obsah:
- Zdravotné video: Attila Végh v Parku: MMA je najinteligentnejší šport na svete (celý rozhovor)
- Výhody ranného cvičenia
- Výhody večerných cvičení alebo nočných športov
- Čo je zdravšie?
- Čo treba brať do úvahy, ak uprednostňujete nočné športy
Zdravotné video: Attila Végh v Parku: MMA je najinteligentnejší šport na svete (celý rozhovor)
Pevné aktivity v škole, na akademickej pôde alebo v kancelárii niekedy robia čas, aby trochu cvičili. V skutočnosti je aspoň čas na cvičenie dospelých 150 minút za päť dní alebo okolo 30 minút denne.
Mnohí ľudia majú podozrenie, že najzdravšie cvičenie je, keď je vystavené rannému slnku, pretože dodáva našemu telu veľa vitamínu D, okrem toho, že aj ráno je čerstvý. Ale čo, ak nie je čas na cvičenie ráno a čas, ktorý máme len v noci?
Výhody ranného cvičenia
Profesor aplikovanej športovej vedy, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England povedal, že ranné cvičenie má prospech pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť zdravie.
Ako bolo citované WomensHealthMag.com, Povedala Lara cvičenie ráno je prospešné pre zvýšenie dennej fyzickej aktivity.
"Okrem toho to tiež revitalizuje metabolizmus tela, takže kalórie v tele spaľujú viac. Dokonca aj krvný tlak môže byť stabilnejší a vaše hodiny spánku v noci môžu byť lepšie, "povedala Lara.
Ranné cvičenie vám tiež pomôže vytvoriť konzistentnejšie cvičebné návyky, povedal Cedric Bryant, PhD z Americkej rady pre cvičenie. Ale Bryant tiež odporúča, aby ste sa zahrial dlhšie, pretože vaša telesná teplota je relatívne nižšia v dopoludňajších hodinách.
Výhody večerných cvičení alebo nočných športov
Nočná cvičenie, podľa Laury, prináša zvýšenú aktivitu enzýmov a funkciu svalov a pomáha relaxovať telo po dni práce.
Teoreticky podľa odborníka na zdravie Dr. Michael Triangto, SpKO, nočné športy sú účinnejšie pri tvorbe svalov.Michael tiež vysvetlil, cvičenie v noci môže pomôcť spať problémy, ako je nespavosť. "Pokiaľ je to správne a intenzita je v súlade s kapacitou nášho tela. "Telo bude dehydratované a bude ťažké spať, ak je cvičenie príliš vysoké," povedal Michael.
Čo je zdravšie?
Nakoniec sa všetci vrátia k výhodám, ktoré chcete získať sami. Chcem to v noci alebo ráno, v závislosti od vás. PodľaAmerická asociácia srdca, v konečnom dôsledku všetko bude závisieť od štyroch vecí:
- umiestnenia
- čas
- typ športu
- sociálne nastavenia, napríklad či si cvičíte sám alebo s priateľmi
Ak nie ste niekto, kto môže vstať skoro každý deň, môže byť pre vás lepšie cvičenie popoludní alebo večer. Týmto spôsobom nielen vypnete budík každé ráno a váš cvičebný plán je len diskurz. Ak chcete cvičiť samostatne, vyberte čas alebo miesto, kde môžete vykonávať samostatne. A naopak. V podstate bude cvičenie prospešné, ak to dokážete v súlade s rutinou. Preto si vyberte čas, kedy to môžete robiť konzistentne ľahko.
Čo treba brať do úvahy, ak uprednostňujete nočné športy
Špecialista na šport Andi Kurniawan povedal Kompas.com, ak nemáte čas robiť ranné cvičenie, skutočne popoludňajšie cvičenie do noci nie je problémom pre zdravie.
"Tí, ktorí nemajú čas na cvičenie ráno, majú len čas na noc, budú oveľa lepšie ako tí, ktorí vôbec nevykonávajú. Teraz je veľa ľudí, ktorí v Senayane prevádzkujú nočné športy. To naozaj nie je problém, "povedal Andi.
Aj keď je v poriadku cvičiť v noci, Andi odporúča, aby nebolo príliš neskoro, pretože môže narušiť spánok a ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Keď dokončíte aj cvičenie, nemali by ste ísť priamo do spánku. Dávajte časový interval od 1 do 1,5 hodiny medzi časom cvičenia a spánkom.
Pri cvičení v noci nezabudnite tiež zahriať. Keď je hotové, musíme ešte urobiť chladenie a naťahovanie, nechodíme priamo do spánku.
V zásade, či už ráno alebo večer, keď cvičenie nepresahuje hranice schopností a podmienok tela. Ak nie ste zvyknutí na cvičenie, začnite cvičiť tým, že urobíte miernu fyzickú aktivitu.
