obsah:
Zdravotné video: Joga: bolesti krížov
Nižšia bolesť chrbta, najmä ľavá strana, je bežným príznakom u tehotných žien. Deti, ktoré naďalej rastú v maternici, potláčajú citlivé štruktúry bolesti vrátane nervov. V dôsledku toho sa veľa tehotných žien sťažuje na bolesť v dolnej časti chrbta (až po zadok až po nohy) kvôli tlaku na nervy bedrového kĺbu alebo ischiatický nerv, Nielen to, že hormonálne zmeny počas tehotenstva tiež spôsobujú bolesť chrbta. Hormonálne zmeny spôsobujú, že väzy sa uvoľňujú, takže zaťaženie panvy a spodných väzov sa zvyšuje. Dodatočná váha od dojčiat a matiek tiež zhoršuje túto situáciu.
Nižšie bolesti chrbta, ktoré sa cítia na zadok a stehná, sú často podozrivé ako ischias alebo ischias. Sciatika je spôsobená rozšíreným diskom (herniovaný disk alebo vydutie disku) na dne chrbtice a postihuje iba 1% tehotných žien. Ak je napadnutá, bolesť nôh, ktorú cítia tehotné ženy, bude zvyčajne závažnejšia ako bolesť chrbta. V ťažkých ischiadických situáciách tehotné ženy pocítia necitlivosť v oblasti slabín a genitálií a dokonca majú problémy s močením alebo vysušením.
Okamžite zavolajte svojho lekára alebo choďte do nemocnice, ak sa objavia príznaky ischias, ako sú slabosť v oboch stehnách, znížená strnulosť svalov, močový mechúr alebo konečník, ktoré môžu spôsobiť problémy s močením alebo vyčerpaním alebo inkontinenciou.
Ak chcete zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva, tieto tipy vám môžu byť užitočné.
- Udržujte dobrú pozíciu. Držte si chrbát rovno, keď sedíte alebo stojíte, aby ste posilnili svaly jadra a udržali ťažisko tela na mieste.
- Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov, kým sa narodí dieťa. Môžete použiť boty s nízkym podpätkom (nie ploché topánky).
- Položte svoje telo na jednu stranu vždy, keď spíte alebo odpočívate. Zatlačte vankúš oboma kolenami, aby ste udržali polohu chrbtice tak, aby sa znížilo spodné napätie.
- Tvrdá a studená kompresia môžu zmierniť bolesti chrbta. Nezabudnite však skontrolovať teplotu komprimovaného vankúša pred jeho pripojením k chrbtu.
V závažných prípadoch možno budete musieť poradiť s fyzickým terapeutom. Avšak niektoré z miernych cvičení nižšie môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Cvičenie s hrudníkom
Cieľ: Zmierniť panvový tlak, hemoroidy, kŕče v stehnách a zadku a bolesti chrbta a nohy.
- Kľačať, dajte do vzdialenosti 18 palcov medzi kolenami.
- Držte ruky na podlahe. Poloha panvy bude vyššia ako hrudník.
- Utiahnite trochu brušné svaly, aby sa uvoľnil tlak dieťaťa na brušnú stenu.
- Chrbát zostáva rovný, stehno musí byť kolmé k podlahe a udržiavať túto polohu dve minúty a postupne zvyšovať čas na päť minút.
- Narovnať a relaxovať. Dajte pauzu na obnovenie rovnováhy pred zvýšením.
- Opakujte toto cvičenie vo voľnom čase počas dňa podľa potreby.
Knee Press
Účel: Posilniť vnútorné stehná, natiahnuť svaly dolnej časti chrbta a zlepšiť krvný obeh.
- Posaďte sa na zem.
- Vytiahnite nohy (s oboma prstami sa dotýkajú) čo najpohodlnejšie a najbližšie k telu.
- Narovnávajte si chrbát, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pomaly stlačte kolená na podlahu.
- Držte sa až do počtu 3.
- Relaxujte a otočte sa chrbtom.
- Tento pohyb opakujte 10 krát každý deň.
