obsah:
Zdravotné video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
Beyonce nedávno odhalila svoje malé tajomstvo, že dostal tesný zadok, ktorý je vždy stredobodom pozornosti. Spievajúci spevák Single Ladies Toto nahralo krátke video o ňom, ktorý na svojom osobnom účte Instagram ako podporu pre kampaň demonštroval nejaké ľahké rituály cvičenia Poďme ktorú vlastní Michelle Obama.
Čo robíte
Zvýšenie nohy
Urobte to: ležte na chrbte na podlahe a uistite sa, že vaša hlava, nohy a zadok sú na podlahe. Držte brušné svaly, zdvihnite obe nohy a ohýbajte koleno smerom k telu, aby ste pomaly vytvorili 90 ° uhol. Zároveň, zatiaľ čo obe ruky držia činku, zdvihnite hornú časť tela a vyklopte ju dovtedy, kým nezostanú na kolenách. Udržujte zadok na podlahe. Držte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Vykonajte pohyb 2x8 počtov.
Stojace krivky kolena
Robte to: v robustnom postavení tela a predvídavosti, šírite obe nohy tak, aby boli rovnobežné s vašimi ramenami, potom položte ruky za hlavu. Zmluvu so žalúdkom. Ohnite pravú nohu na stranu, kým sa vaše kolená nezobrazia, zdvihnite nohy do výšky pasu a zamerajte prsty na podlahu. Súčasne vydychujte a otáčajte svoje telo správnym smerom. Predstavte si, že sa snažíte dotknúť pravého kolena a lakťa, ale nechajte ľavú nohu natiahnutú na podlahu.
Vráťte sa do východiskovej pozície s vašou hlavou a ramenami stále zdvihnutými, potom opakujte pre ľavú stranu. Vykonajte pohyb 2x8 počtov.
výpad
Urobte to: postavte sa s oboma nohami rovnobežne s ramenami, pevne proti podlahe. Položte ruky na pás. Zdvihnite pravú nohu a urobte veľký krok vpred. Súčasne znížte svoje telo, až kým pravé stehno nebude rovnobežne s povrchom podlahy a pravé koleno nebude mať uhol 90 stupňov. Zarovnajte svoje telo tým, že budete tlačiť na pravú pätu, vyskočíte a vyklopíte ľavú nohu veľkým krokom dopredu k zemi.
Opakujte pre ľavú stranu. Vykonajte pohyb 2x8 počtov.
V prípade odrody môžete urobiť výpadok striedajúcich sa noh pri každom započítaní alebo držaním činky v každej ruke.
Sprint Bench
Vykonajte to: stojte uvoľnene smerom k dlhej lavici a presuňte pravú nohu na lavici tak, aby pravé stehno bolo vyrovnané rovno s povrchom podlahy a pravé koleno tvorí uhol 90 stupňov. Vyskočte s pomocou boku a ľavého kolena. Otočte ľavú nohu, aby ste pristáli na lavičke. teraz je vaša počiatočná poloha pravá noha na podlahe a vaša ľavá noha je na lavičke.
Zopakujte striedavo počet 2 × 8.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Okrem vody piť to aj po cvičení
- Bežecké topánky sa ukázali byť mnohými typmi. Ak máte radi jogging, vyberte ...
- Je pravda, ako si umyť tvár?
