obsah:
- Zdravotné video: JOGA pre Bežcov
- 1. Strom Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Half Pigeon Pose
- 5. Vpred (Paschimottanasana)
Zdravotné video: JOGA pre Bežcov
Hi! Šťastný nový rok 2017. Cítiš sa, akoby už vstúpil do svojho druhého týždňa v januári, ako uvádzam zoznam uznesení, ktoré ste zostavili v tomto novom roku? Začalo alebo bolo zabudnuté? Jeden z nich pravidelne cvičí, možno jogging ráno predtým, ako sa zastaví alebo rannú meditáciu?
Pre tých z vás, ktorí majú radi behanie a chcú začať kombinovať s jogou, mám tipy na jogu, ktoré môžu byť použité pre bežcov. Nasledujúce postavy sa môžu bežne vykonávať s cieľom zvýšiť vitalitu a posilniť svaly nôh, predchádzať zraneniam alebo sa robiť preťahovanie.
1. Strom Pose (Vrksasana)
Táto póza je veľmi dobrá, pretože pomáha posilňovať svaly nohy, členkov a bokov, pričom sa zvyšuje zaostrenie a rovnováha
Cesta:
- Prineste svoje telo k stojacej pozícii spolu s nohami, potom dajte dlaň dohromady do pásu, ohýbajte pravé koleno a priviesť nohu na vnútorné stehno. Ak je to príliš ťažké, prineste nohy teľatám. Prineste svoj pohľad na jeden bod, aby ste zaostrili a vyvážili telo.
- Keď sa cítite vyvážené, roztiahnite svoje ruky a dlaňami položte nad hlavu.
- Sledujte oči dopredu, aby krk nebol napätý.
- Aktivujte brušné svaly, aby ste v tejto polohe boli silnejší a nepreháňajte pás.
- Urobte to aspoň desať dychov a urobte to na ľavej strane
2. Squat (Malasana)
Poloha Squat alebo squat je dobrá pozícia pre bežcov, ktorí trénujú najmä na uvoľnenie svalov lýtka, svalov stehien v bokoch, spodného pásu a chodidiel chodidiel.
Cesta:
- Otvorte kolená, ukazujte nohy dopredu.
- Znižte čo najnižšie boky ako sedenie.
- Ak sa cítite dobre, môžete stlačiť pätu na nohe, ale ak to nie je možné, môžete mi ľahko zdvihnúť pätu.
- Dajte dlaň dohromady pred hrudník.
- S polohou lakťov spočívajúcich na vnútornom stehne v blízkosti kolena.
- Urobte to aspoň desať dychov a opakujte 3 otáčky.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Pravidelná jazda môže spôsobiť skrátenie bočných svalov, táto póza môže pomôcť jej predĺženie. Rozšírenie bočných svalov tela je užitočné, aby sa vaše kroky beh prírodnejšie.
Cesta:
- Stojte s nohami asi 60 cm od seba, roztiahnite ruky do strán a potom dlaň dopredu, aby ste dosiahli prednú špičku, predný členok alebo blok jogy.
- Potom otvorte zadnú ruku hore, rovnobežne s vašou palcom, ktorá sa dotýka vášho palca / bloku, otvorte hrudník a pozerajte sa na prsty nad hlavou. Uistite sa, že vaše rameno, krk a tvárové svaly sú uvoľnené.
- Vezmite svoje telo do stojacej polohy s rukami na bokoch, potom položte ruky na pás a vráťte sa do stojacej pozície. Vykonajte rovnaký pohyb pre ľavú stranu.
- Urobte to striedavo na ľavej a ľavej strane, každá strana dýcha 5 dychov a nahradí 5 vdychov na ľavej strane.
4. Half Pigeon Pose
Táto poloha je veľmi dobrá preťahovanie najmä v panvovej oblasti a napnutých svaloch zadku. Po spustení je dobré robiť preťahovanie ochladzovanie.
Cesta:
- Z pozície stolová doska ohýbať pravú nohu a priniesť koleno blízko k pravému zápästiu, zatiaľ čo ľavá noha sa rozprestiera rovno dozadu.
- Zarovnajte panvu s podlahou a potom priviezte ruky dopredu a znížte hlavu bližšie k jogovej podložke.
- Dýchajte 10 dychov na jednej strane a zopakujte pohyb na ľavej strane.
5. Vpred (Paschimottanasana)
Všetky pozície / pozície s dotykovými prstami sú dobré preťahovanie najmä pre hamstringy a teľa oblasť chodidla, dobré robiť po behu.
Cesta:
- Z miesta na sedenie narovajte obe nohy a zatvorte vnútornú stranu oboch chodidiel.
- Uchopte svoj prst s oboma rukami, ak je to ťažké, môžete sa tiež dostať do členkov alebo sa dotknúť oblasti holenia.
- Potom ohýbajte hlavu v blízkosti kolená, pokiaľ je to možné.
- Dýchajte 10 dychov na jednej strane a 3 krát opakujte pohyb.
takže, nie je žiadny dôvod na to, aby ste zabudli vykonať a vykonať svoje novoročné uznesenie, vaše telo je stále zdravšie a silnejšie s bežiacou kombináciou a jóga vyššie. Veľa šťastia!
