obsah:
- Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
- Príčiny nespavosti v dňoch pred menštruáciou
- Nielen, že je ťažké spať, PMS tiež robí ženy zriedkavo snívať počas spánku
- Čo môžem urobiť na prekonanie problémov so spánkom pred menštruáciou?
Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
Mali ste problémy so spaním v noci? Ak áno, pokúste sa pozrieť na svoj dátum a zistite, či je váš menštruačný plán blízky alebo nie. Mohlo by to byť, máte problém spať, pretože mesačný hosť, ktorý chce prísť.
Ale upokojte sa, pretože nielenže trpíte nespavosťou a poruchami spánku, keď sa blížite k menštruácii. Takmer všetky ženy to zažili, hoci sa to nestane každý mesiac. V skutočnosti, čo spôsobuje, že ženy spia pri približovaní sa k menštruačnej schéme?
Príčiny nespavosti v dňoch pred menštruáciou
Hlavným dôvodom, prečo vy a väčšina žien prežívate nespavosť pri približovaní sa k menštruačnej schéme, je zmena reprodukčných hormónov, ktoré sa vyskytujú v tele. Pred menštruáciou vaše telo skutočne pripravilo všetko pre oplodnenie, ako je dozrievanie vajíčok, odstránenie vajíčok, zhrubnutie maternice ako miesta pre plod.
Všetky tieto veci sa vykonávajú prostredníctvom reprodukčných hormónov vrátane hormónov estrogén a progesterón. Hormóny estrogén a progesterón hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe maternicovej výstelky, takže dva typy hormónov budú pomerne vysoké v tele až do okamihu, kedy nastane menštruácia - rozpad maternice.
Medzitým tieto hormóny fungujú na rozdiel od hormónu melatonín, ktorý sa tiež nazýva hormón spánku. V dôsledku vysokých množstiev estrogénu a progesterónu v tom čase hormón melatonínu nemôže fungovať správne na reguláciu času spánku a stimuláciu ospalosti. Neprekvapujte, ak často trpíte nespavosťou v období pred menštruáciou.
Nielen, že je ťažké spať, PMS tiež robí ženy zriedkavo snívať počas spánku
Okrem práce, ktorá je v rozpore so spánkovým hormónom, hormón progesterón je zodpovedný za zvýšenie telesnej teploty v tej dobe. Zvýšená teplota tela môže v skutočnosti narušiť proces snov v noci. Sny sa objavujú každú noc, keď prežívate fázy rýchle očné pohyby (REM) a nastane, keď je teplota tela na najnižšej teplote. Progesterón však narúša stav tým, že zvyšuje telesnú teplotu, takže sa nevyskytujú stupne REM.
Čo môžem urobiť na prekonanie problémov so spánkom pred menštruáciou?
Keď máte problémy so spánkom v noci, neprinášate si ďalší deň, aj keď vaše aktivity vyžadujú silný výkon a vytrvalosť. Potom je možné zabrániť tomu?
- Šport je aktivita, ktorá vám môže pomôcť, keď sa tieto podmienky vyskytnú. Prečo šport? Pretože cvičenie je nielen dobré pre vaše zdravie, ale môže tiež stimulovať hormóny spánku, ktoré vás spajú lepšie.
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu. Ak si myslíte, že pitie alkoholu môže spôsobiť, že usnete, potom sa mýlite. Presne alkohol môže zvýšiť hormón progesterón, ktorý môže inhibovať spánkové hormóny a zabrániť vzniku REM štádií.
- Nahrajte svoj čas spánku každý deň. Je dôležité, aby ste mali denný spánok. Áno, tento diár funguje tak, aby ste zaznamenali, v akom čase a čase prežívate nespavosť. Takže budete vedieť, aký typ porúch spánku máte.
