obsah:
- Zdravotné video: 7 zdravých návykov na každý deň ! | Healthy habits for every day ! | Boncamila ♡ (eng subtitles)
- Aké faktory môžu spôsobiť, že ste tučný?
- 1. Nedávajte pozor na stravovanie
- 2. Nedostatok spánku
- 3. Jedzte po večeri
- 4. Nedostatok pitnej vody
- 5. Obchod hladný
- 6. Jedzte čo je
- 7. Nápoje, ktoré obsahujú vysoké kalórie
- 8. Preskočiť raňajky
Zdravotné video: 7 zdravých návykov na každý deň ! | Healthy habits for every day ! | Boncamila ♡ (eng subtitles)
Zníženie hmotnosti nie je jednoduché. Cítite, že ste sa usilovali o cvičenie a diétny program, ale váhy nemusia ísť doľava. V skutočnosti, nie zriedka, vaše váhy ihly vpravo, čo znamená, že sa zvýši vaša váha. Cíti sa, že všetky vaše snahy o cvičenie a strava sú márne. V skutočnosti existuje veľa faktorov, ktoré sa týkajú zvýšenej hmotnosti, cvičenia a výživy, ktoré nie sú dobre sledované. Okrem toho existujú zvyky, ktoré znižujú váhu.
Aké faktory môžu spôsobiť, že ste tučný?
Chudobné stravovacie návyky sú jednou z príčin prírastku hmotnosti, to odhalili Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z diétne kliniky chudnutia. Musíte zmeniť niektoré návyky. Rozpoznať všetky návyky, ktoré môžu pridať váhu:
1. Nedávajte pozor na stravovanie
Ak ste počuli o Zen Moment, viete, že: "Keď jedíte, len jesť." Často naše mozgy putujú všade, keď robia niečo, jeden z nich pri jedle. Konzumácia sa vykonáva pri sledovaní televízie, aby nás zabudli, podvedomky sme znova a znova dali do úst. Nevieme ani o chuti jedla, ktoré jeme. Dokonca aj jedna taška pop corn Soľ môže zmiznúť v priebehu niekoľkých sekúnd. Zameranie sa na jedlo, chuť a každú žuť môže viesť k tomu, že sme plní.
2. Nedostatok spánku
Keď sa vám nepostaví spánok, bude sa produkovať hormón kortizol a tento hormón dokáže regulovať pocit, že chce jesť. Budete tiež cítiť hlad, keď spíte menej, aj keď ste skutočne plní. Spánková depresia tiež zvyšuje ukladanie tukov v tele.
3. Jedzte po večeri
Ešte podľa Kathleen Zelman, jedenie po večeri je zvyk, ktorý musí byť zmenený, najmä ak máte na starosti jesť sladké jedlá, ako sú čokoládové koláče. Tieto návyky by ste mali nahradiť teplým čajom alebo potravinami s nízkymi kalóriami.
4. Nedostatok pitnej vody
Pitie dostatku vody môže vyzerat ako mladá a zdravá. Tráviaci systém môže navyše dobre fungovať. Podľa Molly Kimballovej, spisovateľa výživy v New Orleans, niekedy telo nesprávne interpretuje únava do hladu. Únava môže byť spôsobená dehydratáciou. Štúdia z novembra 2008 spomína spojenie medzi zvýšeným príjmom vody a zvýšenou stratou hmotnosti. Výskumník spoločnosti Virginia Tech zistil, že osoba na strave, ktorá pitie osem pohárov zdvojnásobila denne pred jedlom, takže jeho váha stratila približne 3 kg.
5. Obchod hladný
Nie je to dobrá kombinácia, ak idete nakupovať hladní. Budete nakupovať a konzumovať veľa potravín. Keď sa cítite hladní, mozog dostane signál o pocit, ako jesť niečo stimulované hormónmi ghrelin, takže pošlite signál, aby ste si kúpili všetko, čo vidíte. Tipom je niečo nejediť pred nákupom. Aspoň ste naplnili svoj žalúdok.
6. Jedzte čo je
Často sa to nerealizuje, keď pracujete alebo ste na letisku, aj keď nie ste hladní, jesť čokoľvek na stole ako rozptýlenie alebo aktivitu pri čakaní na letisku. Niekedy sa jedlo, ktoré je občerstvené, nie je zdravé, ako sú vyprážané potraviny, balené potraviny a sladké jedlá; nielenže toto jedlo obsahuje vysoké kalórie, ale môže tiež spôsobiť cholesterol a cukrovku. Ak sa naozaj často cítite hladní pri cestovaní, môžete to urobiť sami sendvič zdravé. Môžete tiež pripraviť ovocie, ktoré bolo nakrájané na kúsky, smoothiesalebo iné zdravé občerstvenie.
7. Nápoje, ktoré obsahujú vysoké kalórie
Tekuté kalórie zvyčajne sa vyskytujú v sóde a alkoholických nápojoch. Okrem toho musíte vyhnúť aj kávu miešané ponúkané v kaviarni, pretože sa zvyčajne pridá šľahačkou vyrobené z vaječného bielka. Bielkovina môže skutočne vášmu telu cítiť plné šľahačkou už zmiešané s mliekom a inými zložkami, bez toho, aby si uvedomili, že kalórie, ktoré vstupujú do tela, sú veľa. Môžete ho nahradiť dietou sóda alebo svetlé pivo.
8. Preskočiť raňajky
Telo potrebuje energiu, po pôstu celú noc, váš metabolizmus potrebuje jedlo. Odolať hladu, telo bude produkovať hormóny ghrelin, a hlad je stimulovaný týmto hormónom. Zatiaľ čo to, čo potrebujete, je hormón leptín, pretože tento hormón stimuluje pocit sýtosti. Keď ste nadmieru hladní, počas dňa budete jesť nadmerné jedlo. Ak sú vaše aktivity len vo vnútri, kalórie sa budú uchovávať v tele. Musíte to napáliť.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo nevyžaduje potravu tuk?
- Zdravé, chutné a nie tučné raňajky? Skúste Granolu
- Môže to byť skutočne telo telo, ale zostať zdravý?
