnému ovládaniu - čo vás môže viesť k inému problému (čítaj: príliš veľa stravovania). Takže ak chcete kurča opor, len si to! Pamätajte však, dostatok častí.
Tiež, nechodí tam a späť pred jedálenský stôl alebo obývacia izba, ak viete, že tieto miesta sú náchylné k lákavé jedlo a občerstvenie. Držte sa od pokušenia udržať hlad pohľadu, nie skutočný hlad.
7. Pite vodu
Pitná voda vám pomôže cítiť sa plná a v dôsledku toho budete konzumovať menej kalórií. Namiesto nápojov pohárom sirupu, sódy alebo vysokokalorickej ovocnej šťavy (ktorá je spojená s akumuláciou telesného tuku a krvného tlaku), vypite veľké množstvo vody.
Alternatívne namiesto toho, aby ste najedli pili veľa vody, jednoducho jesť talíř so zeleným šalátom naplneným balsamickou omáčkou a niekoľkými plátkami avokáda. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako je táto, vás môžu udržiavať hydratované, aby sa všetky potraviny strávili rýchlejšie.
Ak neviete, či hostiteľ bude poskytovať šalát, namiesto toho, aby bol zmätený alebo nie jesť vôbec, prečo si ho nechať priviesť z domu? Okrem toho, že ste zdraví pre seba, pozývame aj iných hostí, aby si šalátom priniesli zdravšie jedlo.
8. Zistite svoje limity
Často, vždy pri večeri na večierku, jedzme veľké porcie alebo pridáme druhú, tretiu a tak ďalej, aby sme potešili majiteľa domu. Je to v poriadku povedať "nie, ďakujem" alebo "vyzerá dobre, ale už som plná", zdvorilo, keď mu boli ponúknuté iné potraviny. To stačí na to, aby sa znova vzdal (a dá vám dostatok času, aby ste sa rozhodli, či chcete znova jesť).
9. Pamätajte na hlavný účel
Mnoho ľudí zabúda, že dlhá dovolenka nie je len otázkou neobmedzeného výberu potravín. Presmerujte svoju myseľ od jedla a zamerať sa na socializáciu s priateľmi a rodinou. Využite svoju energiu, aby ste začali a aktívne sa zapájali do rozhovorov, než aby ste pokračovali v tempe pred jedálenským stolom. Dlhá sviatočná sezóna je ten správny čas na vybudovanie blízkych vzťahov s priateľmi a rodinou a navyše chatovanie je bez kalórií!
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Zostaňte fit počas dlhej dovolenky pomocou týchto 6 tipov
- Šport vs diéta: ktorá z nich je účinnejšia pri znižovaní hmotnosti?
- Nebuďte leniví cvičiť, ak to môžete urobiť doma
