obsah:
Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Šport, bez ohľadu na účel, neznamená, že musíte tráviť celý svoj voľný čas v posilňovni. Kedykoľvek a potom zastavte v mestskom parku a pozvite svojich priateľov, aby ste spoločne cvičili. Nielen, že sa vám nakoniec dostane čerstvý vzduch - stále si predstavte, nádychový zápach potu v telocvični? - cvičenie vonku vám tiež poskytne kardiologické tréningy a posilnenie telesných svalov, ktoré sú rovnako intenzívne (alebo dokonca viac!) než cvičenia vo fitness centre.
Okrem toho športovanie s priateľmi môže ešte viac posilniť vašu motiváciu a nie je nič zlého, aby sa nezapáli malý oheň konkurencie medzi priateľmi, aby ste sa pokúsili ešte ťažšie?
Aké sú športy s priateľmi, ktoré môžete urobiť?
Tu je 5 športov s priateľmi, ktoré dokazujú, že tímová práca môže urobiť vašu prax oveľa príjemnejšou.
1. Fartlek Training
Slovo "fartlek" pochádza zo švédčiny pre "rýchlostnú hru". Tento typ výcviku sa používa na zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej kapacity pre bežcov, cyklistov a pre vojenských pracovníkov. Nebojte sa, z tohto tréningu môžete tiež získať veľa výhod.
Jednoducho povedané, Fartlek tréning je definovaný ako obdobie rýchleho chodu zmiešaného striedavo s pomalšou rýchlosťou jazdy.
Ak chcete vyskúšať Fartlek tento víkend, zozbierajte svojich priateľov, aby ste prebehli okolo mestského parku alebo obľúbenej joggingovej dráhy. Priradiť jednému z priateľov, aby pôsobili ako velitelia, aby zavolali objednávky ako "Od tohto pólu k prednému maslovaciemu vozíku tam!" Ako signál pre vás a vašich priateľov, aby ste čo najrýchlejšie prebehli na určenú cieľovú čiaru. Striedavo hrajte úlohu veliteľa a môžete tiež manipulovať s druhom cvičenia a jeho intenzitou, napríklad skákaním, bočným náhodným pohybom alebo rýchlym prechádzaním z jedného východiskového bodu do koncového bodu.
2. Vytiahnuť uterák
Opýtajte sa niektorých svojich priateľov, aby priniesli tenký uterák (alebo môžete použiť odporový pás). Omotajte si ručník okolo pásu vášho športového partnera a nariaďte ho, aby bežal proti "pasci" uteráka, zatiaľ čo mu dáte odpor, aby ho nepotiahol. To je skvelý spôsob, ako pridať tréning na odolnosť proti kardio tréningu.
3. Shuttle Race
Umiestnite päť kameňov, blokov, čokoľvek, čo môžete použiť ako značku, každých 10 metrov (celková vzdialenosť 50 metrov) na rovnom povrchu. Vy a vaši priatelia začínajte na prvom mieste. Na počte "Pripravte, nastavte, ísť!" Bežte čo najrýchlejšie s druhou značkou, dotknite sa zeme, prejdite späť na prvú značku. Na prvom ukazovateli sa dotknite zeme a spustite čo najrýchlejšie tretiu značku, dotknite sa zeme, vráťte sa na štartovú čiaru. Vykonajte toto jedno pretekové sedenie nasledujúcim vzorec na poslednú značku. Prvá osoba, ktorá sa vrátila na prvú značku a dotkla sa zeme, bol víťazom. Súhlaste s cenami pre víťazov a "trestmi" pre tých, ktorí stratia na začiatku hry
3. Intervalové školenie s vysokou intenzitou (HIIT)
Mestský park, kde cvičíte, má volejbalové alebo basketbalové ihrisko? Urobte toto futbalové ihrisko "posilňovňou", ktorá vám umožní cvičiť s priateľmi. Intervalové školenie s vysokou intenzitou (HIIT) spaľuje toľko kalórií, pričom zvyšuje vašu maximálnu aeróbnu kapacitu.
Trik: používajte futbalové ihrisko ako referenciu pri cvičení uvedenom nižšie
Sprint beh (5 krát): Z jedného konca poľa do druhého sprintu, ako bežne bežíte, a po návrate do východiskového bodu sa vrátite späť. Opakujte päťkrát.
Bočný chmeľ (30): Prejdite cez hraničnú čiaru polí a potom skočte späť na východiskový bod. Pozrite sa dopredu po celú dobu, ako to urobíte, a postupujte po poli. Do 30 skočí pozdĺž poľa.
Prehadzujte bok po boku (6): posuňte bok po boku políčka dopredu a dozadu 6 krát.
Všetky kompletné súpravy HIIT sa pohybujú len v rozmedzí od 10 do 15 minút, ale budete sa cítiť hojne ako po hodinovej posilňovni
4. Crossfit
Crossfit v otvorenej miestnosti nevyžaduje veľa vybavenia. Urobte to so svojimi priateľmi:
1. zasadnutie (5 kôl):
- 5 push upov
- 10 sit ups
- 15 drep
2. časť (5 kôl):
- 10 burpees
- 20 lavičkových skokov
- 30 push upov
- 40 drep
- 50 výpad
5. Cvičenie na ulici (Calisthenics)
Calisthenics je tréning, ktorý pozostáva z rôznych hrubých motorických pohybov; rytmické a bez ďalšieho vybavenia, kde používate vlastnú telesnú hmotnosť na budovanie svalov.
Najčastejšie cvičenia v oblasti cvičenia sú push upy a vyťahovanie. Pre push up, upravte svoje pohyby trochu s vysokým päť tlačiť hore alebo T tlačiť nahor, tlačiť ups na telocvičňu loptu alebo liekovú guľu. Na vytiahnutie vyskúšajte zmenu šírky svojej vzdialenosti, alebo použite kmeň stromu alebo opičku, ktorý nájdete v detskom ihrisku v okolí mestského parku.
Prípadne nasledujte tento základný program calisthenics:
- Statický chin-up: 8 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Zvýšený posun: 10 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Zdvihnutie nohy: 10 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Obrátené riadky 45: 15 opakovaní
- NEPRAVDAJTE
- Poklesy lavičky: 10 opakovaní
- Squat: 20 opakovaní
- 90 SECOND BREAK
Uvedená programová séria musí byť vykonaná v 3 kruhoch bez toho, aby spočívala medzi zmenami programu, ale medzi jednotlivými kolami.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Je to zdravé, ak jedli len šaláty?
- Fenomén víkendových bojovníkov: len víkendové športy
- 7 spôsobov spálenia kalórií pri hraní pokémonov
