obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- 1. Vôňa na slnku
- 2. Napiť dve poháre vody
- 3. Raňajky s ponukou s vysokým obsahom bielkovín
- 4. Šport
- 5. Pripravte si obed
- 6. Hmotnosť
- 7. Choďte alebo ísť po schodoch
Zdravotné video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Zvedavý dôvod, prečo existuje niekto, ktorého diéta funguje, keď vždy zlyháte? Možno sú zvyknutí vstávať ráno a bežať špeciálne diéty rutiny. Ráno sa stane veľmi dôležitým časom na určenie úspechu vášho stravovacieho programu v ten deň. Takže nenechajte si ujsť sedem rutín, ktoré môžu rýchlo spôsobiť nasledujúci úbytok hmotnosti.
1. Vôňa na slnku
Nepodceňujte dôležitosť vyhrievania v rannom slnku. Dôvodom je štúdia vykonaná odborníkmi na lekárskej fakulte Feinberg, Spojené štáty dokázali, že ľudia, ktorí sa každé ráno dostanú do slnečného svitu, zaznamenávajú pokles indexu telesnej hmotnosti (BMI) rýchlejšie ako tí, ktorí nie sú vystavení slnečnému žiareniu.
Odborníci sa domnievajú, že ranné slnečné svetlo môže pomôcť telu sledovať biologické hodiny (cirkadiánne rytmy). Týmto spôsobom sa váš metabolizmus stáva hladším a tuk v tele sa spaľuje efektívnejšie.
2. Napiť dve poháre vody
Po prebudení ráno pred raňajkami nezabudnite na prvé dve poháre vody. Okrem výmeny stratených tekutín počas spánku bude voda zablokovať aj žalúdok, takže pri raňajkách nebudete jesť príliš veľa.
3. Raňajky s ponukou s vysokým obsahom bielkovín
Potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vás udrží až do chvíle, kedy príde obed. Okrem toho je bielkovina účinnejšia ako sacharidy a tuky pri urýchľovaní metabolického systému tela. Pokúste sa mať raňajky s vajíčkami, jogurtom a ovsenými vločkami s fazuľkami.
4. Šport
Nie je to tajomstvo, šport je silný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Podľa vedcov vo vedeckom časopise Medicine & Science v oblasti športu a cvičenia, výkon a aktivita v dopoludňajších hodinách vás viac nadchne vášm stravovaním a kontrolu nad vašou chuťou po celý deň. Cvičenie môže tiež zlepšiť vašu náladu, takže môžete jesť menej, pretože stres je stále ďalej.
5. Pripravte si obed
Občerstvené návyky okolo školského areálu alebo kancelárie môžu spôsobiť ťažkosti pri stravovaní. Navyše občerstvenie okolo kancelárie tiež zvyčajne nie je zdravé. Takže by ste si mali pripraviť zdravý a cenovo dostupný obed. Môžete tiež priniesť vlastné zdravé občerstvenie, ako je ovocie z domova, takže nebudete v pokušení občerstvenie v areáli alebo kancelárii.
6. Hmotnosť
Podľa štúdie vo vestníku Akadémie výživy a dietetiky ľudia, ktorí vážia každodennú váhu, rýchlejšie strácajú váhu. Najlepší čas na váženie je ráno, pred raňajkami a po močení alebo vyprázdňovaní.
7. Choďte alebo ísť po schodoch
Ak zvyčajne jazdíte do verejnej dopravy do kancelárie alebo areálu, skúste zastaviť určitú vzdialenosť od budovy. Potom prejdite do svojej kancelárie alebo areálu. Chôdza sa ukázala ako účinná v tom, aby vám pomohla schudnúť.
Akonáhle ste zvyknutí na chôdzu, môžete sa pokúsiť zvýšiť výzvu ráno, konkrétne vystupovať po schodoch. Nechajte príležitostne výťah alebo eskalátora a použite schody. Ak je vaša kancelária na dostatočne vysokej podlahe, ako je 10. poschodie, môžete ísť hore výťah až do 5. poschodia potom pokračujte zvyšok po schodoch.
