obsah:
- Zdravotné video: TOP 3 mimoriadne nebezpečné potraviny - Vyhnite sa im z ďaleka!!
- 1. Prem
- 2. Arašidy
- 3. Kiwi
- 4. Žitný chlieb
- 5. hrušky
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- 1. Čokoláda
- 2. Mliečne výrobky
- 3. Červené mäso
- 4. banány
- 5. Kofeín
Zdravotné video: TOP 3 mimoriadne nebezpečné potraviny - Vyhnite sa im z ďaleka!!
Pri plánovaní zdravej výživy zapojte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu usporiadať stravu. Vyskúšajte päť potravín uvedených nižšie, aby ste pomohli regulovať svoje stravovacie návyky, aby ste sa vyhli zápche:
1. Prem
Prem je liek pre babičky. Toto ovocie môže byť tiež liekom pre vás. Prem a slivková šťava sa už roky používajú na zmiernenie zápchy. Prem je veľmi vysoký v rozpustnom vlákne a prírodnom laxatívnom sorbitole. Táto kombinácia vás určite urobí zdravou.
Výskumníci na univerzite v Iowe vykonali suchý test, porovnávajúc slivky s psylliom (preháňadlo) u 40 dospelých, ktorí boli zápcha. Tí, ktorým boli odobrané slivky, mali vyššie spontánne odmerané pohyby čriev než ľudia, ktorí užívali preháňadlo.
2. Arašidy
Fazuľa má viac ako 10 gramov vlákniny na pohár na pohár, čo je viac ako takmer všetky ostatné zdroje vlákniny. Orechy majú veľkú zmes rozpustných a nerozpustných vlákien, ktoré pomáhajú pokrmu prechádzať cez tenké črevo.
Môžete si vybrať medzi nasledujúcimi fazuľami:
- Pečené arašidy
- Black-eyed hrášok
- Garbanzo fazuľa
- Edamame fazuľa
- Pinto fazuľa
- Červené fazuľa
Pridajte všetky fazule do šalátov, polievok alebo cestovín.
3. Kiwi
Jeden stredne veľký kivi má asi 2,5 gramu vlákniny a mnoho vitamínov a živín, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie, vrátane vašich čriev.
Kiwi je druh bobule. A ako väčšina ostatných bobúľ, má jedlé semená. Môžete dokonca jesť pokožku, aj keď väčšina ľudí dáva prednosť tomu, aby jedlo len mäso.
V štúdii z roku 2013, ktorá bola publikovaná v nedávnom výskume v oblasti výživy a výživy, sa zistilo, že konzumácia kiwi pomáha naplánovať pravidelné pohyby čriev. Predchádzajúca štúdia výskumníkov v Taipei tiež zistila, že konzumácia dvoch kiwi denne môže zvýšiť množstvo stolici u dospelých so zápchou.
4. Žitný chlieb
Čistá pšenica má veľa vlákniny, čo je nielen dobré pre žalúdok, ale aj pre pečeň.
Výskumníci na Fínskej univerzite v Helsinkách zistili, že pšeničný ražný chlieb je lepší ako obyčajný celozrnný chlieb a laxatíva na odstránenie zápchy. O svojich zisteniach informujú Journal of Nutrition v roku 2010. Štúdie podali jedlo dostatok plátkov (12,3 gramov) na získanie 30 gramov vlákniny denne. Ale toľko nemusíte jesť.
Arabinoxylan, hlavná zložka vlákniny v raži, je to, čo spôsobuje, že sa potraviny pohybujú cez vaše črevá.
5. hrušky
Hrušky obsahujú niekoľko druhov vlákniny. Nezabudnite jesť pokožku, aby ste získali maximálne vlákno. Pri konzumácii kože poskytuje priemerná hruška 5-6 gramov vlákniny, ktorú potrebujete regulovať tráviaci systém.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ak niektoré potraviny pomáhajú udržiavať vašu stravu pravidelnú, iné potraviny majú skutočne záväzný účinok. Ak máte problémy so zápchou, vyhýbajte sa týmto päť jedál:
1. Čokoláda
Čokoláda sa neodporúča, najmä u ľudí trpiacich syndrómom dráždivého čreva (IBS). Je podozrenie, že veľké množstvo tuku v čokoláde môže spomaliť tráviaci proces. Je podozrenie, že môže spomaliť svalovú kontrakciu (peristaltiku), ktorá spôsobuje, že sa potraviny pohybujú cez črevo.
V jednej štúdii sa vedci v Nemecku spýtali ľudí, ktorí mali zápchu, aby pomenovali potraviny, o ktorých si mysleli, že spôsobujú zápchu. Najčastejšie sa uvádza čokoláda.
2. Mliečne výrobky
Vo veľkom množstve môžu mliečne výrobky, ako napríklad mlieko a syr, spôsobiť zápchu mnohým ľuďom. Nie je známe, či je to kvôli samotnému mlieku, alebo ak je to kombinácia dvoch. Laktóza v mlieku však môže spôsobiť zvýšenie plynov a nadúvanie.
Jedna štúdia iránskych detí vo veku od 1 do 13 rokov zistila, že mliečne výrobky by mohli byť príčinou ich zápchy. Takmer všetky deti (80%), ktoré znižujú svoju spotrebu mliečnych a kravských mliečnych výrobkov z ich stravy, majú viac pravidelných pohybov v oblasti čriev.
3. Červené mäso
Existuje veľa dôvodov, prečo nie je veľa červeného mäsa. Jedným z nich je jesť veľkú časť červeného mäsa môže spôsobiť zápchu. Veľa vecí, ktoré spôsobujú zápchu, pretože červené mäso má vysoký obsah tuku, takže trvá tráviaci trakt dlhšie, kým ho spracováva. Mäso má tiež tvrdé bielkovinové vlákna, ktoré sú ťažko stráviteľné v žalúdku. Navyše, červené mäso je bohaté na železo, čo môže spôsobiť zápchu.
4. banány
Banány sú hádankami, pokiaľ ide o zoznam potravín, ktorým je potrebné sa vyhnúť, aby ste ich nepozorovali. Tu je dilema: surové banány môžu spôsobiť zápchu, ale zrelé banány môžu pomôcť zmierniť zápchu.
Zelené banány spôsobujú zápchu, pretože stále majú veľa škrobu, čo je pre telo ťažké stráviť. Banány tiež obsahujú pektín (vlákninu), ktorý vylučuje vodu z čreva vašim šteňatám.
5. Kofeín
Rovnako ako banány, kofeín môže byť aj stimulantom, ktorý nás môže stimulovať k vyprázdňovaniu. Ak ste však dehydrovaný, môžete zistiť, že kofeín v káve, čiernom čaji a čokoláde spôsobí, že vaša zápcha bude horšia alebo horšia.
