obsah:
- Zdravotné video: 24 ZRIEDKAVÁ PRÍČINA BOLESTI BRUCHA
- Príčiny brušných kŕčov počas behu
- 1. Kyslík do oblasti brušných svalov klesá
- 2. Dehydratácia pri behu
- 3. Unavené brušné svaly
- 4. Poruchy tráviaceho systému
- 5. Žalúdok je stlačený
- Ako zabrániť žalúdočným kŕčom pri behu?
- 1. Správne dajte dych
- 2. Nekonať bezprostredne po jedle
- 3. Uistite sa, že pijete dosť
- Potom, ako sa vysporiadať s brušnými kŕčmi, ktoré sa už vyskytujú počas behu?
Zdravotné video: 24 ZRIEDKAVÁ PRÍČINA BOLESTI BRUCHA
Beh je jedným z najjednoduchších športov, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek, kedykoľvek a nevyžaduje žiadne vybavenie. Navyše jogging a beh sú veľmi dobré pre zdravie srdca. Podľa jedného časopisu zverejneného v časopise Journal of the American College of Cardiology, ľudia, ktorí často robia jogging, majú nižšie riziko ochorenia srdca v porovnaní s ľuďmi, ktorí nie sú zvyknutí na jogging. Rovnako ako ostatné športy, jogging môže posilniť vaše kĺby a kosti. To je uvedené v štúdii, ktorá sa týkala medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia.
Ale niekedy niečo, čo nie je zábavné, sa objaví pri jogovaní, ako sú žalúdočné kŕče a bolesť. Abdominálne kŕče sú veci, ktoré sa často vyskytujú počas joggingu. Čo spôsobuje kŕče žalúdka pri behu? A ako to prekonať?
ČÍTAJTE TIEŽ: 7 spôsobov, ako pri behu neprichádzať dych
Príčiny brušných kŕčov počas behu
Bolesť a kŕče v žalúdku pri behu budú veľmi znepokojujúce a robia nálada cvičiť nadol. Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné kŕče, keď spustíte, a to:
1. Kyslík do oblasti brušných svalov klesá
Keď bežíte, takmer celé telo sa pohybuje, ale najdôležitejšou vecou je pohyb nohy. Telo reguluje kyslík, ktorý vstupuje do tela, aby bol distribuovaný do všetkých častí svalov potrebných na to, aby sval produkoval energiu používanú pri behu.
2. Dehydratácia pri behu
Ak chýbate kvapaliny pri behu, môže to spôsobiť bolesť a kŕče v žalúdku.
3. Unavené brušné svaly
Kŕče brucha sa veľmi často vyskytujú u bežcov, ktorí prešli značnou vzdialenosťou. Svaly sa unavia, jedným zo svalov, ktoré sú unavené, je brušný sval alebo žalúdok.
4. Poruchy tráviaceho systému
Ak ste práve konzumovali jedlo alebo pitie tesne pred spustením, mohlo by to byť vec, ktorá spôsobuje kŕče v žalúdku. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že behom spôsobuje narušenie tráviaceho systému častejšie ako pri plávaní a cyklistike.
5. Žalúdok je stlačený
K tomu dochádza preto, lebo bežiaci pohyb môže spôsobiť, že perutný obsah žalúdka sa stlačí, zrazí sa s inými orgánmi a potom sa brušné spojivové tkanivo roztiahne a spôsobí bolesť.
PREČÍTAJTE SI: Vykurovanie a strečing v športe, aký je rozdiel?
Ako zabrániť žalúdočným kŕčom pri behu?
1. Správne dajte dych
Aby ste predišli kŕčom, musíte si dobre dýchať. Jediné, čo musíte urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť. Umiestnite dlaň na žalúdok a potom sa zhlboka nadýchnite. Regulácia dychu je jedným zo spôsobov, ako zabrániť kŕčom v žalúdku.
2. Nekonať bezprostredne po jedle
Jednou z príčin svalových kŕčov je časový rozvrh a časť potravy a typ jedla, ktorý sa konzumuje pred spustením. Takže všetko, čo musíte urobiť, je dať značnú pauzu medzi jedlom rozvrhov a behu. Môžete jesť aspoň 2 hodiny pred spustením, ešte odporúčame 4 hodiny pred letovým poriadkom. Vyhnite sa konzumácii vláknitých potravín tesne pred spustením. Je lepšie, ak denne pred jedlom alebo aspoň štyri hodiny pred jedlom konzumujete vláknové jedlá.
3. Uistite sa, že pijete dosť
Nedostatok tekutín alebo dehydratácia pri behu môže spôsobiť kŕče žalúdka. Pokúste sa preto konzumovať dostatok tekutín, aby ste boli dobre hydratovaní. Vypite až 400 až 600 ml minerálnej vody 45 minút pred cvičením. Nezabudnite udržať svoju hladinu hydratácie počas behu piť 60 až 120 ml vody každých 15 minút. Okrem toho môžete pripraviť aj športové nápoje alebo športové nápoje, ktoré obsahujú menej ako 10% glukózy. Tieto nápoje vám pomôžu udržať si dehydratáciu.
PREČÍTAJTE SI: Ktoré je lepšie: jesť pred športom alebo po cvičení?
Potom, ako sa vysporiadať s brušnými kŕčmi, ktoré sa už vyskytujú počas behu?
Ak pocítite kŕče v žalúdku pri behu, skúste prestať, zachytiť dych a potom pomaly chodiť. Zhlboka nadýchnite 2 až 4 minúty, čím sa uvoľní náhle kŕče.
