obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Význam telesnej aktivity pre starších ľudí
- 1. Trénujte svoju telesnú rovnováhu
- 2. Zabrániť chorobe
- 3. Udržujte duševnú ostrosť
- Fyzická aktivita potrebná pre starších ľudí
- Voľba telesnej aktivity pre starších ľudí
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Po starnutí (65 rokov a viac) väčšina ľudí znižuje každodennú fyzickú aktivitu. Buď preto, že vytrvalosť bola výrazne znížená, má určité zdravotné podmienky, alebo preto, že nie je žiadna šanca. V skutočnosti sa starší ľudia (starší ľudia) musia veľa pohybovať a fyzicky sa pohybovať každý deň. Viac ako 64 rokov sú starší ľudia zraniteľní voči rôznym zdravotným problémom. S fyzickou aktivitou môžete predchádzať zdravotným problémom, ako aj udržať svoje telo v špičkovom stave, aj keď ste vstúpili do staroby. Potom, koľko potrebujete pre telesnú aktivitu pre starších ľudí? Pozrite si úplné informácie nižšie.
PREČÍTAJTE SI: 10 potravín, ktoré môžu oneskoriť proces starnutia
Význam telesnej aktivity pre starších ľudí
Rovnako ako prijímanie doplnkov, vitamínov alebo jedenie zdravých jedál a nápojov, fyzická aktivita je tiež schopná predchádzať rôznym chorobám a znižovať funkciu tela, ktoré skrýva starších ľudí. Tí z vás, ktorí majú určité ochorenia, ako je cukrovka alebo mozgová príhoda, sa tiež môžu vyhnúť poklesu zdravotných podmienok. Nasledovné sú riziká, ktorým je možné sa vyhnúť s dostatočnou fyzickou aktivitou.
1. Trénujte svoju telesnú rovnováhu
Starší ľudia sú zraniteľnejší voči strate rovnováhy a pádu. To môže mať za následok zlomeniny alebo dokonca mŕtvicu. Fyzická aktivita môže byť jedným zo spôsobov, ako vycvičiť rovnováhu tela. Vaše svaly a koordinačný systém budú fungovať lepšie a Vaše reflexy sa tiež zvýšia.
2. Zabrániť chorobe
Aktívni starší ľudia vykazujú nižšiu úroveň rizika napadnutia chorobami, ako je osteoporóza, hypertenzia, mŕtvica, ischemická choroba srdca, cukrovka, rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva. Navyše fyzická aktivita môže tiež zlepšiť rôzne telesné funkcie, ako je dýchanie, krvný obeh a vytrvalosť.
3. Udržujte duševnú ostrosť
Pri zvyšovaní veku starší ľudia zvyčajne zaznamenávajú pokles kognitívnych funkcií. Počnúc pamäťou, ostrosťou myslenia, až kým sa nedá zvládnuť schopnosť zvládnuť emócie. Najmä ak pracujete celý deň pred odchodom do dôchodku. Mozog, ktorý nie je naostrený každý deň, znižuje svoju funkciu rýchlejšie. Fyzická aktivita je spôsob, ako zlepšiť zdravý mozog. Keď sa pohybujete a pohybujete sa fyzicky, nervy mozgu budú fungovať a budovať zdravé nové bunky nahradzujúce bunky, ktoré boli poškodené alebo mŕtve.
PREČÍTAJTE SI: 5 výživných potravín pre zdravie mozgu
Fyzická aktivita potrebná pre starších ľudí
Fyzická aktivita starších ľudí by mala byť prispôsobená podmienkam a fyzickým schopnostiam každého z nich. Môžete tiež konzultovať s lekárom, aby ste zistili limity, ktoré sú pre telo bezpečné. Vo všeobecnosti však Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby každá staršia osoba spĺňala nasledujúce fyzické potreby.
- Najmenej 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity alebo 75 minút ťažkej fyzickej aktivity počas jedného týždňa
- Každú fyzickú aktivitu uistite, že trvanie trvá najmenej 10 minút
- Ak ste oboznámení s týmito minimálnymi odporúčaniami, zvyknite si na zmiernenie fyzickej aktivity na 300 minút alebo ťažkú fyzickú aktivitu na 150 minút týždenne
- Starší ľudia, ktorí majú problémy s koordináciou tela, by mali vykonávať rovnovážne cvičenia aspoň trikrát týždenne
- Svalový tréning by sa mal vykonávať najmenej 2 krát týždenne
Voľba telesnej aktivity pre starších ľudí
Mierne intenzívne fyzické aktivity zahŕňajú pešiu vzdialenosť, relaxáciu na bicykli, upratovanie domu, lezenie po schodoch alebo záhradníctvo (výkop, výsadba, ťahanie buriny atď.). Medzitým fyzická aktivita pre starších ľudí s intenzívnou intenzitou zahŕňa jogu, tai chi, plávanie, jogging, chodiť rýchlo na dlhé vzdialenosti, bicyklovať na kopcovitých tratiach, nosiť malé deti vo veku 3 rokov a viac a hrať badminton.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: Jednoduché Tai Chi Movement pre začiatočníkov
Ak chcete určiť, ktorá fyzická aktivita pre starších ľudí je najvhodnejšia pre váš zdravotný stav, mali by ste to najskôr prediskutovať so svojím lekárom. Ak nie ste povzbudzovaní k intenzívnemu cvičeniu, môžete splniť vaše fyzické potreby tým, že bežne vykonávate mierne fyzickú aktivitu každý deň najmenej polhodinu denne. Ak chcete zachovať vyváženosť, môžete absolvovať gymnastiku, tai chi alebo jogu. Zatiaľ čo trénovať svaly, môže to byť skutočne vykonané s akoukoľvek aktivitou, ktorá používa určité svaly, napríklad ručné svaly sú vyškolené v záhradníctve každý deň.
Ak máte určité obmedzenia vo fyzickej aktivite, presuňte sa podľa svojich schopností. Taktiež sa uistite, že nie ste naozaj sami o fyzickej aktivite alebo cvičení, aby ste mohli poskytnúť pomoc čo najskôr, ak je kedykoľvek potrebné.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Liečba na prekonanie bolesti kolena
