obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Čo je efektívnejšie, znížiť časť potravy alebo cvičenie?
- Význam cvičenia pre diétu
- 1. Vyhoďte viac tuku
- 2. Udržujte svoju váhu stabilnú
- 3. Zabráňte stresu a zlepšujte kvalitu spánku
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Zdržali ste túžbu dobre jesť celé týždne, aby ste schudli, ale výsledky sa ešte nezobrazili? Môže ísť o niečo menej ako spôsob, akým ste strava. Napríklad nedostatok pohybu. Áno, ukázalo sa, že zníženie časti stravovania alebo vyhýbanie sa nezdravému jedlu nestačí, ak chcete efektívne schudnúť. Musíte tiež cvičenie pre dokonalú stravu. Aké je dôležité, cvičenie na strave? Tu je prehľad.
Čo je efektívnejšie, znížiť časť potravy alebo cvičenie?
V podstate je kľúčom k zníženiu hmotnosti kontrola kalórií v tele. Existujú dva spôsoby, a to obmedzenie príjmu kalórií z potravy a nápojov a spaľovanie kalórií uložených v tele.
Podľa odborníka na výživu a športu Shawna M. Talbotta, Ph.D., je skutočne jednoduchšie obmedziť príjem kalórií, než ho vypáliť. Napríklad, ak budete jesť jednu porciu kuracieho satayu s ryžovým koláčom, celkový je 500 kalórií. Ak chcete vypáliť 500 kalórií, musíte bežať asi šesť kilometrov! To je dôvod, prečo sa mnoho ľudí rozhodlo znížiť časť potravín, konkrétne kalórií, na kontrolu hmotnosti. Navyše máte každý deň nespočetnú zaneprázdnenosť.
Mnoho ľudí sa však mýli a namiesto toho sa vyhýba potravinám na báze kalórií, ktoré sú skutočne zdravé a potrebujú telo. Napríklad vôbec nejedzte základné potraviny a živočíšne produkty. To vás oslabuje a pridáva chute potraviny s vysokým obsahom sacharidov, tukov a cukru. V dôsledku toho môže vaša strava zlyhať.
Potom musíte vyvážiť príjem kalórií, ktorý ide s tým, ktorý spálite. Môžete to urobiť len cvičením na strave. Takže môžete stále spotrebovať zdroje energie, ako je ryža, mäso, ovocie a zelenina. Šport spáli kalóriá, ktoré pochádzajú z rôznych zdrojov energie.
Význam cvičenia pre diétu
Ešte neveríte, že cvičenie pre stravu je rovnako dôležité ako obmedzenie jedla? Pozrite sa na rôzne dôkazy uvedené nižšie.
1. Vyhoďte viac tuku
Bez cvičenia vaše telo skutočne stratí svalovú a kostnú hmotu, pretože sa zníži váš výživový príjem. Na stupnici sa hmotnosť znižuje, ale iba trochu tuku sa stratí. Druhou časťou stratenej hmotnosti nie je tuk, ale svalovina a hustota kostí.
Zatiaľ čo cvičenie posilní svaly a kosti pri odstraňovaní prebytočného tuku. Je to preto, že cvičenie spúšťa metabolický systém na spracovanie tuku do kalórií (energie).
2. Udržujte svoju váhu stabilnú
Ak ste zvyknutí cvičiť počas stravovania, môžete udržať ideálnu telesnú hmotnosť. Predstavte si, že ak jeden deň budete jesť veľa na udalosti. Kalórie, ktoré konzumujete, sa budú hromadiť len do tuku v tele a vaša váha sa znova zvýši.
Aj keď ste zvyknutí na šport, príležitostne jesť veľa nezáleží na tom. Telo bude stále spaľovať nahromadený tuk tak, aby telo zostalo štíhle a stabilné.
3. Zabráňte stresu a zlepšujte kvalitu spánku
Športový vedec expert z Auburn University v Montgomery v Spojených štátoch, Michele Olson Ph.D. vysvetlil, že cvičenie môže bojovať proti stresu a zlepšiť kvalitu spánku. Podľa mnohých štúdií môže stres a nedostatok spánku spôsobiť zvýšený chuť do jedla a chaotický metabolizmus. Takže ste stále leniví na cvičenie na strave?
