obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Ako funguje pamäť?
- Cvičenie po učení môže zlepšiť pamäť
- Ako sa môžete cvičiť po tom, ako sa naučíte, aby sme sa rýchlo zapamätali?
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Pri vykonávaní skúšky ste možno náhle zabudli odpovede na určité otázky. V skutočnosti ste študovali tvrdo celú noc. Alebo dávate dôležitý prejav na verejnosti, ale zrazu zabudnete niekoľko bodov, ktoré musíte dodať. V skutočnosti ste tento prejav pripravili zďaleka. Relax, nie si sám, ako to. Takéto udalosti sa často stali každému. Nie, že máte určitý problém pri učení alebo spomienke na niečo.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: Je to na konci jazyka, ale dokonca si nezabudnite. Aký je fenomén?
Ak sa to stane často, znamená to, že vaša metóda učenia nebola účinná. Pri príprave na skúšky, prezentácie alebo prejavy potrebujete silné triky na zlepšenie pamäti. Takto sa to, čo ste sa naučili, bude lepšie vložené do pamäte. Jeden trik, ktorý stojí za vyskúšanie, je priame cvičenie po učení. Chcete preukázať účinnosť tohto triku sami? Najprv si prečítajte nasledujúce informácie.
Ako funguje pamäť?
Ľudská pamäť je rozdelená na krátkodobú pamäť a dlhodobú pamäť. Keď si dnes ráno spomeniete na raňajky, je to krátkodobá pamäť, ktorá funguje. Krátkodobá pamäť si však nemôže pamätať vaše raňajkové menu pred dvoma rokmi v dnešnej dobe. Je to preto, lebo informácie o vašom menu na raňajky pred dvoma rokmi neboli uložené v dlhodobej pamäti.
V dlhodobej pamäti si pamätáte, keď ste prvýkrát nastúpili do lietadla vo veku 8 rokov. Je to preto, lebo informácie, ktoré dostal mozog v tom čase, zahŕňajú určité nezvyčajné emócie.
PREČÍTAJTE SI: Prečo si nepamätáme, čo sa stane, keď sme deti?
Pri spracovaní pamäte prechádza mozog tri fázy. Prvou etapou je prijímanie a prekladanie informácií. Po druhé, mozog bude uchovávať tieto informácie v dlhodobej alebo krátkodobej pamäti. Posledným je proces odvolania alebo odvolania pamäte zo systému úložiska.
Pri podstupovaní týchto štádií vytvoria rôzne bunky a nervy mozgu nové spojenia. Čím viac spojení vzniknú, tým silnejšia bude vaša pamäť.
Cvičenie po učení môže zlepšiť pamäť
Nový výskum v časopise Kognitívny systémový výskum sa snaží porovnať pamäť troch rôznych skupín ľudí. Tieto tri skupiny boli poverené úlohou študovať mapy, novú slovnú zásobu v cudzích jazykoch a rôzne fakty. Potom, čo sa učíte, prvá skupina beží a druhá skupina chodí. Medzitým hral tretia skupina videohier.
Po vykonaní troch činností boli účastníci vyzvaní, aby vykonali skúšku na základe toho, čo sa dozvedeli pred vykonaním tejto činnosti. Skupina, ktorá utekla po učení, ukázala najlepšie výsledky v teste, za ktorými nasledovali skupiny, ktoré chodili a hrali videohier.
Podobné výskumy sa uskutočnili v Holandsku. Účastníci štúdie, ktorí vykonali štúdium, si mohli pripomenúť podrobnejší a efektívnejší testovací materiál. V štúdii publikovanej v časopise Current Biology sa tiež uviedlo, že najlepším spôsobom, ako zlepšiť pamäť, je cvičenie 4 hodiny po učení.
Ako sa môžete cvičiť po tom, ako sa naučíte, aby sme sa rýchlo zapamätali?
Na základe štúdií, ktoré boli vykonané, experti vidia spojenie cvičenia s pamäťou. Cvičenie po učení spustí telo, aby produkoval hormón kortizol. Tento hormón je tiež známy ako stresový hormón, pretože sa zvyčajne produkuje, keď ste pod tlakom. Mozog tiež číta tento signál a pracuje ešte ťažšie.
Je to veľmi užitočné, pretože zároveň váš mozog spracúva a uchováva prichádzajúce informácie počas štúdia. Takže materiál, ktorý študujete, bude spracovaný mozgom účinnejšie a bude uložený v dlhodobej pamäti. Keďže je dlhodobo uložená, uľahčíte ju v prípade potreby vytiahnuť.
ČÍTAJTE TAKÉ: Existuje naozaj droga na zvýšenie pamäte?
Okrem produkcie hormónov sa odborníci tiež domnievajú, že cvičenie po učení je dobré pre zdravie mozgu. Pri cvičení asi pol hodiny bude môj mozog stavať niekoľko nových mozgových buniek a nervov. Tieto bunky a nervy sa potom spoja, pokiaľ sa pohybujete a pohybujete. Proces zrodenia buniek a nervov nového mozgu sa vyskytuje v hipokampe, ktorý je súčasťou mozgu zodpovedného za váš pamäťový systém.
Takže ak sa pripravujete na skúšku alebo prezentáciu, nezabudnite na cvičenie po učení. Môžete si vybrať akýkoľvek šport, ktorý je pomerne ťažký, napríklad beh, plávanie alebo kardio cvičenie po dobu najmenej 30 minút. Výsledkom je, že môžete dokázať sami.
