obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Je pravda, že mlieko s vysokým obsahom bielkovín je účinné pri napomáhaní tvorby svalov?
- Potom, ako často budete musieť cvičiť, ak užívate tento doplnok?
- Sú viac bielkovinových doplnkov, ktoré konzumujem, čím rýchlejšie sa vytvárajú svaly?
- Potom koľko proteínových doplnkov by som mal konzumovať?
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Teraz existuje veľa vysoko bielkovinových značiek mlieka, o ktorých sa tvrdí, že vám pomáhajú rýchlo rásť a budovať svaly. Ale môže tento doplnok proteínov účinne zvyšovať svalovú hmotu? Aký je rozdiel od ostatných bežných mliečnych výrobkov? Tu je vysvetlenie.
Je pravda, že mlieko s vysokým obsahom bielkovín je účinné pri napomáhaní tvorby svalov?
Existuje veľa druhov bielkovín používaných v mlieku s vysokým obsahom bielkovín, ako je srvátka, kazeín a sója. Avšak väčšina doplnkových výrobkov používa srvátkový proteín, ktorý je účinnejší pri budovaní svalov. Väčšinou sa tento proteínový doplnok predáva v práškovej forme, takže ho musíte rozpustiť ako mlieko. Mnohí nazývajú tento doplnok aj mlieko tvoriace svalstvo.
Bielkoviny v doplnkoch vám môžu skutočne pomôcť získať tvar svalov, ktorý chcete. Ale s poznámkou, musíte tiež pravidelne cvičiť. Nielen obyčajné cvičenie, ale aj šport, ktorý sa zameriava na budovanie svalov.
Prvá vec, ktorá sa stane vášmu telu pri cvičení, je to, že sa spálite s telesným tukom. Po úspešnom odstránení nadbytočného tuku je vaše telo pripravené na vytvorenie týchto svalov.
Potom, ako často budete musieť cvičiť, ak užívate tento doplnok?
V skutočnosti neexistuje žiadne pravidlo o tom, ako často trénujete dostať veľké svaly. Ale ak ste práve začali zvyknúť na pravidelné cvičenie alebo chodenie do posilňovne, potom nečakajte, že v krátkom čase môžete vidieť výsledky, ktoré chcete dosiahnuť.
Sú viac bielkovinových doplnkov, ktoré konzumujem, čím rýchlejšie sa vytvárajú svaly?
Ak si myslíte, že potrebujete čo najviac bielkovinových doplnkov, aby sa svaly rýchlo vytvorili, potom váš predpoklad nie je správny. Akékoľvek množstvo doplnkov, ktoré konzumujete, nebude robiť vaše telo svalovo, ako chcete.
Namiesto toho sa musí veľmi vypočítať príjem bielkovín, či už z doplnkov alebo z potravy. Pretože ak budete konzumovať príliš veľa bielkovín bez toho, aby ste boli sprevádzaní cvičením, bude to len zisk vážení - ešte ďalej od požadovaného cieľa.
Niektoré značky s doplnkami na bielkoviny tvrdia, že ich výrobky obsahujú viac ako 100 gramov bielkovín v jednej miske. Ak konzumujete jednu dávku dávky doplnku, potom ste konzumovali iba 400 kalórií z bielkovín, okrem iných zložiek v doplnkoch, ako je cukor.
Celkové kalórie, ktoré dostanete, môžu dosiahnuť 1000 kalórií. Nehovoriac o tom, že stále máte kalórie z iných potravín. Potom, koľko cvičení musíte urobiť na vytvorenie svalov? Mal by to byť veľa a často. Ale samozrejme nepreháňajte schopnosť vášho tela.
Potom koľko proteínových doplnkov by som mal konzumovať?
Závisí to od telesnej hmotnosti a telesnej aktivity. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny a Akadémie výživy a dietetiky sú požiadavky na bielkoviny každého jednotlivca rôzne, tu je rozdelenie:
- Priemerná dospelá osoba s normálnou aktivitou potrebuje len 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
- Športovci s aktivitami, ktoré sú ľahké (ale s väčšou intenzitou ako dospelí vo všeobecnosti) potrebujú 1,1-1,4 gramu bielkovín na kilogram za deň.
- Športovci, ktorí súťažia, potrebujú 1,2-1,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
- Športovci, ktorí budujú svaly, potrebujú 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.
Napríklad ste športovec, ktorý chce vybudovať svaly a hmotnosť 75 kg. Takže proteín, ktorý potrebujete denne, je okolo 10 gramov bielkovín. Ak plánujete budovať svaly, mali by ste využívať služby osobný tréner keď telocvičňa a poraďte sa so špeciálnym odborníkom na výživu, aby ste si boli istí, aké nutričné potreby potrebujete.
