obsah:
- Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
- Potrebné dôležité nutričné potreby dieťaťa počas pôstu sú splnené
- 1. Proteín
- 2. Vápnik
- 3. Železo
- 4. Vitamíny A, C a E
Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
Vaše dieťa sa začalo učiť hladovanie? Zavedenie detí na pôst môže byť dôležité už skoro, takže deti chápu povinnosť pôstu. Nezabúdajte však, že deti sú stále v plienkach a vývoji. Takže výživové potreby detí počas pôstu sú veľmi dôležité na naplnenie. Nepreťažujte dieťa rýchlo, môže zvýšiť riziko výskytu výživových nedostatkov.
Potrebné dôležité nutričné potreby dieťaťa počas pôstu sú splnené
Nasledujú niektoré detské výživy počas pôstu, ktoré musia byť splnené na podporu rastu a rozvoja.
1. Proteín
Proteín je jednou z hlavných živín, ktoré musia byť splnené počas obdobia rastu dieťaťa. Táto látka je látka tvoriaca zložku a zohráva úlohu pri každej tvorbe a oprave telesných tkanív.
Deti môžu získať bielkoviny z dvoch zdrojov, konkrétne živočíšnych a rastlinných zdrojov. Avšak živočíšne bielkoviny majú lepšiu kvalitu ako rastlinné bielkoviny, pretože obsah esenciálnych aminokyselín je úplnejší a bohatší.
Príkladmi zdrojov živočíšnych bielkovín sú ryby, mäso, kura, vajcia, mlieko a mliečne výrobky. Kým zdroj rastlinných bielkovín je tofu, tempeh, sójové bôby, arašidy a iné strukoviny. Podľa výživovej primeranosti v roku 2013 sú potreby detí vo veku 4-6 rokov 35 gramov denne, zatiaľ čo deti vo veku 7-9 rokov potrebujú až 49 gramov bielkovín denne. Táto potreba je zhruba ekvivalentná 2 dávkam potravinových zdrojov živočíšnych bielkovín a 2 dávkam potravinových zdrojov rastlinných bielkovín.
2. Vápnik
Deti stále prejavujú rýchly rast kostí až do ukončenia rastu kostí v dospievaní. Preto je potrebný vápnik na podporu rastu kostí v detstve. Nielen pre rast kostí, vápnik je potrebný aj na udržanie normálnej srdcovej frekvencie, krvných zrazenín, svalovej a nervovej funkcie.
Niektoré príklady zdrojov vápnika sú mlieko, syr, jogurt, tofu, brokolica a iné. Deti vo veku 4-9 rokov potrebujú 1000 mg vápnika denne alebo ekvivalent 3 šálky kravského mlieka.
3. Železo
Železo je tiež jednou z dôležitých živín pre deti. Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu. Potreby železa sú vysoké v detstve, pretože objem krvi dieťaťa je viac v súlade s obdobím rastu. Toto železo je potrebné červenými krvinkami na prepravu kyslíka do buniek v tele. Navyše, železo je tiež potrebné pre vývoj a funkciu mozgu.
Mäso, ryby a kura sú najlepším zdrojom železa. Zelenina, ako napríklad špenát, vám môže priniesť aj príjem železa. Medzičasom chlieb, obilniny a cestoviny obsahujú obohatené železo. Deti vo veku 4-6 rokov potrebujú železo až 9 mg / deň, zatiaľ čo deti vo veku 7-9 rokov potrebujú železo až 10 mg / deň na základe AKG 2013.
4. Vitamíny A, C a E
Ide o vitamíny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu telu pomôcť predchádzať poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Takže posilňuje imunitný systém a udržuje telo od infekcie. Vitamín A hrá tiež dôležitú úlohu vo vývoji zraku a kostí a podporuje rast buniek a tkanív tela dieťaťa.
Okrem toho vitamín C zohráva úlohu aj pri tvorbe a opravách červených krviniek, kostí a tkanív, posilňuje krvné cievy, pomáha liečiť rany a pomáha telu absorbovať železo. Medzitým vitamín E hrá úlohu pri oprave DNA a metabolických procesov v tele.
Konzumácia veľa zeleniny a ovocia, ktoré sú rôzne, pomáha deťom splniť tieto potreby vitamínov. Napríklad mango, pomaranče, jahody, paradajky, mrkva, špenát, brokolica a iné. Aspoň deťom odporúčame konzumovať zeleninu a ovocie až 5 dávok denne.
