obsah:
- Zdravotné video: Intermittent fasting | Prerušované hladovanie | Čo to je?
- Čo je strava na pôst alebo prerušované hladovanie?
- Výhody stravy na lačno (prerušované hladovanie)
- Ako urobiť diétu na lačno (prerušované hladovanie)?
- Tipy na zoznámenie sa s pôstnou stravou (prerušované hladovanie)?
- Veci, ktoré treba brať do úvahy pri podstupovaní prerušované hladovanie
Zdravotné video: Intermittent fasting | Prerušované hladovanie | Čo to je?
Diéty tým, že obmedzujú určité potraviny, ako sú nízkotučné alebo nízkokarbohydrátové diéty, často zlyhávajú, pretože zvyčajne znamenajú vyhýbanie sa jedál, ktoré sa vám naozaj páčia. Ako sa stravy tiež spôsobuje, že máte tendenciu byť hladní, pretože znižuje príjem makroživín, ktoré sú vlastne zdrojom energie. Ak chcete chudnúť bez toho, aby ste opustili svoje obľúbené jedlo, skúste zmeniť svoju stravu metódou alias nalačno prerušované hladovanie.
Čo je strava na pôst alebo prerušované hladovanie?
Pôst stravy alebo prerušované hladovanie je spôsob regulácie vašej stravy hladom po určitú dobu, ale stále môžete konzumovať nápoje. V porovnaní s pojmom "diéta", ktorá zvyčajne odkazuje na zníženie alebo obmedzenie potravín, metódy prerušované hladovanie viac regulovať svoje stravovacie návyky.
Naliehavá strava neupravuje, aké potraviny by sa mali znížiť alebo čo sa má spotrebovať, ale skôr reguluje, kedy jeme a kedy prestať jesť aka "pôst". Zvyčajne táto metóda odporúča jesť rýchlo po dobu 16 hodín, ale môžete nastaviť svoj vlastný čas.
Výhody stravy na lačno (prerušované hladovanie)
v podstate rýchly má samo o sebe dobrú úlohu v oblasti zdravia a ako rýchlo sa dlho známe, aby prežil. Naša denná strava môže byť nepravidelná, pretože často jedláme z jedál alebo preskočíme jedlo. Metóda prerušené pôst, môžeme zlepšiť alebo tvarovať zdravšie stravovacie návyky. Táto metóda tiež trénuje odpor tela tak, aby mohol ešte vykonávať svoje funkcie, aj keď nie je jesť jedlo po určitú dobu. Prerušované hladovanie pomáha aj telu regulovať krvný tlak a cholesterol, pretože telo spaľuje tuky účinnejšie počas pôstu a zvyšuje citlivosť na inzulín.
Biológ z Salk Institute v Kalifornii Satchidananda Panda (ako bolo uvedené LiveScience) hovorí: "Pôstná strava (prerušované hladovanie) pomáha telu urobiť omladenie a opravu tak, aby mohol zlepšiť celkové zdravie. "Tiež povedal, že pôstná strava spôsobuje, že telo reaguje na rôzne mechanizmy alebo známky lepšieho poškodenia tela. Podmienky pôstu môžu spôsobiť, že nádorové bunky nedisponujú potravinovými prísadami, aby sa vyvinuli, zlepšili zápal a odstránili poškodené bunky z tela.
Ako urobiť diétu na lačno (prerušované hladovanie)?
Prerušované hladovanie majú rôzne predpisy na zníženie spotreby potravín. Všeobecne platí, že táto metóda určuje iba v týždni, kedykoľvek na čas pôstu. Pôst tu znamená len hlad, ale stále môžete piť. Počas obdobia nalačno sa vyžaduje, aby ste konzumovali len veľmi málo alebo žiadne jedlo.
Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť prerušované hladovanie, a tu sú niektoré z najpopulárnejších metód:
- 8/16 metóda - je metóda, ktorá rozdeľuje 16 hodín času nalačno a 8 hodín časovo náročných potravín. Môžete napríklad jesť od 13:00 do 21:00, potom pokračovať v pôst počas nasledujúcich 16 hodín.
- Eat-Stop-Eat - táto metóda vyžaduje, aby ste nejedli potravu 24 hodín niekoľko dní v týždni. Napríklad prestanete jesť jedlo od večera až po večeru nasledujúcu noc, potom pokračujte po jednom dni neslávenia. Zastavenie stravovania po dobu 24 hodín môže znieť veľmi ťažko, ale túto metódu môžete začať postupným spôsobom, nie počínajúc 24 hodinami.
- Diéta 5: 2 - vykoná sa znížením spotreby na 25% z bežnej hodnoty, okolo 500-600 kalórií za deň, čo zodpovedá jednému podielu jedla. Táto metóda sa vykonáva dva dni v týždni, ale nie je postupná a stále môžete jesť jedlo normálne päť dní v týždni.
Tipy na zoznámenie sa s pôstnou stravou (prerušované hladovanie)?
Okrem niektorých vyššie uvedených metód, prerušované hladovanie môže byť vykonané rôznymi spôsobmi, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam. Prispôsobenie je tiež veľmi potrebné na jeho dôsledné fungovanie. Tu sú tipy, ktoré vám uľahčia prispôsobiť sa stravovaniu na lačno.
- Pite veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii, aby telo ľahšie prešlo obdobie pôstu.
- Urobte si čas prestávky jesť v noci, pred spaním vám uľahčí prechod času bez jedenia.
- Nemyslite si, že obdobie pôstu je čas cítiť hlad alebo nedostatok jedla, ale čas oddychovať vaše telo na chvíľu z jedla.
- Začnite obdobie zastavenia jesť, keď ste zaneprázdnení rutinami, pretože je ľahšie odviesť pozornosť.
- Iringilah prerušované hladovanie s pravidelnou fyzickou aktivitou, dosť s miernou intenzitou alebo aktívnymi pohybmi, ale pravidelne sa vykonáva dvakrát alebo trikrát týždenne.
Veci, ktoré treba brať do úvahy pri podstupovaní prerušované hladovanie
metóda prerušované hladovanie môže spôsobiť hlad a spôsobiť, že sa cítite stresované, pretože nie ste zvyknutí na nové spôsoby stravovania. Hlad môže tiež znížiť výkonnosť činnosti, ak nespĺňate výživové potreby počas jedla. Ďalšie nežiaduce účinky, ako sú bolesti hlavy a zmeny v spánku, sa môžu vyskytnúť pri začatí tejto metódy, ale iba dočasne, kým sa organizmus neupraví a nenájdete vhodnú metódu.
Aj keď má tendenciu byť bezpečný, prerušované hladovanie nie sú určené pre niektorých ľudí s určitými zdravotnými problémami. Preto sa vyhýbajte lekárovi alebo sa s ním poraďte, ak sa vyskytnú niektoré z nasledujúcich stavov:
- Má diabetes v anamnéze
- Máte problémy s hladinou cukru v krvi
- S nízkym krvným tlakom
- Podstúpili liečbu
- Má index telesnej hmotnosti pod normálnou hodnotou
- Máte v minulosti poruchy príjmu potravy
- Žena, ktorá sa snaží otehotnieť
- Žena, ktorá pocíti nadmerné krvácanie počas menštruácie
- Žena, ktorá je tehotná alebo dojčí
Majte na pamäti, že jedenie s primeranou výživou a pravidelné cvičenie je kľúčom k zdravému životu a zachovaniu ideálnej telesnej hmotnosti. Ak vykonáte túto metódu na zníženie hmotnosti, účinok sa môže líšiť a stále závisí od výživy a vzorov aktivity.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Sprievodca pre život Stredomorskej stravy, stravu, ktorá sa považuje za najzdravšiu
- 3 spôsoby, ako znížiť hmotnosť bez tesného stravy
- Tipy na používanie vody na zníženie hmotnosti
