obsah:
- Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
- Jóga predstavuje riešenie bolesti chrbta
- 1. Kočka Cow Pose
- 2. Stála vpred (Uttanasana)
- 3. Posadené vpred (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Svätojánsky páv (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
- 8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Aký je problém vášho tela, ktorý nikdy nezmizne? Pre mňa bolesť chrbta. V minulosti som pracoval v kancelárii a sedel za stolom takmer 12 hodín denne a teraz, pretože som si vždycky dojčila môjho syna v noci, každé ráno sa prebúdzam, môj pásový bolesť kvôli polohe dojčenia pri ležaní.
Aký je správny liek na predĺžené lumbago? Pre mňa zvyčajne vždy vstúpim do nasledujúcich postáv v mojom cvičení a obvykle pracujem vždy. Ak máte rovnaký problém, môžete skúsiť niektoré z postáv, ktoré budem opísať nižšie.
Jóga predstavuje riešenie bolesti chrbta
1. Kočka Cow Pose
Táto póza je dobrá pre chrbticu a pás v dôsledku pohybu oblúkov späť a hore. Je dobré robiť každé ráno, ak pocítite bolesť chrbta, keď sa zobudíte.
2. Stála vpred (Uttanasana)
Táto póza je celkom jednoduché trénovať každý deň a je veľmi dobrá na zmiernenie bolesti v spodnom páse. Nielen to, že rozšírite všetky svaly v chrbtici Vy. Táto póza je tiež veľmi dobrá, ak často sedíte dlhú dobu.
3. Posadené vpred (Paschimottanasana)
Okrem toho, že je trénovaný v stojacej polohe, môže byť rovnaká pozícia so sedením. To je dobré, aby ste to vyskúšali. Keď ste vo stojacej polohe niekedy cítite závrat, potom to urobte so sediacou pozíciou. Ak máte pocit, že táto pozícia je jednoduchá a nemá účinok na zmiernenie bolesti chrbta, musíte to urobiť správne.
Aktivujte nohy /flex nohy a je lepšie priblížiť polohu hrudníka k prednej časti nohy. Táto pozícia je vhodná na otvorenie spodného pásu a uvoľňuje tuhé svaly a bolesť.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Táto póza je pomerne ľahká na trénovanie a je veľmi dobrá na posilnenie chrbtice. Táto pozícia je tiež zaradená do tejto kategórie backbend čo je dobré na pomoc pri zmierňovaní bolesti chrbta.
5. Eagle Post (Garudasana)
Táto póza zahŕňa viac póz pokročilý pretože to vyžaduje rovnováhu a silu, ale je to dobré pre naťahovanie a otvorenie pasu a späť. Je to dosť ľahké, aby ste boli vyškolení a veľmi dobre posilnili svoju chrbticu. Táto pozícia je tiež zaradená do tejto kategórie backbend čo je dobré na pomoc pri zmierňovaní bolesti chrbta.
6. Svätojánsky páv (Salabhasana)
Táto póza je veľmi dobrá na posilnenie svalov chrbta, pásu a zadku. Ak je chrbát a pás silný, potom sa môže zhoršiť možnosť bolesti chrbta. Urobte túto pozíciu, keď chcete uvoľniť bolesti chrbta.
7. Bridge Pose (Sarvangasana Stock)
Táto póza je veľmi dobrá na posilnenie dolných svalov, nižších stehien a zadku. Vykonajte to správne, aby ste znížili bolesti chrbta.
8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Jedným z jednoduchých krokov na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta je urobiť jogu pózu s horným telom / kruhový pohybzvrat. Jednou z mojich obľúbených je pozícia spinálne krútenie pri ležaní. Dobré na napnutie pásov a svalov chrbtice. Nielen to, že táto priaznivá pozícia je tiež dobrá pre stimuláciu orgánov, ako sú obličky a brušné orgány, vrátane čriev a močových ciest. Nielen, že zmierňuje bolesti chrbta, ale aj zdravie tela.
Na čo čakáte? Okamžite vyskúšajte vyššie uvedené pózy a podeľte sa o svoje skúsenosti, ktoré predstavujú najefektívnejšie alebo chcete, priamo so mnou cez Instagram @ diansonnerstedt. Čakám!
