obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Prečo deti potrebujú fyzickú aktivitu?
- Čo je možné urobiť, aby deti aktívne pôsobili vo fyzickej aktivite
- 1. Po prvé, uvedomte si, koľko telesnej aktivity potrebuje podľa veku
- 2. Ak je vaše dieťa priťahované gadget, obmedziť čas pred obrazovkou
- 3. Urobte rutinné cvičenie
- 4. Nechajte svoje dieťa cvičenie so svojím priateľom
- 5. Kultivujte pozitívne názory o fyzickej aktivite a cvičení
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Vek od 5 do 17 rokov je obdobím rastu, v ktorom sa vyvíjajú fyzické a psychické podmienky. Vo veku detí až dospievajúcich prechádza kardiovaskulárny systém, svaly a kosti rýchlymi zmenami a stáva sa silnejšími. Okrem toho sa deti naučia rôzne veci o svojom prostredí mimo domova. Tento vývoj bude optimálny iba vtedy, ak je dieťa aktívne vo fyzických aktivitách mimo domova.
Existujú rôzne fyzické aktivity, ktoré sú vhodné pre deti vo veku 5-17 rokov, ako sú fyzické hry, športové aktivity, rekreačné aktivity, ktoré sa môžu realizovať v rodine, škole alebo v komunitnom prostredí. Deti tiež potrebujú iba čas, ktorý má tendenciu kratší na to, aby splnil primeranosť fyzickej aktivity. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby sa deti vo veku 5 až 17 rokov aktívne pohybovali 60 minút denne počas troch dní v týždni. Môže to znamenať aj 30 minút ráno, po ktorom nasleduje 30 minút popoludní. Čím dlhšie trvanie, tým lepšie.
Prečo deti potrebujú fyzickú aktivitu?
Všeobecne povedané, prínosy cvičenia u detí pomáhajú rozvíjať rôzne tkanivá tela a trénovať telo, aby mohli dobre koordinovať. Pri aktívnych pohyboch môžu rôzne tkanivá kostí, svalov a kĺbov lepšie absorbovať živiny, aby mohli rásť silnejšie. Pohyblivé deti tiež zvýšia kapacitu kardiovaskulárneho systému, pretože srdce a pľúca sa zvyknú na používanie kyslíka a jeho nasmerovanie do celého tela.
Okrem toho je detstvo ten správny čas trénovať mozog, aby koordinoval so všetkými svalmi končatín, aby mal dieťa rovnováhu v tele a dokázala lepšie ovládať končatiny.
Nepriamo, deti budú aktívne spáliť kalórie tak, aby bol uložený tuk menej a hmotnosť bude v súlade s ich výškou a vekom. Okrem toho, s telesnou aktivitou mimo domova, deti budú mať viac kamarátov. To povzbudí deti k interakcii s jednotlivcami v ich veku a pomáhajú budovať sebavedomie. Takže vo veku dospievajúcich a dospelých budú deti schopné lepšie sa prispôsobiť v sociálnom prostredí a dokážu prekonať duševné problémy, ako sú úzkosť a depresia.
Čo je možné urobiť, aby deti aktívne pôsobili vo fyzickej aktivite
S narastajúcim vekom bude ťažšie rozvíjať návyky detí na uspokojenie potrieb fyzickej aktivity. To je dôvod, prečo to musí byť zvyknutý už od útleho veku. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby sa Vaše dieťa mohlo aktívne pohybovať:
1. Po prvé, uvedomte si, koľko telesnej aktivity potrebuje podľa veku
Požiadavky detí na fyzickú aktivitu sa môžu líšiť podľa ich veku:
- Vek škôlky alebo predškolské - vyžaduje činnosti, ktoré pomáhajú rozvíjať motorické zručnosti, ako je napríklad hádzanie a kopanie lopty, behanie alebo jazda na trojkolce.
- Vek v ranom veku - v tomto veku dieťa môže pochopiť pravidlá hry, a tak si uvedomiť talenty a záujmy dieťaťa. Môžete tiež zadať dieťa športového klubu, ktorého má rád na začiatku školského veku. Niektoré deti však budú mať záujem o určité športové hry. Úloha rodičov je veľmi dôležitá na pozvanie detí na aktivity mimo domova, ako je pešia turistika alebo cyklistika.
- Teen veku - v tomto štádiu má dieťa zvyčajne voľbu pre fyzickú aktivitu. Róbnosť, ktorú rodičia dokážu splniť, je naplniť svoje potreby pre fyzické aktivity, ako je športové vybavenie, aby boli deti motivovanejšie. Ale rodičia tiež potrebujú zabezpečiť smerovanie, aby sa deti zaviazali k svojim akademickým povinnostiam okrem výkonu.
2. Ak je vaše dieťa priťahované gadget, obmedziť čas pred obrazovkou
To je potrebné urobiť, aby sa zabránilo deťom, ktoré majú menej fyzickej aktivity mimo domova, pretože radšej hrajú hry vnútri gadget, Ak ju chcete obmedziť, vytvorte rozvrh pre deti na hranie gadget napríklad jednu alebo dve hodiny denne, alebo obmedziť prístup detí k elektronickým tovarom, ako sú televízory a počítače v detských izbách. Musíte tiež byť príkladom, ktorý nepoužívate gadget dlho okolo dieťaťa.
3. Urobte rutinné cvičenie
To je potrebné urobiť tak, aby si deti zvykli a pamätali si, kedy sa cvičiť. Vytvorte rozvrh pre aktivity mimo domu s vaším dieťaťom, napríklad cykloturistikou každý víkend.
4. Nechajte svoje dieťa cvičenie so svojím priateľom
Deti sú veľmi radi, že spolu s vekom robia spoločné aktivity. Povzbudzujte alebo uľahčite svojmu dieťaťu tým, že pozvete priateľov, aby sa zúčastnili spoločných aktivít, ako napríklad chodenie na cestu alebo len prechádzky.
5. Kultivujte pozitívne názory o fyzickej aktivite a cvičení
To sa dá dosiahnuť tým, že deti budú mať úspešné postavy v športoch, ako sú napríklad futbalisti alebo basketbalisti. Ďalším príkladom je umožniť deťom hrať mimo domu po dni štúdia alebo po ukončení školských úloh.
Naopak, nenechajte deti hrať mimo domova, ak vaše dieťa má tendenciu byť menej aktívny. Ďalšia vec, ktorá môže deťom vyhnúť fyzickej aktivite, je použiť ako trest. Napríklad deti sú poverené robiť tlačiť- kvôli tomu, že urobíte chybu, to povedie len k negatívnym názorom a má tendenciu vyhnúť sa fyzickej aktivite.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 5 veci, ktoré môžete urobiť, aby deti ako zelenina
- Tipy pre deti, ktoré nie sú závislé od sladkého jedla
- Tipy na výcvik detí, aby sa zabránilo Bedwetting v škole
