Čo sa stane s telom a svalmi pri zastavení cvičenia?

obsah:

Zdravotné video: JOGA pre Bežcov
Rôzne zmeny, ku ktorým dochádza pri zastavení cvičenia
1. Stúpajúci krvný tlak
2. Krvný cukor vyskočil rýchlo
3. Svalová degenerácia
4. Strata sily
5. Mozog trpí
6. Zvýšenie telesnej hmotnosti

Zdravotné video: JOGA pre Bežcov

Zapojením sa do pravidelného cvičenia sa zlepší vaše celkové zdravie, mobilita a vytrvalosť. To spôsobí, že vaše telo lepšie absorbuje vitamíny, minerály, iné živiny a tiež kyslík v tele. Ak však po rôznych rutinných cvičeniach, ktoré žijete, potom sa zastavíte, potom sa aj celé telo zmení. Aké sú zmeny? Pozrime sa nižšie!

Rôzne zmeny, ku ktorým dochádza pri zastavení cvičenia

1. Stúpajúci krvný tlak

Tento účinok sa vyskytuje krátkodobo a okamžite. Váš krvný tlak bude vyšší, ak nebudete cvičiť, v porovnaní s aktívnym cvičením. Vaše krvné cievy sa prispôsobujú pomalému prietoku krvi až po 2 týždňoch zastavenia. V priebehu mesiaca vám tvrdé tepny a žily posielajú krvný tlak tam, kde ste boli, keď ste neurobili žiadny pohyb, tvrdí Linda Pescatello, Ph.D., z University of Connecticut.

2. Krvný cukor vyskočil rýchlo

Menej mobilná životnosť zvyšuje hladinu glukózy. To môže spôsobiť, že máte riziko srdcových ochorení a cukrovky. Keď prestanete trénovať, svaly a iné tkanivá nemôžu absorbovať cukor na energiu. Výsledkom je prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. To sa môže stať aj po 5 dňoch, keď nie ste aktívni. To všetko môže spôsobiť žalúdok, ktorý sa začne vyvíjať kvôli zmiznutiu potenciálu na spaľovanie tukov a spomaleniu metabolizmu. Ak však budete cvičiť znova jeden týždeň, hladiny cukru v krvi sa znížia, to platí aj pre ľudí, ktorí majú diabetes typu 2, podľa Dr. James Thyfault z University of Missouri.

3. Svalová degenerácia

Ak sa zmeníte z toho, že ste veľmi aktívni, že ste neaktívni, v skutočnosti vás športový fyziológ považuje za zdravý, ale budete označený ako "dekondičné". Ak prestanete cvičiť z akéhokoľvek dôvodu, budete mať pocit negatívneho vplyvu. Atrofia svalov prevezme, takže začnete prejavovať problémy s kĺbmi a väzbami. Vaše telo začne stráca svalstvo a rozvíja svalovú atrofiu, hlavne ak ste zvyknutí na tréning odporu. Ako rýchlo strácate svalovú hmotu závisí od vášho veku. Čím ste starší, tým rýchlejšie stratíte svalstvo.

Zvyčajne sa kvadráty a bicepsy rýchlejšie zhoršia. Dokonca aj keď nie ste vyškolený športovec, Dr. Harry Pino povedal, že za 10-28 dní uvidíte, že svaly strácajú silu a silu, vrátane rýchlosti, agility, mobility, pohybu zo strany na stranu a tiež koordinácie. Za približne týždeň strácajú svaly určitý potenciál spaľovania tukov a pomalý metabolizmus. Výsledkom je, že tuky sa začínajú zvyšovať a pokrývajú svaly.

4. Strata sily

Keď prestanete cvičiť, vaša fyzická vytrvalosť zmizne. Úbytok energie sa zvyčajne vyskytuje po dvoch a pol až troch týždňoch nečinnosti, podľa Molly Galbraith, certifikovaného odborníka na silu a stav. Štúdia realizovaná Univerzitou v Murcii, Španielsko, Fakulta športových vied, s názvom Fyziologické účinky zužovania a vycvičovania v kajakoch svetovej triedy, čo naznačuje, že krátkodobé výsledky ukončenia cvičenia sú veľkosť poklesu svalovej sily a vytrvalosti športovca.

5. Mozog trpí

Len dva týždne po ukončení cvičenia sa ľudia, ktorí cvičenie pravidelne ukážu byť niekto, ktorý je ľahko unavený a podráždený, podľa štúdie v časopise Brain, Behaviour a imunita. Hoci sú dôkazy nízke u ľudí, výskum u myší prezentovaný spoločnosťou Neuroscience ukazuje, že zvieratá, ktoré prestávajú pohybovať týždeň, majú malý rast v mozgových bunkách a tiež robia labyrintové testy horšie ako tie, ktoré sú v stabilných rutinách.

6. Zvýšenie telesnej hmotnosti

Počas týždňa vaše svaly strácajú potenciál na spaľovanie tukov a spomaľujú metabolizmus, tvrdí Paul Arciero, profesor športovej vedy na vysokej škole Skidmore. Vo svojich zisteniach, publikovaných v časopise Journal of Strength & Conditioning Research, zastavenie cvičenia počas 5 týždňov tlačilo tukovú hmotnosť plavca na vysokej škole až o 21%.