Ako dlho je cvičenie považované za účinné?

obsah:

Zdravotné video: Tréning na brucho ženy - Ako schudnúť tuk
Ako dlho sa cvičenie odporúča každý deň?
Dĺžka cvičenia sa líši v závislosti od stavu telesnej hmotnosti
Čo sa stane, ak budete trénovať príliš dlho?
Ako môžem robiť šport tak dlho?

Zdravotné video: Tréning na brucho ženy - Ako schudnúť tuk

Šport je jednou z podmienok, ktoré musíme splniť, aby sme dosiahli optimálne zdravie. Každodenné cvičenie môže spôsobiť, že naše telo sa stane vhodnejším a môže nám zabrániť rôznym chorobám. Avšak, bohužiaľ je stále veľa ľudí, ktorí to robia leniví. V skutočnosti sa cvičenie môže vykonávať kdekoľvek každý deň a trvá len krátky čas.

Ako dlho sa cvičenie odporúča každý deň?

Vykonávanie športu alebo fyzickej aktivity je jedným z pilierov vyváženej výživy. Áno, tým, že robíte cvičenie každý deň, pomáhate svojmu telu vytvoriť rovnováhu medzi energiou získanou energiou, ktorú uvoľňuje vaše telo.

Preto sa každý odporúča, aby každý deň. Nemusíte byť ťažké, môžete športovať chôdzou, cvičením, joggingom, bicyklovaním alebo hraním futbalu s priateľmi a ďalšími. Len v Indonézii sa odporúča vykonať 150 minút cvičenia v týždni alebo 30 minútach každý deň alebo najmenej 3-5 dní v týždni.

USA Oddelenie pre zdravie a ľudské služby tiež odporúča cvičenie aspoň 150 minút týždenne formou cvičenia s miernou intenzitou (ako je rýchle chôdza a kúpanie) alebo 75 minút za týždeň vo forme cvičenia s vysokou intenzitou (napríklad behu). Tentokrát môžete distribuovať pravidelne každý deň.

Vo všeobecnosti môžete každý deň vykonávať cvičenia najmenej 30 minút. Ak sa snažíte schudnúť alebo pre určité ciele v oblasti fitness, možno budete musieť zvýšiť čas cvičenia.

Dĺžka cvičenia sa líši v závislosti od stavu telesnej hmotnosti

Podľa Russella Patea, Ph. D, členka poradného výboru Spojených štátov pre výživu, ak ste denne cvičili 30 minút, ale stále trpíte na zvýšenie telesnej hmotnosti, musíte zvýšiť čas cvičenia na 60 minút denne, aby ste predišli prírastku hmotnosti, ako to uvádza Web MD. A limit je 90 minút denne pre ľudí s nadváhou (nadváha), strata veľkého množstva hmotnosti a udržanie dlhodobej straty hmotnosti, pokračoval Pate.

Takže ak máte normálnu hmotnosť, môžete každý deň vykonávať 30 minút cvičenia. Ak chcete kontrolovať hmotnosť, odporúča sa každý deň vykonávať 60 minút. Medzitým, ak chcete schudnúť, musíte urobiť viac cvičenia, čo je každý deň 90 minút. Pamätajte si, nie viac ako toto, pretože príliš dlhé športovanie tiež nie je dobré.

Čo sa stane, ak budete trénovať príliš dlho?

Každodenné cvičenie môže prispôsobiť telo a môže tiež znížiť riziko chronického ochorenia v dospelosti. Každodenné cvičenie je užitočné pri vyvažovaní energie, ktorá vstupuje do vášho tela a vystupuje z neho, takže cvičenie je tiež užitočné pre udržanie vašej váhy.

Napriek tomu, že príliš dlhé cvičenie môže mať negatívny vplyv. Cvičenie, ktoré sa vykonáva príliš dlho, môže stresovať vaše telo a dokonca ho môže spôsobiť pretrénovania. pretrénovania môže spôsobiť dlhotrvajúcu únavu, poranenie svalov a kĺbov, stratu motivácie, podráždenosť, nízku kvalitu spánku, zníženú chuť do jedla, zmeny imunitných funkcií a hormónov a môže znížiť hustotu kostí. Zabrániť riziku pretrénovania,mali by ste pridať revíziu kardio cvičení ako cvičenie na posilnenie určitých svalových častí, aby ste dosiahli trvanie 60-90 minút cvičenia.

Ako môžem robiť šport tak dlho?

Pre tých z vás, ktorí práve začínajú cvičiť alebo nie sú zvyknutí na cvičenie, môže byť pre vás ťažké cvičenie po dobu 90 minút znížiť túto hmotnosť. Robiť cvičenie po dobu 90 minút je dlhý čas v porovnaní s tým, keď strávite 90 minút pred televíziou, a to najmä pre tých z vás, ktorí nie sú zvyknutí na cvičenie. Aby vám to bolo jednoduchšie, tu sú tipy na športovanie.

Ak ste nikdy predtým nevyužili, mali by ste začať šport s trvaním, ktoré nie je príliš dlhé. To pomáha začať používať vaše telo pri cvičení. Môžete začať športovať s trvaním 25 minút každý deň po dobu 6 dní a jeden deň môžete využiť na odpočinok.
Ak vaše telo cíti, že ste zvyknutí na trvanie cvičenia po dobu 25 minút, potom sa môžete zlepšiť ďalej. Najdôležitejšia vec je, že si môžete udržať rutinné športy každý deň.
Nezabudnite zahriať a ochladiť počas cvičenia, po dobu približne 5-10 minút.
Typ cvičenia a to, koľko cvičení robíte (intenzita cvičenia) môže ovplyvniť výsledky vášho cvičenia, takže nie vždy ide o to, ako dlho trváte (trvanie). Môžete robiť športy s vysokou intenzitou a kratším trvaním. Cvičenie s vysokou intenzitou je však ťažšie udržiavať a môže dokonca spôsobiť zranenie. Preto pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci, by ste mali začať tým, že robíte mierne intenzívne cvičenie.
Ešte dôležitejšia vec je, že sa musíte sústrediť pri cvičení. Každá aktivita, ktorú robíte pri cvičení, je rovnako dôležitá ako trvanie cvičenia. Ak strávite čas na športovanie bežecký pás pri sledovaní televízie, samozrejme, výsledky nie sú optimálne.
Pamätajte si, že je najlepšie, aby trvanie cvičenia, ktoré ste vykonali, bolo v súlade s vašimi schopnosťami, najdôležitejšou vecou je, že to robíte dôsledne, aby ste získali maximálny úžitok z vášho športu. Môžete si tiež vybrať typ cvičenia, ktorý sa vám páči a ktorý vám vyhovuje, takže sa pri športovaní cítite pohodlne.

ČÍTAJTE TIEŽ