Spoznajte Crossfit Cvičenie a Typy

obsah:

Zdravotné video: CROSSFIT CVIČENÍ - FULL BODY TRÉNINK PRO KAŽDÉHO!
Tipy na testovanie cvičení CrossFit
Typy CrossFit
Crossfit WOD (Workout dňa)

Zdravotné video: CROSSFIT CVIČENÍ - FULL BODY TRÉNINK PRO KAŽDÉHO!

CrossFit je množstvo funkčných pohybov, ktoré sa neustále vykonávajú s vysokou intenzitou. Všetky cvičenia CrossFit sú založené na funkčných pohyboch a tieto pohyby odrážajú najlepšie aspekty gymnastiky, zdvíhania závažia, chôdze, veslovanie a oveľa viac, ako je vysvetlené na webovej stránke CrossFit. Táto aktivita sa vykonáva čo najväčšou pohyblivosťou čo najväčšej vzdialenosti, čo je najväčšia možná vzdialenosť, takže sú ideálne na maximalizáciu výcviku vykonaného v krátkom čase. Čím väčšie je cvičenie alebo výdavky na silu, tým intenzívnejšie sa vynakladá úsilie. Pomocou prístupu k zmenám v cvičení, funkčných pohyboch a intenzite je toto cvičenie obrovskou výhodou vo fitness.

Tipy na testovanie cvičení CrossFit

Ak ste nikdy predtým nevyskúšali CrossFit a chcete sa uistiť, že je to pre vás to pravé cvičenie, tu je niekoľko tipov na to,

Prejsť na niekoľko rôznych telocvičňových miest. Porozprávajte sa s trénerom, aby ste v plnej miere zistili, aký je účel tohto cvičenia. Väčšina telocvični Crossfit určite ponúka bezplatné úvodné triedy, je to čas, aby ste sa stretli s potenciálnym trénerom CrossFit.
Nezabudnite, aby váš tréner vedel, či ste mali poranenie pred tým, než sa snažíte vykonať cvičenie. Ak ste utrpeli vážne zranenie, je dobré sa porozprávať so svojím lekárom predtým, ako sa rozhodnete vstúpiť do tohto programu s vysokou intenzitou.
Predtým, ako budete skúšať toto cvičenie, musíte mať základné pochopenie všeobecnej kondície a tiež rozsahu cvičenia. Rozsah cvičení je široko diskutovaný v kultúre CrossFit, čo znamená, že ako začiatočník nemôžete zdvihnúť rovnakú váhu ako tí, ktorí praktizujú roky. To platí aj pre znalosť intenzity a keď vaše telo dosiahlo svoju maximálnu kapacitu.

Typy CrossFit

Hlavné cvičenia CrossFit zahŕňajú celé telo, vrátane tlačenia, ťahania, chôdze, veslovania a drepania. Existujú vlastne stovky typov cvičení CrossFit, ale jedným príkladom je:

Napájanie je čisté, Vytiahnite činku z podlahy a priveďte ju na prednú časť ramena silou a rýchlosťou.
burpees, Jedná sa o jediný výcvik s hmotnosťou, ktorý zahŕňa počiatočnú pozíciu v stojacej polohe, potom rýchlo klesne na zem a posúva sa nahor, potom sa vráti do polohy Squat a skočí výbušne rovno nahor.
chňapnout, Zdvihnite činku rýchlo z podlahy priamo nad vašu hlavu a ruky držané rovno.
raketa, Toto cvičenie začína stojacou vzpriamenou držiacou čenicu pred vašim ramenom. Potom sa posaďte do miesta, kde sú stehná rovnobežné s podlahou, potom opäť zálohujte zdvihnutím žmurku nad hlavou.

Ďalšími príkladmi sú variácie push-upov, sit-upov a pull-upov. Toto cvičenie tiež často používa varné kanvice, liečebné gule, horolezecké laná, skokové laná, a veslové stroje.

Crossfit WOD (Workout dňa)

Niektoré WOD sa zvyčajne označujú špecificky ženskými menami alebo menami vojenských hrdinov. WOD sa mení každý deň a pozostáva z mnohých typov. WOD skutočne vyžaduje, aby to všetci urobili. Tu je jeden príklad WOD, ktorý nájdete na oficiálnej webovej stránke CrossFit:

barbara, Zahŕňa päť sád 20 vytiahnutí, 30 výstrelov, 40 sitov a 50 skautov, ktoré sa vykonávajú postupne a môžete na konci každej série odpočívať iba 3 minúty.
Angie, Zahŕňa 100 výtlačkov, 100 pushov, 100 sitov a 100 squatov počas celého cvičenia (nie je to v rade, pokiaľ nie ste dosť fit na to).
Murphy, Zahŕňa behu s počtom 1,5 km, po ktorom nasleduje 100 vytiahnutí, 200 výstrelov, 300 squatov a koniec 1,5 km.
jackie, Zahŕňa 1000 m Row, 50 Thruster a 30 Pull-up (najlepšie bez odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami).

Tento program je možné vykonať dvoma spôsobmi, a to samostatným tréningom alebo cez príslušnosť CrossFit. WOD sa dá robiť v takmer akomkoľvek fitness centre alebo doma, ak máte vybavenie.

PREČÍTAJTE SI AKO: