obsah:
- Zdravotné video: MPP - Najlepši čas v letu (The Very Best Time of Year - John Rutter)
- Váženie ráno
- Pred cvičením
- Konzistencia času a používanie vážiaceho zariadenia
- Pravidelné výhody váženia
- Nedržte sa čísel na stupnici
Zdravotné video: MPP - Najlepši čas v letu (The Very Best Time of Year - John Rutter)
Váhové váženie je potrebné robiť každý deň alebo každý týždeň. Je to preto, že váženie môže byť jedným zo spôsobov, ako udržať rovnováhu telesnej hmotnosti počas procesu stravovania. Odborníci to tiež podporujú, pretože pomáhajú pomaly zastaviť prírastok na váhe a čo je najdôležitejšie, aby ste boli úprimní.
Pred vážením skontrolujte, či váhy fungujú správne. Uistite sa, že sa váhy ihly vždy vrátia na nulu, keď sa nepoužívajú. A je to ten správny čas na váženie hmotnosti tak, aby boli výsledky presné.
Váženie ráno
Čas, ktorý sa najčastejšie používa na váženie hmotnosti, je ráno. V ideálnom prípade zvážte svoju váhu pred raňajkami a po defekácii. Dôvodom bude vidieť vašu skutočnú váhu, pretože nemáte navyše váhu z potravy alebo zvyšky, ktoré sú v trávení.
Keď chcete vážiť váhu, najlepšie je vážiť bez oblečenia, alebo ak chcete nosiť oblečenie, používajte veľmi ľahké oblečenie. Nezabudnite, že hrubé oblečenie zvýši vašu telesnú hmotnosť a bude mať vplyv na váhy.
Pred cvičením
Keď cvičíte ráno, ideálne zvážte váhu pred cvičením. Pretože pri vážení po cvičení, vaša telesná hmotnosť nie je čistá, pretože telostrata tekutiny z potu, a to sa môže meniť zo dňa na deň.
Konzistencia času a používanie vážiaceho zariadenia
Aj keď ráno je najčastejším časom na váženie, nezáleží na tom, kedykoľvek budete vážiť tak dlho, ako ste konzistentní. Ak chcete odvážiť v popoludňajších hodinách alebo v noci, môžete to urobiť aj.
Majte na pamäti, že vaša váha môže kolísať okolo 1,5 kilogramu každý deň. Ak sa budete vážiť neskôr ráno neskôr v popoludňajších hodinách, nebudete môcť porovnať dve váhy, pretože vážení v rôznych časoch.
Váhy sa môžu líšiť v zmysle presnosti. Snažte sa používať rovnaké váhy pri vážení a nepremýšľajte, či je vaša váha odlišná od iných mierok.
Pravidelné výhody váženia
Výskum z Národný register kontroly hmotnosti (NWCR) ukazuje, že váženie počas fázy kontroly hmotnosti môže pomôcť bojovať proti prírastku hmotnosti. NWCR hľadá ľudí, ktorí uspeli v chudnutí a udržiavaní váhy, zistili, že sedemdesiatpäť percent ľudí v NWCR bežne váži aspoň raz týždenne.
Štúdia v roku 2007 tiež zistila, že účastníci, ktorí pravidelne nevážili po strate hmotnosti, boli náchylnejší na to, Jedným z dôvodov, prečo váženie počas procesu udržiavania hmotnosti je dôležité, je, že máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete citliví na nárast telesnej hmotnosti aj v malom rozsahu a rýchlo urobíte zmeny v správaní skôr, než získate väčšiu váhu neskôr.
Nedržte sa čísel na stupnici
Konzumujúca váha konzistentne môže poskytnúť pozitívny účinok ako nástroj kontroly pri udržiavaní hmotnosti a zdravia v súlade s cestou. Je však veľmi dôležité pamätať si, či čísla na stupnici neposkytujú ďalšiu predstavu o tom, čo sa deje s vaším telom. Váhy neposkytujú informácie o tom, či je vaše telo tenké alebo tučné, a neposkytuje informácie o tom, či chudnete alebo klesáte. Niekedy sa snažíme zamerať sa na jedno číslo na stupnici, v niektorých prípadoch sa považuje za nerealistické.
Na trhu existuje niekoľko predajných mien, ktoré poskytli odhady telesného tuku bioelektrických impedancia. To je iný spôsob, ako môžete ovládať svoje zdravie, ale majte na pamäti, že veľa vecí je môže ovplyvniť presnosť váhy, ako napríklad úroveň hydratácie.
Nezachovávajte v myslení, ak práve fixujete čísla na stupnici a ste ochotní urobiť čokoľvek, aby ste dosiahli určité číslo na stupnici. Vaše celkové zdravie je lepšie merané zvykmi kontrolovať stravu, cvičenie, spánok a stres, skôr ako stanoviť na čísla na stupnici.
