obsah:
- Zdravotné video: Strach je tvoj kamarát - ako prekonať strach z neúspechu (1 z 3)
- Hlavný spúšť, ktorý spôsobuje, že niekto chce fajčiť
- 1. Hlad
- 2. Hnev
- 3. Osamelosť
- 4. Únava
- Milióny ľudí sa podarilo prestať fajčiť, môžete tiež
Zdravotné video: Strach je tvoj kamarát - ako prekonať strach z neúspechu (1 z 3)
Ukončenie fajčenia je proces, ktorý sa nestane cez noc. Avšak v porovnaní s časom stráveným fajčením je proces zotavovania z závislosti na nikotíne relatívne krátky. Roky fajčenia spôsobujú, že na fajčenie reagujeme na všetko. Keď je šťastný, slávime fajčením. Keď sa rozhnevá, cigarety nás upokojujú. Keď ste unavení? Cigarety vás budú prebudiť. Hlad? Môžete to prekonať fajčením. Zdá sa, že všetko nás vedie k fajčeniu.
Vzťah medzi fyzickou závislosťou na nikotíne a jeho vzťahom k našej psychologickej stránke robí takmer všetky naše aktivity súvisiace s cigaretami. Nakoniec sa cigarety stávajú zvykom, ktorý sa ťažko uvoľní.
Buďte trpezliví To si vyžaduje čas, ale vylepšíte sa neskôr. Ak ste už pripravení vedieť, aké sú spúšťače, ktoré vás chcú fajčiť, kedy táto chuť vznikne a ako ju prekonať, budete mať zbraň, aby ste pevne prestali fajčiť. Nakoniec cigarety už nebudú potrebovať vaše fyzické a duševné zdravie.
PREČÍTAJTE SI: 7 Výhody prestať fajčiť, ktoré môžu byť priamo cítiť
Hlavný spúšť, ktorý spôsobuje, že niekto chce fajčiť
1. Hlad
Pripravte si občerstvenie alebo jedlo. Keď máte hlad, jedlo je riešenie, nie cigarety. Ak sa obávate o svoju váhu, skúste konzumovať minerálnu vodu pred jedlom, aby ste pomohli kontrolovať množstvo potravy, ktoré konzumujete. Stonky zeleru, surovej mrkvy a mrazeného hrozna sú príkladmi dobrých nízkokalorických občerstvenia.
Zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku odvykania od fajčenia je zvyčajne 2-4 kg. Metabolizmus sa na prvýkrát mierne zníži, preto je najlepšie sprevádzať cvičenie každý deň. Po niekoľkých mesiacoch sa stav vráti do normálu, pokiaľ si zachováte stravu rovnako ako predtým, než prestanete fajčiť.
Nebuďte príliš tvrdý na seba. Pokúste sa jesť stredné porcie, ale iba kým sa váš stav po ukončení fajčenia nevráti do normálu. Nebojte sa, ak získate pár libier. Ukončenie fajčenia musí byť najdôležitejšou prioritou bez ohľadu na to, ako dlho to trvá. Môžete schudnúť neskôr.
ČÍTAJTE TIEŽ: 10 spôsobov, ako chudnúť bez cvičenia
2. Hnev
Hnev môže byť hlavným spúšťačom, ktorý spôsobuje, že väčšina ľudí má pocit, že znova fajčí. Pozrite sa na zdravý odbyt, aby ste sa zbavili svojej frustrácie. Ak je to možné, čelia situáciám, ktoré vás rušia a vyriešia.
Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojich pocitoch alebo napíšte do denníka alebo blogu. Najdôležitejšia vec nie je vyhnúť sa hnevu a odvzdušniť ho neskôr. Fajčenie môže byť rýchle riešenie, ale to je zlé.
Možno nie vždy dokážeme ovplyvňovať udalosti, ktoré sa vyskytujú okolo nás, ale máme právomoc kontrolovať, ako situácia z okolitého prostredia ovplyvní naše emócie. Premýšľajte o niekoľkých veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zmeniť negatívnu energiu skôr, než dôjde k poškodeniu. Tak, keď nastane situácia, ste pripravení. To vám pomôže ovládať vaše emócie bez potreby fajčiť.
Pripomeňte si, že nikto nemôže ovplyvniť vaše emócie bez vášho súhlasu. Ovládajte svoje emócie. Zodpovednosť za to, čo cítite, pomôže ovládať ťažké emócie, ktorým čelíte, bez toho, aby ste museli fajčiť.
READ TEXT: 10 krokov na kontrolu hnevu
3. Osamelosť
Pre mnohých bývalých fajčiarov je osamelosť presnejšie identifikovaná nuda. Cigarety ako lojálni priatelia, keď nie sú žiadne iné aktivity, alebo útechu, keď sú sami.
Na začiatku odvykania od fajčenia je odvrátenie pozornosti takým spôsobom, ktorý vám pomôže kontrolovať nudu. Môžete ísť na prechádzku, pozerať sa na film, alebo urobiť záľubu. Vytvorte zoznam vecí, ktoré vám baví a robte nejaké aktivity zo zoznamu. Urobte si aktivitu čo najpriaznivejšie, čo vám pomôže prekonať túžbu po fajčení vyvolanú nuda.
V tejto kategórii je zahrnutá aj depresia. Niekto, kto prestane fajčiť, je veľmi zraniteľný pocitom smútku, aspoň na začiatku. Ukončenie fajčenia môže mať pocit, že príde o priateľa, hoci tento "priateľ" zničil váš život. Po rokoch fajčenia väčšina z nás cíti túto stratu v ďalšom rozsahu.
Ak máte pocit, že sa bojíte, okamžite konať. Zmeňte svoje prostredie (interné, externé alebo oboje) a zmeňte svoj postoj. Nezáleží na tom, aby ste sa pokúšali o stratu fajčenia, ale nepreháňajte to. Cigarety vás môžu zabiť, to je to, čo musíte spomenúť!
4. Únava
Únava môže byť veľkým spúšťačom pre tých, ktorí práve prestali fajčiť. Namiesto toho, aby ste zapálili cigaretu, keď ste unavení, je lepšie nechať si trochu oddýchnuť, vziať spánok alebo v prípade potreby spať skôr. Znie to tak jednoducho, ale mnohí ľudia často nútia, aby splnili všetky požiadavky tohto života.
Buďte si vedomí a starajte sa o seba. Nenechajte sa byť spokojný. Keď ste unavení, budete zraniteľnejší voči nutkaniu, že budete chcieť fajčiť a môžete znova priviesť k fajčiarovi. Vyhnite sa týmto udalostiam tým, že ochránite svoje zdravie, fyzicky aj psychicky.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 9 chorôb, ktoré vás rýchlo unavujú
Milióny ľudí sa podarilo prestať fajčiť, môžete tiež
Môžete mať pocit, že nikdy nebudete fajčiť a myšlienka na fajčenie vás vždy prenasleduje, ale buďte si istý v sebe a buďte trpezliví. Sme sami seba fajčiaci a my sami môžeme byť sami pohodlne bez fajčenia.
Krátko potom prídete do stavu, kedy ukončenie fajčenia nie je proces, ktorý musíte každodenne prechádzať. Možno sa dokonca divíte, prečo sa nezastavíte rýchlejšie, pretože život bez cigariet sa stal prirodzenou rutinou.
PREČÍTAJTE TEXT: Má efektívne Vaping Alias Cigarette pomôcť prestať fajčiť?
