obsah:
- Zdravotné video: Bolesti chrbta v spodnej časti pri a po cvičení, toto sú príčiny!
- Svalová reakcia po cvičení
- Zabráňte svalovej bolesti po cvičení
- Tipy na prekonanie svalovej bolesti po cvičení
- 1. Napínanie
- 2. Masáž
- 3. Teplé a studené kompresie
Zdravotné video: Bolesti chrbta v spodnej časti pri a po cvičení, toto sú príčiny!
Ako často máte pocit obrovskej svalovej bolesti, deň po cvičení? Dokonca aj jednoduchá činnosť, akou je napríklad schodisko, môže byť mučivé. Pre tých z vás, ktorí nie sú zvyknutí na cvičenie, to niekedy spôsobuje, že sa vzdávate cvičenia. Musíte sa opýtať, čo spôsobuje svalovú bolesť po cvičení. Zistite si odpovede v tomto článku.
Svalová reakcia po cvičení
Ľudia, ktorí neboli zvyknutí cvičiť potom, keď sú ich telo nútené často cvičiť, pocítia bolesť svalov. Bolesť svalov sa zvyčajne začína cítiť jeden alebo dva dni po cvičení a môže byť skúsená každým, bez ohľadu na to, akú úroveň fitness. To znamená, že ľudia, ktorí sú zvyknutí na cvičenie, môžu pocítiť svalovú bolesť po cvičení. Preto sa nemusíte obávať, pretože táto svalová bolesť je normálna.
Bolesť svalov po energetickej fyzickej aktivite sa nazýva DOMS alebo Oneskorená bolesť svalov na začiatku, To je niečo, čo sa zvyčajne stane, keď niekto práve začína cvičebný program, mení cvičenie alebo zvyšuje intenzitu cvičenia.
Ak sú svaly vycvičené tak tvrdo alebo inak ako zvyčajne, mikroskopické poškodenie sa môže vyskytnúť vo svalových vláknach. To spôsobuje, že svaly sú bolestivé a stuhnuté. Majte na pamäti, že Doms nie sú spôsobené kyselinou mliečnou.
Svalová bolesť sa zvyčajne objaví 12 až 24 hodín po cvičení. Vrchol je 24 až 72 hodín a začne postupne zmiznúť za tri až päť dní.
Zabráňte svalovej bolesti po cvičení
Môže sa predísť bolesti svalov? Áno, môže sa zabrániť bolesti svalov. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť svalovej bolesti po cvičení, je začať postupne pri spustení nového cvičebného programu, a nie si nútiť seba, ak vaše telo nemôže. Dajte svaly času, aby sa prispôsobili novým cvičením.
Existujú dôkazy, ktoré dokazujú, že zahrievanie pred cvičením môže pomôcť predchádzať bolestiam svalov. Okrem toho môže otepľovanie tiež zabrániť zraneniu a zlepšiť výkonnosť tela.
Tipy na prekonanie svalovej bolesti po cvičení
Vlastne bolesť svalov alebo to, čo je známe ako DOMS, nemusí byť liečené, ak nemáte žiadny zdravotný stav. Ale ak cítite bolesť svalov, môžete to prekonať tými 3 jednoduchými spôsobmi.
1. Napínanie
Keď sa svaly zotavia, svaly majú tendenciu byť napäté, čo zhoršuje bolesť. Aby ste to prekonali, pomaly sa rozťahujte v bolestivej časti. Tým sa zníži napätie svalov a zmierni bolesť.
2. Masáž
Masáž bolavých svalov môže pomôcť znížiť napätie a zároveň zvýšiť hladký obeh krvi. Ak sa to uskutoční nepretržite, v konečnom dôsledku to pomôže urýchliť proces obnovy bolesti svalov alebo DOMS.
3. Teplé a studené kompresie
Vložte balenie ľadu na 15 minút, potom ho stlačte 15 minút teplým stlačením a opakujte. Výskum ukazuje, že kombinácia teplých a studených kompresí je veľmi účinná pri spustení krvného obehu a hojenia zranených svalov.
