obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Príčiny zvýšenej telesnej hmotnosti počas pôstu
- 1. Jedzte pri rýchlom lámaní
- 2. Jedzte viac porcií
- 3. Zníženie telesnej aktivity
- 4. Nedostatok spánku
- 5. Po úsvite prejdite spať
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Pôst mesiac zvyčajne používajú niektorí ľudia, aby schudnúť, pretože denné stravovanie je obmedzené. Ak nemáte pôst frekvenciu jesť trikrát, potom frekvencia jesť je len dvakrát denne v priebehu mesiaca ramadánu, ktorý je pri lámaní rýchlo a svitania. Ale pre niektorých ľudí frekvencia jesť menej skutočne zvyšuje hmotnosť pri pôste. Loh, ako to môže, hm? Pozrite si úplné vysvetlenie nižšie.
Príčiny zvýšenej telesnej hmotnosti počas pôstu
Zmeny v životnom štýle počas pôstu, či už je to diéta a každodenná fyzická aktivita, budú mať vplyv aj na fyziologické zmeny tela. Tu je 5 príčin prírastku hmotnosti, keď je pôst bežné a mali by ste si byť vedomí.
1. Jedzte pri rýchlom lámaní
Po dni pôstu zvyčajne nemožno odolávať pokušeniu pohltiť všetky jedlá, ktoré sú pred otváracou dobou. Potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty a vysokú hladinu cukru a soli sú často prvou voľbou pri prerušení pôstu. Takže je prirodzené, ak počas pôstu získavate váhu.
Preto, pri prerušení rýchleho, zrušte hladovanie s ľahkým jedlom ako prvé, ako je jesť ovocie, šaláty alebo polievku. Pretože tri druhy potravín majú nízky obsah kalórií a dostatočne na to, aby ste sa naplnili.
2. Jedzte viac porcií
Niektorí ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť veľké porcie, chuť jesť a piť pri prerušení rýchleho až za úsvitu sa skutočne zvyšujú. To je to, čo spôsobuje, že ľudia sú náchylní na získanie váhy počas pôstu. V zásade ľudia dostávajú tuk, pretože sa spotrebuje viac potravín ako potraviny, ktoré sa spracúvajú na energiu.
3. Zníženie telesnej aktivity
Je nepopierateľné, že keď pôst telo stane ľahko slabý, keď robí aktivity. No, nie je divu, že sme leniví na to, aby sme robili len fyzické aktivity, ako je šport. Nehovoriac o tom, ospalý vzduch, ktorý často zasahuje, spôsobuje, že čas spánku sa tiež zvyšuje počas dňa. Hoci bez fyzickej aktivity bude telo ťažšie kontrolovať hmotnosť.
Ak spotrebujeme nadmerné množstvo kalórií počas rýchleho rozpadu a začiatku sveta, nadmerné množstvo kalórií sa skladuje a zvýši sa váha. Avšak pri fyzickej aktivite sa nadmerné množstvo kalórií bude metabolizovať, aby sa znížili skladované kalórie. Preto počas pôstu potrebujete aj fyzické aktivity, ktoré vám umožňujú pokračovať v pohybe.
4. Nedostatok spánku
Rôzne štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí nemajú spánok, majú tendenciu mať nadváhu v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú dosť spánku Keď niekto zažije poruchu spánku, to ovplyvňuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus tela a kontrolu chuti do jedla, konkrétne hormón leptín.
Tento hormón leptínu slúži na produkciu hladu a pomáha regulovať chuť do jedla. Teraz, keď je niekto leptínový hormón príliš vysoký, telo prežije narušenie vnímania plného pocitu. Ich telá budú naďalej cítiť hladné napriek veľkému množstvu jedla. V dôsledku toho si často občerstviť, najmä v noci pred spaním.
5. Po úsvite prejdite spať
Mnohí ľudia sa rozhodnú pokračovať v spánku po jedle sahur pred začatím činnosti. Hoci spať po jedle má negatívne účinky na zdravie tela krátkodobo aj dlhodobo. Ak spíte menej ako 2 hodiny po jedení, tráviaci trakt nemal čas na mletie potraviny, ktoré konzumujeme pred spaním.
No, toto spôsobí narušenie zažívacieho traktu a vstrebávanie živín v tele. Konečný výsledok, jedlo, ktoré jeme, nie je schopné produkovať energiu potrebnú v tele a skutočne sa nahromadí v tele, čo spôsobuje tuky.
