Je pravda, že Bikram jóga je účinnejšia pri spaľovaní kalórií?

obsah:

Zdravotné video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
Čo je bikram?
Je pravda, že bikram jóga je efektívnejšia pri spaľovaní kalórií?
Výhody robenia jogy bikram
6 tipov pre začatie jogy
Naučiť sa ovládnuť teplo
Poskytnite vodu
Stratégia príjmu krmiva
Nepríde neskoro
Vyberte oblečenie, ktoré absorbuje pot
Nebuďte príliš tvrdý

Zdravotné video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language

Foto zdroj: megangraceful

Pred niekoľkými rokmi sa jogy začali uprednostňovať mestskými komunitami v Indonézii. Nielen, že je to populárny šport, jóga sa stala životným štýlom pre niektorých ľudí. Športy, ktoré zahŕňajú relaxáciu a meditáciu, sú nielen pravdepodobne schopné udržiavať kondíciu, ale aj vyhnúť sa stresu. Trh, ktorý vidí nadšenie ľudí, inovuje vývoj jogy rôznymi typmi kombinácií, nazýva to akrobatickou jogou - ktorá zahŕňa akrobatické akcie v ňom, okrem toho sa nazýva bikram joga, ktorá je súčasťouhorúca jóga čo zahŕňa horúce teploty v miestnosti.

Čo je bikram?

Hot jóga to sa robí v miestnosti s horúcou teplotou okolo 36 až 40 stupňov Celzia. Vykonávané pohyby sú zvyčajne rovnaké ako obyčajná jóga. Kto nie je v pokušení robiť jogu počas plávania? V bikram jogy sa uskutočnilo 26 jogových postojov a dve dychové cvičenia v interiéri po dobu 90 minút.

Ďalšou jedinečnou vecou je, že inštruktor jogy nebude demonštrovať pohyby na držanie tela, bude o pokynoch hovoriť, aby účastníci prestali premýšľať. Cieľom samotnej jogy je praktizovať všímavosť - premýšľať len zatiaľ, s tým, čo sa deje, bez premýšľania o minulosti a budúcnosti. výcvik všímavosť toto vám vo vás zníži úzkosť, takže stres sa zníži.

Je pravda, že bikram jóga je efektívnejšia pri spaľovaní kalórií?

Na základe výskumu zverejneného dňa Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania v roku 2013 účastníci, ktorí robili jogu, zaznamenali nejaké zmeny, napríklad silu a dobrú kontrolu svalov, ale údaje získané v prípade straty hmotnosti neboli veľké ani po návšteve 24 stretnutí trvajúcich osem týždňov.

Mohol by to byť spôsobený životným štýlom účastníkov, ktorí sa nezmenili, ako je konzumácia potravy s nadmerným príjmom kalórií? Možno to je. Táto štúdia však bola vykonaná kvantitatívne a výskumníci tiež skontrolovali kalórie spálené počas triedy. Ukazuje sa, že počet spálených kalórií je takmer rovnaký ako množstvo spálených kalórií pri rýchlom prechode, približne 330 kalórií pre ženy a 410 kalórií pre mužov. Hoci toto cvičenie prebieha po dobu 90 minút. Porovnajte, že keď bežíte na 5 metrov za hodinu za hodinu, čo môže spáliť takmer 600 kalórií.

Výhody robenia jogy bikram

Skutočne, kalórie spálené počas jogy nestačia na drastickú stratu hmotnosti. Na základe americkej Rady pre cvičenie v roku 2013 bola joga považovaná za mierne cvičenie, priemerná hodnota srdcového tepu účastníka pri bikramóge jogy bola okolo 57 percent. Účastníci štúdie ACE však naďalej tvrdili, že bikram joga je namáhavé cvičenie, pretože sa získava teplo, ktoré spôsobuje, že sa pota.

Tiež je potrebné zdôrazniť, že jóga vám môže pomôcť pri zmene návykov. Úplné vedomie toho, že v tejto chvíli je plne prítomné vycvičené počas jogy, vám pomôže spoznať to, čo budete jesť. Napríklad, keď budete jesť, budete sa sústrediť na chuť jedla, zamerať sa pri žuvaní, uvidíte, keď sa budete cítiť plní; tento druh myslenia vás nakoniec vedie k zdravému životu a rovnováhe telesnej hmotnosti. Na základe výskumu Časopis American Dietetic Association v auguste 2009 obyčajná praktizujúca jogy nedosiahla desať rokov veľa v porovnaní s tými, ktorí nerobili jogu.

Existuje aj ďalší dôvod, prečo nie je žiadna ujma v robení jogy, pretože predstavy vykonané v priebehu niekoľkých minút môžu priniesť zmeny v krvnom tlaku, energetických hladinách a strese u niekoho, kto má metabolický syndróm. Toto zníženie stresových úrovní môže človeka aktivizovať aktivity počas dňa a znížiť hormón kortizol - stresový hormón, ktorý môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Je teda veľmi jasné, že jóga vám pomáha zmeniť každodenný postoj k zdravšiemu.

6 tipov pre začatie jogy

Ak si myslíte, že jóga môže urobiť lepšie z hľadiska správania a životného štýlu, nie je žiadna škoda v snahe, ale musíte venovať pozornosť nasledovným:

Naučiť sa ovládnuť teplo

Ak nie ste zvyknutí cítiť horúce v miestnosti, naučte sa zostať zameraný na dýchanie. Podľa Kristina Bergmana, ktorý vyučuje v Bikram Yoga Richmond v Londýne: "Verte mi, že sa môžete za menej než minútu vyliečiť zatváraním úst a začatím dýchať s nosom."

Poskytnite vodu

Počas cvičenia nebudete potrebovať nápoj, ale potrebujete piť dosť na deň asi dvoch litrov (8 až 9 pohárov). Nepoužívajte príliš veľa pred cvičením, spôsobí to pocit nevoľnosti a žalúdok sa bude cítiť zle. Keď príde pocit dehydratácie, snažte sa robiť príliš veľa pohybu. Uistite sa, že nie ste príliš dehydratovaný. Nízka úroveň draslík, sodík (soľ) a elektrolyty môžu spôsobiť zdravotné problémy.

Stratégia príjmu krmiva

Nepríďte do triedy v podmienkach, ktoré sú príliš plné alebo hladné, pretože budete robiť pohyby, ktoré spôsobia, že vaše svaly sa zmrznú v horúcej miestnosti a potrebujú koncentráciu. Pokúste sa jesť banány desať minút pred začiatkom kurzu. Každý má rôzne spôsoby riadenia príjmu potravy, uistite sa, že zistíte, čo vám vyhovuje.

Nepríde neskoro

Ak ste nováčikom v triede jogy, mali by ste prísť o tridsať minút skôr, aby ste mohli diskutovať s vašim inštruktorom o zraneniach, ktoré máte alebo o príležitostiach ťažkých pohybov, aby váš inštruktor vám pomohol prekonať vaše obavy.

Vyberte oblečenie, ktoré absorbuje pot

Uistite sa, že nosíte pohodlné oblečenie, ako napríklad bavlnené oblečenie. Pretože oblečenie, ktoré je nepríjemné, môže poškodiť vašu koncentráciu. Musíte mať na pamäti, že budete a zostanete v horúcej miestnosti po dobu 90 minút.

Nebuďte príliš tvrdý

Hlavným cieľom jogy je plné uvedomenie, takže ak nemôžete urobiť určité hnutie, skúste to na ďalšom stretnutí. Nebuďte príliš tvrdý na vás. Musíte tiež rozlíšiť, čo spôsobuje nepohodlie a bolesť. Neprimerané pohyby jogy vás zhoršia.