obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Význam telesnej aktivity pre dospelých
- Zabráňte ochoreniu
- Udržujte duševnú ostrosť
- Zamyslite sa viac pozitívne
- Fyzická aktivita potrebná dospelými
- Rôzne úrovne telesnej aktivity
- Mierna telesná aktivita
- Stredná fyzická aktivita
- Ťažká fyzická aktivita
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Keď starnete a ste zaneprázdnení, väčšina dospelých (18-64 rokov) stráca čas a príležitosti na pohybovú aktivitu. Ak naozaj nezostanete čas aktívne sa pohybovať, budete pravdepodobne aj naďalej žiť svoje dni pasívne. Najmä ak pracujete celý deň v kancelárii. V skutočnosti musí byť ľudské telo stále presunuté, aby fungovalo normálne. Rovnako ako jedenie, fyzická aktivita je jednou z životných potrieb, ktorú nemožno nechať ujsť.
Fyzická aktivita je aktivita v určitom časovom období, ktorá vyžaduje energiu a pohyb kostrových svalov. Nesnažte sa mýliť so športom, ktorý znamená pohyb tela, ktorý je štruktúrovaný s konkrétnymi cieľmi, zvyčajne trénovať určité končatiny. Avšak fyzická aktivita je naozaj veľmi široká. Vychádzať z denných aktivít, ako je chôdza a sušenie oblečenia na šport, ako je fitness tréning, plávanie alebo hranie futsalu.
PREČÍTAJTE SI: Lazy Motion, jedna z najväčších príčin smrti na svete
Význam telesnej aktivity pre dospelých
Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť fyzickej aktivity. Je to preto, že účinky nedostatku pohybu nebudú okamžite cítiť v tele. Rôzne od stravovacích potrieb. Ak nebudete jesť, bude telo varovať pred hladom. Zatiaľ čo chýba nová fyzická aktivita, zobrazí sa varovanie z dlhodobého hľadiska. V skutočnosti môže fyzická aktivita skutočne priniesť množstvo dôležitých výhod, ale neuvedomujete si to každodenne.
Zabráňte ochoreniu
Fyzická aktivita pre dospelých nie je vhodná len na udržanie telesnej kondície, ale tiež zabraňuje rôznym chorobám, ktoré sa s vekom skrývajú. Niektoré choroby, ktoré sú vyvolané nedostatkom fyzickej aktivity, zahŕňajú nasledujúce.
- Koronárna choroba srdca
- mŕtvice
- vysoký tlak
- cukrovka
- obezita
- osteoporóza
- Rakovina prsníka
- Rakovina hrubého čreva
- Rakovina obličiek
Udržujte duševnú ostrosť
Kognitívna funkcia dospelých sa bude čoraz viac znižovať. Najmä ak nie ste dosť fyzicky aktívny. Vaša pamäť, koncentrácia alebo presnosť sa zníži. Medzitým ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú a uplatňujú svoju myseľ, zostanú ostré. Dôvodom je, že ak ste fyzicky aktívny, mozog sa bude ďalej rozvíjať tým, že vytvorí nové tkanivá a vytvorí stovky nových spojení medzi mozgovými nervami. Môžete sa tiež vyhnúť riziku demencie, Alzheimerovej choroby alebo rôznych ďalších porúch vo vašej kognitívnej funkcii.
PREČÍTAJTE SI: 6 dôležitých krokov k udržaniu zdravia mozgu
Zamyslite sa viac pozitívne
Pohyb vášho tela, aj keď musíte byť nútený, pretože nemáte záujem, bolo dokázané, že dokáže niekoho cítiť viac pozitívne a sebavedomé. To je určite veľmi užitočné, pretože v dospelosti človek musí čeliť rôznym životným problémom, ktoré môžu spôsobiť stres alebo depresiu. Takže skôr ako neustále jesť keď máte problémy, radšej sa postavte z miesta a pozrite sa na aktívnu činnosť.
PREČÍTAJTE SI: Dajte pozor, stres, pretože práca môže skrátiť vek
Fyzická aktivita potrebná dospelými
Fyzické potreby dospelých sú určite odlišné od detí alebo starších (starších). Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) musia všetci vo vekovom rozmedzí od 18 do 64 rokov spĺňať nasledujúce potreby fyzickej aktivity.
- 150 minút miernej fyzickej aktivity alebo 75 minút ťažkej telesnej aktivity za týždeň
- 300 minút miernej telesnej aktivity za týždeň, ak ste na to zvyknutí
- Cvičenie kostrových svalov 3 až 4 krát za týždeň
Rôzne úrovne telesnej aktivity
Fyzická aktivita pre dospelých je rozdelená do troch skupín na základe úrovne intenzity, a to miernej, strednej a ťažkej. Nasleduje kompletné vysvetlenie a príklady každej úrovne telesnej aktivity.
Mierna telesná aktivita
Keď urobíte miernu fyzickú aktivitu, nebudete cítiť dych a vaše srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne. Telo tiež nespáli veľa kalórií do energie. Mierne fyzické aktivity zahŕňajú umývanie riadu, varenie, prechádzku v nákupnom centre, jazdu na motorovom vozidle, rybolov a strečing svalov.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Koľko kalórií je vypálené cez pohlavie?
Stredná fyzická aktivita
Stredná fyzická aktivita sa vyznačuje rýchlejšou srdcovou frekvenciou, väčším dýchaním a vyššou telesnou teplotou. Môžete sa tiež cítiť trochu unavený po tom. Príklady miernych aktivít zahŕňajú rýchlu prechádzku, cykloturistiku, prepravu detí vo veku 2-6 rokov, lezenie po schodoch, zmena galónov pitnej vody, jogu, tanec, hranie volejbalu a korčuľovanie s kolieskami alebo skateboard.
Ťažká fyzická aktivita
Pre ťažkú fyzickú aktivitu vaše telo spaľuje viac kalórií, pretože potrebná energia je dosť veľká. Budete tiež dýchať podľa činnosti. Zvyčajne fyzická aktivita pre dospelých, ktorí sú dosť ťažká, je cvičenie ako hrať futsal, jogging, plávanie, horolezectvo, skákanie na lano a hranie badmintonu. Môže to byť aj práca, ktorá si vyžaduje energiu, ako je pečenie, šliapanie pedikábu alebo dokončenie stavebných prác.
