obsah:
- Zdravotné video: Uranium - THE MOST DANGEROUS METAL ON EARTH!
- 1. Zranenie kolena
- 2. Plantárna fasciitída
- 3. Achilová tendinitída
- 4. Iliotibový pásový syndróm (ITBS)
- 5. Dlaňová dlaha (poranenie holennej kosti)
- 6. Blister (pružný)
Zdravotné video: Uranium - THE MOST DANGEROUS METAL ON EARTH!
Beh je šport, ktorý je ľahko vykonateľný, ale je to aj jeden zo športov, ktorý najčastejšie spôsobuje zranenie nohy. Ako skúsení, tak i bežní bežci môžu na nohách nastať trvalé zranenia. Zranenia sa môžu vyskytnúť v rôznych častiach nohy, ktoré sú zvyčajne spôsobené nadmerným tlakom pri behu.
1. Zranenie kolena
Tiež známy ako bežecké koleno, je poškodenie spôsobené posunom kostí v oblasti okolo kolennej kosti v dôsledku tkaniva mladých kostí (chrupavka), ktoré strácajú svoju silu. Niektoré pohyby pri behu s kolenom spôsobujú posun tak, aby nastala bolesť.
Ak pocítite bolesť okolo kolena po behu, okamžite zvládnite zranenie rozťahovaním a stláčaním ľadu pomocou uteráka niekoľkokrát denne. Vyhnite sa činnostiam, pokiaľ trpíte bolesťou okolo kolena. Ak sa zlepší alebo dokonca nezhorší za viac ako týždeň, je potrebné ďalšie vyšetrenie.
2. Plantárna fasciitída
Je to bolesť chodidiel spôsobená zápalom. Toto zranenie nastáva, pretože často prebieha na nerovných plochách. Povrch nohy zažíva tlak z povrchu kvôli tomu, že topánky nie sú schopné absorbovať tlak a taktiež spôsobujú zápal v podrážkach chodidiel. Na zmiernenie bolesti masírujte nohy tým, že sa postavíte a posuniete tenisový loptičku do sediacej polohy. Odpočívajte nohy, kým nie je potrebné zotavenie, aby sa zranenie nevrátilo.
3. Achilová tendinitída
Zranenie spojovacieho svalu v zadnej nohe (šľacha). Toto zranenie je zvyčajne sprevádzané zápalom, ktorý spôsobuje stuhnutie bolesti a šliach. Opakované odťahy, ako napr. Pri jazde na dlhé vzdialenosti, môžu spôsobiť zranenie šľachy. Najvhodnejšou liečbou je zotavenie nohy a vyhnutie sa tlaku alebo pretiahnutiu šľachy. Relaxujte tým, že jemne masíte poškodenú časť a stlačíte ju ľadom. Ak dôjde k náhlemu zvýšeniu bolesti sprevádzanému silnejším opuchom, ihneď sa poraďte so svojím lekárom, pretože je pravdepodobné, že ide o známku zápalu v hornej časti šľachy.
4. Iliotibový pásový syndróm (ITBS)
Tento typ poranenia môže byť interpretovaný ako bolesť v šľachách, ktorá spája stehennú kosť (ilium) a kost pod kolenom (tibiou). Podobne ako u tých, ktorí boli zranení v iných šľachách, je to spôsobené zápalom, pretože nohy sa pohybujú príliš tesne, bežia príliš často alebo kosti a svaly stehien sú príliš slabé.
Na zníženie tlaku je potrebná relaxácia rôznych šliach pozdĺž stehennej kosti a holennej kosti. Používajte ľad tak, aby šľachy zažívali rýchlejšiu relaxáciu. Posilnenie a zahrievanie svalov pred spustením bude užitočné, aby sa zabránilo návratu bolesti.
5. Dlaňová dlaha (poranenie holennej kosti)
Zranenie holennej kosti (tíbie) je charakterizované bolesťou a opuchom pod kolenom na prednej a zadnej časti chodidla. Bolesť sa môže meniť, pretože je spôsobená poškodením kosti alebo svalu alebo oboma. Ale väčšina z týchto zranení súvisí s kosťami, ktoré dostávajú príliš veľký tlak. Zranenia sú spôsobené príliš dlhým chodom alebo príliš ďaleko.
Shin split majú tendenciu byť ťažké vyliečiť a vyžadovať dlhú dobu na úplné zotavenie, dokonca aj bolesť sa môže vrátiť. Pri prvom kroku liečenia sa pokúste odpočívať na nohách, ak utrpíte zranenie. Ak je to lepšie, znížte intenzitu chodu a postupne ho zvyšujte. Tento problém môže nastať aj z dôvodu nesprávnej voľby topánky na spustenie. Ak pocítite bolesť, po prestávke alebo bolesti sa okamžite vyhľadajte svojho lekára.
6. Blister (pružný)
Okrem poškodenia svalov a kostí môže mať povrch kože nohy tiež zranenia, ktoré sú charakterizované bublinami na pokožke plnenej tekutinou alebo čo je známe ako pojem pľuzgier. To je spôsobené trením na povrchu topánky s kožou. Hoci to má tendenciu byť ľahké, vyvarujte sa rozbití bublín, pretože exfoliačná pokožka spôsobí ranu, nechajte ju sedieť a za niekoľko dní pľuzgier zmizne. Vyhnite sa noseniu topánok bez ponožiek a topánok, ktoré sú príliš úzke.
Vo všeobecnosti sú poranenia nohy spojené so schopnosťou nohy, ktoré nie sú príliš silné a svalovú aktivitu, ktorá sa opakuje pri behu. Relaxácia a používanie ľadu na stláčanie nohy sú hlavné veci pri zvládaní zranení. Aby ste sa vyhli zraneniu, vráťte pozornosť intenzite behu, uistite sa, že budete postupovať v etapách z hľadiska času aj vzdialenosti. Okrem toho vyberte topánky, ktoré najviac vyhovujú tvaru vašich nôh, čo môže znížiť tlak a udržať vaše nohy stabilné pri behu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 spôsobov posilnenia svalových kolenných svalov po úraze
- 11 spôsobov, ako byť zranený a bezpečný
- 6 spôsobov, ako prekonať svalovú bolesť po cvičení
