obsah:
- Zdravotné video: Ako efektivne precvicovat svaly oslabeneho kolena
- Ako môže dôjsť k bolesti kolena?
- Je cvičenie správne pre ľudí s bolesťou kolena?
- 1. Plávať
- 2. Statické bicykle
- 3. Prechádzajte
Zdravotné video: Ako efektivne precvicovat svaly oslabeneho kolena
Spomínate si, keď ste boli dieťa, keď padol veľa, ktoré časti tela boli najčastejšie zranené alebo krvácajúce? Určite väčšina z vás odpovie na vaše koleno. Dospelí tiež často trpia bolesťou kolena. Bolesť, ktorá je skúsená, určite nie je krvácajúca, akoby ste boli dieťa, ale zvyčajne pocítite bolesť kolena. To môže byť spôsobené rôznymi vecami, ako sú zranenia alebo iné.
Koleno je časť, ktorá je najčastejšie zranená v porovnaní s inými časťami tela, pretože v skutočnosti koleno zažije záťaž, keď vaše telo získava váhu. Podľa Willibalda Naglera, vedúceho lekárskej rehabilitácie v nemocnici v New Yorku, je cvičenie najlepším liekom pre tých, ktorí trpia bolesťou kolena. Avšak, samozrejme, správnou technikou. Potom, aké cvičenie je vhodné pre ľudí s bolesťou kolena? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
Ako môže dôjsť k bolesti kolena?
Bolesť kolena je veľmi častá a zvyčajne zmizne sama po zistení a zastavení rizikových faktorov alebo príčin bolesti kolena. Hoci sa zvyčajne častejšie vyskytujú starší ľudia, je pravdepodobné, že ste stále mladí, môžu trpieť bolesťou kolena.
Väčšina bolesti kolena, ku ktorému dochádza, sa môže zaobchádzať doma, ale existujú niektoré stavy, ktoré vyžadujú lekársku liečbu, ako napríklad chirurgický zákrok, alebo ktoré môžu spôsobiť dlhotrvajúcu bolesť, poškodenie kĺbov a dokonca aj postihnutie, ak nie sú liečené špecificky. Nasledujúce podmienky môžu spôsobiť bolesť kolena.
- Zranenia, ako sú poranenia chrupavky a poškodenie šliach alebo väzov.
- Osteoartritída je poškodenie kĺbov vrátane kolenného kĺbu.
- Dna.
- Tendonitída je stav charakterizovaný zápalom šliach (tkanivo, ktoré spája kosti a svaly). Zápal sa vyskytuje, keď imunitný systém organizmu reaguje na zranenie.
- Krvácanie do kĺbov.
- Infekcie, ako je septická artritída, sú infekcie kĺbov spôsobené patogénnymi baktériami, vírusmi, hubami alebo parazitmi.
Tieto šesť vecí často spôsobuje bolesť kolena. Ak bolesť kolena príde príliš často, poraďte sa so svojím lekárom, pretože to môže narušiť vaše aktivity.
Je cvičenie správne pre ľudí s bolesťou kolena?
Nebojte sa cvičiť, keď máte bolesť kolena. Ak vám to lekár povolí, nebude to problém. Mohlo by to byť, že cvičenie vám môže pomôcť pri zotavení bolesti kolena. Samozrejme ak je to urobené s cvičením, ktoré je vhodné pre ľudí s bolesťou kolena. A nezabudnite to urobiť v správnej časti.
1. Plávať
Postupujte aeróbne cvičenie vo vode, ako plávanie, spáliť viac kalórií. Podľa Dr. Andrew J. Cole z washingtonskej univerzity, voda môže odľahčiť vaše telo až do 90% svojej celkovej hmotnosti, v závislosti od toho, koľko je vaše telo ponorené počas tréningu. Znížením zaťaženia vášho tela vo vode znižuje zaťaženie kolena.
2. Statické bicykle
Prax pomocou statického bicykla. Sedadlá na statickom bicykli môžu pomôcť znížiť zaťaženie vášho tela, zatiaľ čo kruhový pohyb pedála môže znížiť riziko bolesti v koleni. Zvýšte intenzitu cvičenia nastavením odporu na pedál alebo zvýšením rýchlosti. Ak chcete byť bezpečnejší, použite ho polo-ležiaci bicykel aby vám pomohla podporiť chrbát, pretože tento typ bicykla má opierku, ktorá je podobná kreslu vo všeobecnosti.
3. Prechádzajte
Tento šport je samozrejme najjednoduchší. Pri rýchlom chôdzi sa postarajte o svoju rýchlosť tak na ceste, ako aj na bežiacom páse. Čím rýchlejšie idete, tým ťažšie je bremeno na kolenách. Chôdza spáli kalórie rovnako ako kalórie, ktoré spáli pri behu. Chôdza je však relatívne bezpečnejšia, pretože zaťaženie kolena nie je príliš ťažké. Ak je to možné, použite bežiaci pás. Bežecké trenažéry majú hladšiu a pohodlnejšiu oporu, takže je dobré pre zníženie rizika bolesti kolena.
