obsah:
Zdravotné video: Why we do what we do | Tony Robbins
Neexistujú žiadne zdravotné problémy spojené s prírodnými chudobnými telesami. Ale ak je vaše tenké telo výsledkom podvýživy, kvôli iným zdravotným problémom, alebo ste tehotná (alebo sa pokúšate otehotnieť), môže to byť zdrojom obáv.
To je dôvod, prečo skoro každý je posadnutý tým, že má tenké telo, zúfalo sa snažíte vykrmovať telo.
Ale ako boj za tenké telo, vykrmovanie tela môže byť veľkou výzvou. Môžete len pridať niekoľko libier jedením taniere nasi padang alebo jesť toľko, koľko môžete, kým sa váš žalúdok plný v reštaurácii všetko, čo môžeš jesť, ale to nie je zdravý spôsob, ako vykrútiť telo. To je správny spôsob.
Čo je potrebné urobiť, ak chcete zdravo vykrútiť telo
1. Jedzte malé časti, ale často
Ak máte veľmi nízku hmotnosť, môžete byť plný rýchlejšie - čo znižuje spotrebu. V skutočnosti, ako stroj, ktorý je vždy zapnutý, telo potrebuje nepretržitú dodávku energie na správne fungovanie.
Ak vám chýba jedlo, nútite svoje telo, aby fungovalo bez "benzínu". Pri správnej telesnej hmotnosti telo rozdrví glukózu a tukové zásoby na energiu. Ale pre ľudí, ktorí sú veľmi tenko (podváha), telo takmer nemá dostatok vád z oboch. Aby bolo možné naďalej fungovať, telo priamo zameriava svalové tkanivo na rozkladanie ako rezervné energetické rezervy.
Najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby vaše telo stratilo svalovú hmotu a všetky ostatné dôležité tkanivá, je pravidelne jesť. Jedzte 5-6 malých jedál, ktoré sú 3-5 hodín denne namiesto toho, aby nasmerovali dve alebo tri veľké jedlá.
2. Zmeňte obsah vašej tabuľky
Každé jedlo sa pokúste mať aspoň 3 rôzne skupiny potravín na tanieri Vy. Namiesto toho, aby ste sa usadili iba na banány a mlieko, je lepšie pripraviť nejaké sendviče, ktoré naplníte roztieraním arašidového masla a plátkov banánov a sprevádzané pohárom mlieka (plnotučné mlieko alebo rastlinné mlieko, ak ste vegetariánske). Čím rôznorodší je obsah vašej tabuľky, tým viac je váš príjem kalórií a živín, ktoré vaše telo potrebuje.
3. Vyberte si potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií
Zaregistrovaný odborník na výživu zo Seattlu, Kim Larson, vám odporúča, aby ste začali opúšťať rôzne druhy potravín s označením "bez tuku", "nízka hladina kalórií" alebo "diéta". Jedzte potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií a tukov. Ale nie nedbalo. Živočíšne tukové produkty poskytujú vysoký príjem živín a tukov, ale obsahujú aj nasýtené tuky, ktoré môžu zvýšiť zlé cholesterol.
Vyberte zdroje rastlinných tukov z orechov a semien, syra, avokáda, kukurice, ovsenej vločky, zemiakov, smotanovej polievky a prírodných olejov, ako je olivový olej, aby ste získali zdravý príjem živín plných živín a kalórií. Patria sem aj tučné vajcia a ryby, ako napríklad losos, tuniak alebo sardinky ako náhrada za červené mäso. Mastné ryby sú vyššie v kalórií a obsahujú zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Pri občerstvení sa zbavte svojich obľúbených obalov a čipov (aj keď ich môžete vykrmovať) a nahraďte gréckym jogurtom granolovou a müsliovou polevou a sušeným ovocím. Grécky jogurt obsahuje proteín, ktorý je vyšší ako obyčajné mlieko a je tiež bohatý na vlákninu, dobrý tuk a kalórie.
4. Napiť plnku šťavy alebo smoothie
Nechajte sódu, kávu a čaj, ktorý má takmer nulovú výživovú hodnotu a kalórie. Naopak, ak ste leniví jesť, nápojov alebo ovocnej šťavy vysoký obsah kalórií. Urobte si pokrm nahradený smoothies s plnotučné mlieko (alebo náhrady mlieka, ako je sójové mlieko alebo iné fazuľové mlieko) a vaše obľúbené variácie čerstvého ovocia. Pre extra kalóriá môžete do vášho mixéra zmiešať čajové semienko, mandľové maslo alebo arašidové maslo alebo bielkovinový prášok.
Pocit sýtosti z "jesť" tekutín nie je rovnaký ako plný ťažkých potravín, ktoré spôsobujú bolesť žalúdka, takže môžete stále pridávať príjem živín a kalórií tak často, ako budete chcieť bez toho, aby ste sa museli obávať nasýtenia, kým nebude mať pocit, že je prázdny.
5. Jedzte pred spaním
Počas spánku telo funguje na liečenie a regeneráciu poškodených buniek a tkanív. Ak chcete podporiť túto funkciu jedného tela, je to v poriadku jesť pred spaním aby sa zabezpečilo, že zásobovanie energiou je ešte stále k dispozícii pre telo, ktoré je zaneprázdnené. Jedenie pred spaním môže niekedy spôsobiť, že sa žalúdok cíti boľavý uprostred noci.
Takže namiesto snacking na vyprážanej ryži, mali by ste si vybrať zdravé občerstvenie. Napríklad miska so šalátom zmiešaná s ovsenou pastou a olivovým olejom, plátkami kuracieho prsníka a strúhaným syrom.
6. Rutina cvičenia
Cvičenie, najmä silový tréning, vám môže pomôcť vykrútiť telo tým, že budujete a posilňujete svaly tela. Cvičenie tiež stimuluje vašu chuť do jedla.
Dokonca aj pre veľmi tenkých ľudí je stále dôležité dávať pozor, aby ste pri výkrmu nadmerne nespotrebovali cukor a tuk. Každý čas a potom jesť čokoládový alebo zmrzlinový koláč nie je problém, ale väčšina občerstvenia, ktoré budete jesť, by mala byť stále zdravá a schopná poskytnúť dodatočné živiny okrem kalórií.
