obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Uhľohydrát
- Proteín
- železo
- Vápnik
- Kyselina listová
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Keď sa cítite nadváhou alebo nie ste spokojní s tvarom tela teraz, to, čo si určite urobíte, a to najmä ženy, je strava chudnutie. Avšak, nedbalo ísť na diétu schudnúť. Diéta neznamená, že musíte znížiť množstvo kalórií a výrazne obmedziť príjem potravy. Počas stravovania musíte stále spĺňať dôležité výživové potreby. Nasledujúce sú niektoré dôležité živiny, ktoré musíte splniť, aj keď ste na strave.
uhľohydrát
Mnoho ľudí si myslí, že príjem potravy sa musí počas stravovania znížiť. V skutočnosti však vaše telo skutočne potrebuje sacharidy, aj keď je to na strave. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Ak v tele nie sú žiadne sacharidy, telo získa energiu z rezerv tukov a bielkovín. To môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.
Čo musíte naozaj urobiť, je vyhnúť sa príjmu uhľohydrátov z cukru alebo potravín a nápojov, ktoré obsahujú cukor. A vezmite si zdroje uhľohydrátov zo zeleniny, ovocia, vlákniny a orechov. Zdroje sacharidov z týchto potravín vám môžu pomôcť splniť vaše nutričné a vláknové potreby a zabrániť vám zdravotné problémy.
proteín
Bielkovina je tiež jednou z živín, ktoré musíte splniť, keď ste na strave. V skutočnosti proteín môže skutočne pomôcť vám schudnúť. Potravinové zdroje bielkovín, ako je chudé mäso, kuracie mäso, ryby, mlieko, vajcia a orechy, vám môžu po jedle cítiť plné a spokojnejšie. To vám umožní lepšie ovládať vašu chuť do jedla, čo znižuje vašu túžbu požívať veľa v nasledujúcom jedle. Telo tiež potrebuje viac energie pri trávení bielkovín, takže ľahšie strácate váhu.
železo
Výživa je dôležitá, ak je ďalším diétom, ktorý musíte splniť, žehlička. Železo je dôležitou živinou pre ženy. Toto železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do všetkých buniek v tele. Bez dostatku kyslíka v tele môžete cítiť únavu a slabosť. Robí vás lenivý, aby vykonával rôzne činnosti, ako napríklad šport, takže to skutočne zvyšuje vašu váhu.
Nedostatok železa môže tiež spôsobiť vážne zdravotné problémy, a to nedostatok železa. Môžete získať zdroj železa od konzumácie červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, zelenej zeleniny a orechov.
vápnik
Vápnik je dôležitým minerálom pre rast kostí a zubov. To je jedna z najdôležitejších živín stravy, ktorú musíte splniť. Potreba potrieb vápniku môže pomôcť udržať zdravie srdca, pomôcť regulovať krvný tlak, posilniť svaly a zabrániť vám vzniku osteoporózy. Preto je dôležité, aby ste splnili potreby vápnika, čo je približne 1000 mg denne.
Túto potrebu môžete uspokojiť konzumáciou potravín na báze vápnika, ako je mlieko, syr, jogurt, zelená zelenina (ako špenát, kel a brokolica), fazuľa a oveľa viac.
Kyselina listová
Kyselina listová je veľmi dôležitá živina pre ženy, najmä ženy v plodnom veku alebo ženy, ktoré začali plánovať tehotenstvo. Kyselina listová môže znížiť riziko vzniku vrodenej defekty (napríklad rozštiepené pery alebo rozštiepené podnebie).
Okrem toho kyselina listová môže tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém tým, že sa podieľa na produkcii bielych krviniek v boji proti chorobám. Tiež vás môže ochrániť pred určitými typmi anémie. Kyselinu listovú môžete získať zo zelenej zeleniny, pomarančov, bobúľ a orechov.
