obsah:
Zdravotné video: Lady Gaga - Million Reasons (Live At Royal Variety Performance)
Jadro svalu je séria zložitých svalov, ktoré sa tiahnu od dolných svalov hrudníka, žalúdka, chrbta až po svaly okolo panvy. Hlavné svaly hrajú úlohu pri stabilizácii a ochrane chrbtice a sú začlenené do takmer každého pohybu ľudského tela.
Myslite na svoje hlavné svaly ako na hlavný článok reťazca, ktorý spája vaše horné a dolné telo. Či už narazíte na tenisový loptičku alebo vyčistite podlahu, nevyhnutné pohyby môžu pochádzať z hlavných svalov vášho tela alebo sa cez ne pohybovať.
Mnoho ľudí tvrdí, že tréning jadier svalov je totožný s programom, ktorý tvorí žalúdok šiestich balení. Málokto nevie, že výhody tréningových svalov sú viac ako len cvičenie na vytvorenie brušných svalov.
Aké sú výhody výcviku hlavných svalov tela?
Okrem príležitostných sit-upov a push-upov, bohužiaľ jadrové cvičenia sú často ignorované. Tréning jadier svalov bude pre vás veľmi prospešný pre dosiahnutie optimálnej telesnej kondície. Čítajte ďalej, aby ste zistili viac o výhodách základného tréningu svalov.
1. Zabráňte zraneniu
Ohýbanie sa nosiť topánky, zdvíhanie ťažkej krabice, otáčanie sa pozrieť sa späť, sedieť na stoličke, jazda alebo len stáť stále - to sú len niektoré z mnohých denných rutín, ktoré sa silne spoliehajú na vaše hlavné svaly a že si možno neuvedomujete, kým sa telo necíti tvrdé alebo choré. Dlhé sedenie a minimálne cvičenie oslabujú svaly strednej časti tela.
Slabé alebo nepružné svaly jadra môžu interferovať s funkciou ramien a nôh. A to sa vyčerpáva z každého pohybu, ktoré robíte. Tréning hlavných svalov správne môže zvýšiť ich silu. Rozvoj silného trupu znamená budovanie stability a sily jadier svalov.
Ale "Je dôležité najprv vybudovať jadrovú stabilitu a potom vybudovať základnú silu na vyrezanie ideálnych žalúdkov so šiestimi balíčkami," povedala Martha Purdyová, fyzioterapeutka a inštruktorka Pilates v zdravotníckom centre v Halifaxe. Najlepší časopis o zdraví.
Silné jadrové svaly môžu stabilizovať koordináciu vášho tela a pracovať ako prirodzená bariéra nárazov pre vaše kĺby, aby pomohli znížiť bolesť pred zranením a zabránili pádom a zraneniam počas športu alebo iných fyzických aktivít.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Už šikovný v športe, ale žalúdok nemá Sixpack tiež? To je dôvod
2. Urobte dobrú pozíciu
Slabé jadrá svalov prispievajú k zvyku ohýbania. Core trénovanie svalov vykonáva vaše svaly v dolnej časti chrbta, bokov, žalúdka a panvy ako skutočné ťažisko, aby ste pracovali v harmónii. Keď posilňujete hornú časť chrbta a ramien, svaly sú vytiahnuté späť a dole, aby odstránili stopy skrúteného tela - čo vám dáva stabilný a dobrý postoj. Dobrá pozícia vás vyzerá vysoko a štíhle a zvyšuje celkovú dôveru.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 4 zdravotné problémy v dôsledku zlého držania tela
Čo je ešte dôležitejšie, stabilizácia jadra tela tiež znižuje opotrebenie chrbtice, umožňuje dýchať hlbšie a vylepšovať jemné motorické zručnosti. Ostré motorické zručnosti vám umožňujú rýchlo reagovať a udržiavať rovnováhu na nestabilných plochách, napríklad pri prechádzaní klzkej cesty. Navyše, dobrý postoj zvyšuje aj vašu schopnosť intenzívnejších fyzických aktivít, ako je beh, plávanie, horolezectvo alebo pilates.
3. Odložte proces predčasného starnutia
Zachovanie vhodnosti tiež znamená ochranu dôležitých systémov pod povrchom pokožky. Jadro vášho tela je nielen tam, kde sa orgány a centrálny nervový systém sústreďujú na svoju energiu, ale aj tam, kde sú telo tela a najväčšie (a najdôležitejšie) tepny. Asi 10 percent telesného tuku sa usadí medzi stenami žalúdka a vašimi orgánmi, ako sú pečeň a črevá. To je nebezpečnejší tuk, takže prebytočný tuk v tejto oblasti môže spôsobiť hromadu ďalších zdravotných problémov - od ochorenia pečene, demencie až po rakovinu prsníka.
Získanie flexibility a stability svalov brucha, chrbta a chrbtice obnoví a omladí systém tela, ktorý pomáha optimalizovať proces odosielania signálov do mozgu, metabolizmu, čistenia toxínov, absorpcie živín a regulácie hormonálnej rovnováhy, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri oddialení procesu starnutia. Nakoniec silné jadro vyzerá a cíti sa zdravo a vhodne.
