obsah:
- Zdravotné video: Čo pomáha proti bolesti krížov?
- Aký je rozdiel medzi vykurovaním a preťahovanie?
- Účinky zahrievania
- Vplyv konania preťahovanie
- Takže, čo robiť pred cvičením, vykurovaním alebo preťahovanie?
Zdravotné video: Čo pomáha proti bolesti krížov?
Každý člen ľudského tela, najmä svaly, potrebuje prispôsobenie telesným aktivitám. Pri cvičení sa to robí vykurovaním astrečing,aka stretch. Možno ste už oboznámení s týmito dvoma výrazmi, ale vedeli ste, že majú odlišnú úlohu v svaloch?
Aký je rozdiel medzi vykurovaním a preťahovanie?
Vykurovanie je aktivita pred cvičením, ktorá slúži na prípravu tela na fyzickú aktivitu. Ako to naznačuje názov, kúrenie sa zameriava na zvýšenie telesnej teploty pred cvičením, takže sa telo začne prispôsobovať zvýšenej intenzite fyzických pohybov, ktoré sa majú vykonať.
Kúrenie môže byť vykonané všeobecne alebo konkrétne. Celkové vykurovanie (všeobecné zahrievanie) Nezahŕňa konkrétne pohyby, len tým, že robia sériu ľahkých športov ako napr kľučky, otáčanie sa rukami, beh na mieste, skákanie a squat skok, Zatiaľ čo sa špecifické otepľovanie uskutoční niekoľkými pohybmi, ktoré sa budú vykonávať pri cvičení, iba s miernou intenzitou. Správne vykurovanie pripraví fyzickú kapacitu potrebnú pri cvičení.
READ TEXT: Typy vykurovania pre širokú škálu športov
zatiaľ čo preťahovanie alebo rozťahovanie je séria pohybov na trénovanie flexibility končatín, ako sú chrbát, nohy a ruky. Strečink je vykonaný na uvoľnenie svalov tým, že ich kontrahuje.
preťahovanie tiež nemusia byť vykonané pred cvičením, pretože to skutočne nepomôže telu prispôsobiť sa. Dokonca aj niektorí ľudia majú veľmi dobrú úroveň svalovej pružnosti, takže nemusia vykonávať tieto činnosti skôr, ako sa pohybujú.
preťahovanie je užitočná na obnovenie svalovej pružnosti po tom, čo telo opakovane aktivuje alebo vôbec neuskutočňuje žiadny pohyb. Podstatou tejto činnosti je uskutočňovať pohyby, ktoré sa približujú alebo prechádzajú normálnym rozsahom svalov v tele. Napríklad tým, že stoja a potom sa dotýkajú kolená a prsty, otáčajúc sa hrudníkom a robíte rozdeliť.
Účinky zahrievania
Ohrievanie pomáha pripraviť telo na cvičenie tým, že pomaly zvyšuje srdcovú frekvenciu, čím sa prietok krvi stáva rýchlejším. To uľahčí distribúciu kyslíka a živín do všetkých častí tela, ktoré ju potrebujú.
Vykurovanie tiež pripravuje nervový systém a mozog, aby pomohol regulovať kapacitu pohybu kostí a svalov pred vykonaním činností s veľkou intenzitou, aby sa minimalizovalo riziko úrazu. Znamením, že vykurovanie beží optimálne, je prítomnosť potu, čo je mechanizmus tela na reguláciu teploty v svaloch.
PREČÍTAJTE SI: Ranné športy vs. nočné športy, čo je lepšie?
Vplyv konania preťahovanie
aktivita preťahovanie vykoná sa ťahom svalu na hranicu jeho dosahu, aby kontrakcia spôsobila, že svaly sa po uvoľnení stanú pružnejšími. preťahovanie môže byť staticky alebo dynamicky.preťahovanie Staticky sa viac zameriava na držanie svalov, kým sa neuzatvára v blízkosti rozsahu 10-20 sekúnd, zatiaľ čo preťahovanie dynamické sa vykonáva rozťahovaním svalov opakovanými pohybmi bez toho, aby ste ich držali na kontrakte. preťahovanie statické bude účinnejšie pri relaxácii svalov, zatiaľ čo preťahovanie dynamicky pomáha pri flexibilite pohybu.
Takže, čo robiť pred cvičením, vykurovaním alebo preťahovanie?
V podstate,preťahovanie a vykurovanie má ďaleko odlišnú funkciu. Kúrenie však slúži na prípravu telesných svalov na činnosť preťahovaniespôsobuje uvoľnenie svalov. Svaly, ktoré sa prispôsobia pohybom, ktoré sa budú používať pri cvičení, budú oveľa dôležitejšie ako flexibilita, s ktorou sa pracuje preťahovanie. Naopak,preťahovanie je potrebné urobiť po cvičení ako úsilie ochladiť, pretože to môže pomôcť svaly sa stali viac uvoľnenými po dlhodobom zmrštení pri cvičení.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré spôsobujú to preťahovanie nie je účinné pred cvičením, vrátane:
- Zvyšuje riziko zranenia - vytiahnutie svalu z dosahu, keď v tuhom a studenom stave, ako pred cvičením, môže spôsobiť malé sĺz v svaloch a môže sa zhoršiť pri cvičení
- Počas cvičenia nemožno zabrániť zraneniu - Flexibilné svaly môžu byť stále zranené, ak dôjde k zvýšeniu intenzity fyzickej aktivity, ktorá je príliš veľká a príliš krátka.
- Môže zasahovať do účinkov vykurovania - urob preťahovanie po zahrievaní môže znížiť úroveň svalovej adaptácie, ktorá sa po zahriatí zmení.
ČÍTAJTE TIEŽ: 7 spôsobov, ako pri behu neprichádzať dych
