obsah:
- Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
- Zmeny tela vo veku 40 rokov
- Dieta sprievodca pre mužov vo veku 40 rokov a viac
- 1. Vypočítajte kalorické potreby
- 2. Znížte konzumáciu červeného mäsa
- 3. Znížte podiel sacharidov
- 4. Pridajte proteínový príjem
Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
Skúste si všimnúť otcov v ich 40-tych rokoch okolo vás. S najväčšou pravdepodobnosťou väčšina mužov vo veku 40 rokov a viac začala ukázať typický tvar tela otcov. Začnite od rozšíreného brucha, tukového tkaniva, až k svalom, ktoré nie sú viditeľné. Udržanie ideálneho tvaru tela v tejto vekovej kategórii už nie je jednoduché. Takže, ako udržať vaše telo fit a ideálne? Stačí sa pozrieť na tipy na stravu pre mužov vo veku 40 rokov a starších, nižšie.
Zmeny tela vo veku 40 rokov
Okrem zvýšenia sivých vlasov na vlasoch, telo tiež zažíva rôzne funkčné zmeny, keď sa stane 40. Podľa vysvetlenia Dr. Robert A. Kominiarek, odborník na hormóny a zdravie zo Spojených štátov (USA), mužov vo veku 40 rokov a viac znížil hladiny testosterónu, zvýšil hladinu cukru v krvi, spomalil metabolizmus a znížil svalovú hmotu. V dôsledku toho sa kontrola hmotnosti stáva zložitejšou ako predtým.
Okrem prírodného procesu starnutia sú muži vo veku 40 rokov a viac s nadmernou telesnou hmotnosťou zraniteľní rôznymi chronickými chorobami, ako je cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby a rakovina. Takže nepodceňujte význam stravy pre mužov vo veku 40 rokov a viac. Ovládanie telesnej hmotnosti a udržanie ideálneho tela je tiež užitočné pre zvýšenie energie, zvyšovanie povedomia o zdraví a prevenciu obezity.
Dieta sprievodca pre mužov vo veku 40 rokov a viac
Nie je potrebné zamieňať sa o tom, kde začať chodiť na diétny program. Môžete sledovať nasledujúce jednoduché, ale účinné pokyny.
1. Vypočítajte kalorické potreby
Pretože vo veku 40 rokov a viac sa metabolizmus spomaľuje, telo potrebuje dlhší čas na spálenie kalórií. Takže sa snažte zabrániť konzumácii väčšieho množstva kalórií zo schopnosti vášho tela spracovávať ho do energie.
Podľa údajov Národného pľúcneho, srdcového a krvného inštitútu v Spojených štátoch amerických muži vo veku 40 rokov potrebujú denne len 1200 až 1600 kalórií, ak chcú schudnúť. Jednoducho povedané, pokúste sa znížiť 500 až 1000 kalórií, ak chcete zhubnúť asi o polovicu na jeden kilogram týždenne.
2. Znížte konzumáciu červeného mäsa
V záujme zdravšieho tela a dlhšieho veku sa pokúste znížiť stravovanie hovädzieho, ovčieho a spracovaného jedla. Väčšina jedál z mäsa zvyšuje riziko ochorení srdca a rakoviny. Je dobré začať pridávať zeleninu a ovocie s nízkym obsahom kalórií, ale bohaté na vlákninu, základné vitamíny a minerály.
Štúdia vedená odborníkmi na Univerzite v Južnej Karolíne v USA ukázala, že strava pre mužov vo veku 40 rokov a viac je najefektívnejšia jesť veľa zeleniny a ovocia. Znížením spotreby nasýtených tukov môžete rýchlejšie strácať váhu a vyhnúť sa rôznym chorobám.
3. Znížte podiel sacharidov
Buďte opatrní, ak často konzumujete sacharidy, ktoré prešli rôznymi procesmi, aby sa výživový obsah výrazne znížil. Napríklad biela ryža, chlieb, cestoviny, hranolky, sladké nápoje, občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky a sušienky, a rôzne druhy balených potravín.
So spomalením metabolizmu bude telo čoraz ťažšie spracovávať nadbytočný cukor zo sacharidov. V dôsledku toho sa môže zvýšiť hladina cukru v krvi a spôsobiť nárast telesných tukových ložísk. Tiež máte ťažkosti s kontrolou váhy. Navyše prebytočný cukor môže tiež zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
4. Pridajte proteínový príjem
Namiesto zvýšenia príjmu tukov, uhľohydrátov a kalórií by ste mali zvýšiť príjem bielkovín, aby vaše svaly boli pevné a vaše telo je čerstvejšie. Potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vám môžu udržať plnú dĺžku, aj keď kalórie sú nižšie ako potraviny s vysokým obsahom tukov.
Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú ryby, celé zrná, spracované sójové bôby, vajcia a orechy. Namiesto nezdravého občerstvenia si môžete vyskúšať jogurt a sorbet.
