obsah:
- Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
- Prečo by ste nemali cvičiť, keď ste chorý
- Kedy môžete znova začať športovať po zotavení z choroby?
Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
Šport je veľmi dobrá aktivita pre zdravie. Podľa ministerstva zdravotníctva a ľudských zdrojov Spojených štátov amerických, čím viac sa cvičite, tým viac znižujete riziko vzniku rakoviny a cukrovky. Výskum ukazuje, že výkon môže tiež zvýšiť vek 3 až 7 rokov. Toľko úžitku z cvičenia, ktoré dostaneme. Ale čo keď ste chorý? Vy, ktorí máte hobby športu, telocvične alebo fitnes, sa musia spýtať, kedy môžem znovu začať športovať po zotavení z choroby. Pred cvičením je to dobrý nápad zistiť v tomto článku.
Prečo by ste nemali cvičiť, keď ste chorý
Keď ste chorí, telo to určite pocíti. Nevyneužívajte cvičenie, pre normálne aktivity ako normálne je to určite ťažké, keď telo nie je fit. Nenúťte sa, keď ste chorý na cvičenie, pretože musíte vidieť, ako reaguje telo.
Podľa odborníkov je bolesť spôsobená stresom. Tento stres bude produkovať hormón kortizol, ktorý pôsobí na zníženie produkcie cytokínov v tele. Cytokíny sú skupina proteínov, ktoré výrazne ovplyvňujú imunitný systém v našom tele. Ak sa zníži produkcia cytokínov, imunitný systém bude reagovať, zatiaľ čo imunitný systém alebo imunitný systém bude schopný stimulovať produkciu chemikálií potrebných na boj proti infekcii a podnikne ďalšie kroky na potlačenie šírenia škodlivých baktérií.
Keď imunitný systém nie je plne funkčný, naše telo reaguje na bolesť, ktorú cítime. Ak ste počuli výsledky výskumu, ktorý dokazuje, že stres môže byť znížený pravidelným fyzickým cvičením, to je pravda, ale to neznamená, že ste potom cvičiť, keď ste chorý, pretože sa domnievate, že bolesť je spôsobená stresom. Cvičenie je však kľúčom k regulácii stresu, keď je telo zdravé, nie keď je chorý. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, keď ste chorá, je najprv liečiť.
Kedy môžete znova začať športovať po zotavení z choroby?
To závisí od bolesti, ktorá sa vyskytla, pretože každá choroba má na liečenie rôzne časy. Podľa Michaela Olsona, profesora na univerzite v Montgomery, začína prvé cvičenie po zotavovaní z choroby, je to, keď sa môžete uistiť, že vaša telesná teplota za posledných 48 hodín je normálna a už nemá horúčku.
Ak nemáte horúčku do 48 hodín, môžete športové aktivity začať pomaly. Nezačínajte ihneď s normálnou dávkou, ako pred chorobou. Ak sa predtým, ako sa zhoršíte, máte 100% časť cvičenia, potom začnite s maximálnym podielom 20-30% v prvom týždni, ak máte pocit, že sa zlepšujete, zvýšite na 70%.
Potom, kedy môžete urobiť presne ten istý cvičebný postup predtým, ako sa zhoršíte? Počkajte dva až tri týždne. To skutočne závisí od toho, akú bolesť sa prejavuje, ak je mierna, ako je horúčka, chrípka alebo kašeľ, počkajte jeden alebo dva týždne. Ak je ochorenie ťažké, počkajte až tri týždne. Potom môžete začať so športovou aktivitou ako obvykle.
Začnite naozaj pomaly, nespravujte sa nespravodlivo na tele. Ak si nie ste istí, kedy môžete cvičenie po liečbe z dôvodu bolesti, ktoré ste zažili, poraďte sa s lekárom, aký druh cvičenia môžete urobiť. Cvičenie môže skutočne pomôcť byť zdravšie, ale vaša povinnosť vedieť, kedy a ako je cvičenie pre vás to pravé.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Prečo potrebujeme otepľovanie pred športom?
- 5 ľahké športy, ktoré môžete urobiť v kancelárii
- Kedy je najlepší čas na cvičenie podľa našich svalov?
