obsah:
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Žalúdočné kŕče, nadúvanie, bolesť hlavy, nevoľnosť - znie to dobre? Nie si sám. Mnoho žien trpí ťažkou menštruačnou bolesťou (známa ako dysmenorea), po ktorej nasleduje ostrý pocit piercingu, pulzovania, tepla alebo kŕčov v dolnej časti brucha a chrbta.
Bez ohľadu na to, koľko sa chcete len pokrčiť pod prikrývku pre váš obľúbený maratón televíznych seriálov a stráviť škatuľu sladkého čokoládového syra martabak ďaleko od ľudskej civilizácie, všetci vieme veľmi dobre, že mnohé z týchto vecí sa naozaj nezbavia utrpenia PMS. Ale podľa novej štúdie publikovanej v časopise Journal of Alternative and Free Medicine, ohlásená odŽenský časopis o zdraví, existuje jeden malý trik, ktorý vám môže pomôcť pri úprave žalúdočných kŕčov, nadúvaní a iných symptómov PMS: jogu.
Ako môže jóga prekonať menštruačné bolesti?
Močové kontrakcie spôsobujú veľkú bolesť počas menštruačného cyklu, pretože utiahnutá maternica zabráni plynulému prúdeniu krvi do steny maternice. Výsledkom sú žalúdočné kŕče, bolesť chrbta a známe bolesti nohy počas niekoľkých sekúnd pred menštruáciou. Paradoxne, žalúdočné kŕče, ktoré nás nútia robiť veľa fyzickej aktivity, sa môžu v skutočnosti zhoršiť, ak vám chýba pohyb.
Jóga, dokázaná fyzická, duševná a holistická technika, môže znížiť závažnosť brušných kŕčov v dôsledku PMS, ktorá oslabuje veľa žien. Jóga predstavuje, alebo "asanas", má potenciál zbaviť isté bolesti tým, že pretiahne boky a kĺby a znižuje emocionálny stres, ktorý môže spôsobiť, že svaly sú napäté a utiahnuté.
Jóga pohyby, ktoré môžu zbaviť žalúdočné kŕče kvôli PMS
1. Naklonenie Twist
Sklopenie sklonu je relaxačný spôsob, ako zvýšiť flexibilitu chrbtice vedľa seba, čo môže zmierniť bolest brucha a dolnej časti chrbta.
Tu je postup:
- Ležať na chrbte prekríďte ľavé koleno nad pravú stranu tela.
- Roztiahnite svoje ramená široko, postavte tvár doľava
- Držte päť nádychov, pocítite predĺženie a spinovanie chrbtice. Môžete tiež počuť nejaký chrapľavý pocit
- Pomocou brušných svalov otočte koleno do počiatočnej polohy a zopakujte druhú stranu
2. Pose šípky
Táto pozícia predlžuje dolnú časť chrbta a otvára boky, zatiaľ čo kolená sú od seba vzdialené a brucho je uvoľnené medzi nimi. Toto roztiahnutie zníži bolesť bedier a pomôže zlepšiť alebo udržať zdravie bedrového kĺbu. Táto póza vyvolá pocit pokoja a pokoja.
Tu je postup:
- Položte kolená na podlahu, rozložte obidve na pohodlnú vzdialenosť. Potom sklopte svoje telo dopredu a natiahnite ruky pred seba.
- Odložte si čelo na podložku alebo položte hlavu na jednu stranu, držte päť dychov. Obráťte hlavu na opačnú stranu a znovu držte 5 dychov.
3. Arching holub
Arching holub je nazývaný "otvárač hipov", pretože táto póza je účinná pri znižovaní žalúdočných kŕčov a pomáha vám cítiť sa viac uvoľnene. Arching holub stimuluje vnútorné orgány, tiahne vnútorné zadky, stehne a psoas - dlhé svaly po stranách chrbtice a panvy. Cvičenie tejto póze môže zvýšiť pružnosť bokov, znížiť napätie spôsobené stresom a napätím.
Tu je postup:
- Posaďte sa na podlahu s pravým kolenom a vaša ľavá noha sa tiahne rovno za sebou
- Položte ruky na boky a pomaly oblúkte chrbát, kým necítite optimálny úsek na prednom ľavom boku. Ak je táto variácia príliš bolestivá, nakláňajte sa dopredu a položte ruku pred seba. Ak chcete naťahovať viac, zdvihnite ruky vonku
- Držte päť dych alebo viac, opakujte pózu na opačnej strane
4. Camel predstavujú
Táto póza sa zameriava na žalúdok. Vzťahy s kamélím zvyšujú pružnosť v chrbtici, stimulujú nervový systém, otvárajú hrudník a ramená a zlepšujú obeh a trávenie. Naša chrbtica je vo väčšine prípadov vyprázdnená v prednej polohe po dobu niekoľkých hodín sediacich pri stole alebo v aute. Pretože chrbtica je tiež určená na pohyb v oboch smeroch, tento postoj môže pomôcť obnoviť jeho prirodzenú pružnosť, pretože praktizovanie tejto póze bude rozšíriť chrbtice na chrbát a na vrchol. Táto ťavá póza tiež roztiahne a stimuluje žalúdok, čo je dobré na prekonanie sťažností žalúdočných kŕčov.
Tu je postup:
- Pokľaknite na jogovej podložke a oboma rukami dosiahnite svoje členky - buď (roztiahnite ruky voľne do vzduchu)
- Držte svoju váhu vpred, na kolenách, aby ste zvýšili úsek v štvorkeštiach, bruchu a hrudi. Znížte hlavu smerom k chrbtu a podržte ho 5 vteřin. Prepnite ruky, ak používate len jednu, držte späť v počte 5 dychov
- Zdvihnite trup a vráťte svoje telo do počiatočnej polohy
5. Cat predstavujú
Cat predstavujú vám umožňujú natiahnuť hornú časť tela a krku a jemne masírovať chrbticu a brušné orgány. Tento prietok pošle energiu cez chrbticu na podporu krvného obehu a zníženie úzkosti. Táto poloha pomáha, ak sú menštruačné kŕče spôsobené zápchou.
Tu je postup:
- Spočíva na kolenách a dlaňach. Uistite sa, že máte ruky rovno na ramenách a kolenách pod bokmi
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly dolieť bradu do hrudníka, pokiaľ je to možné
- Zakryte chrbát (ako mačka, ktorá sa tiahne) a vydychujte, keď stúpate z pozície. Opakujte 3-5 krát.
6. Tiger Pose
Tiger predstavujú veľmi účinný spôsob, ako znížiť bolesť dolnej časti chrbta. Toto jogové hnutie šíri chrbticu spolu s nervami, tiež uvoľňuje nervy dolnej časti chrbta. Navyše, tiger predstavujú tiež pomáha rozťahovať brušné svaly.
Tu je postup:
- Spočíva na kolenách a dlaňach. Uistite sa, že máte ruky rovno na ramenách a kolenách pod bokmi
- Teraz zdvihnite jednu nohu a roztiahnite ju smerom k oblohe. Držte troch dychov
- Vráťte sa do východiskovej pozície a zmeňte polohu nohy. Zdvihnite hlavu tak, aby ste si pozreli, aby chrbtica zostala zarovnaná
7. Polovičné väzenie
Táto póza roztiahne boky, hlavnú príčinu žalúdočných kŕčov.
Tu je postup:
- Začnite v bežnej polohe v poloostrovach, postavte nohy blízko sebe. Znížte zadok smerom k päte. Ak hýždeň nedosiahne podpätky, zastrčte záhyby prikrývky
- Inhalať a hojdať koleno doľava a zároveň otočiť hornú časť tela doprava. Vydychujte a potiahnite ľavú ľavú lakeť pravou rukou zozadu, aby ste rozšírili trup. Držte päť nádychov
- Potom potiahnite ľavú ruku medzi kolená. Znižte ľavé rameno na ľavé koleno tak ďaleko, ako len môžete (takže objímate koleno podpaľovaním)
- Otvorte hrudník a pozrite sa na pravé rameno. Udržujte boky vyrovnané a kolená sú navzájom paralelné smerom dopredu. Dýchajte nepretržite po dobu 30 až 60 sekúnd päťkrát. Vdychujte, pozrite sa späť do prednej časti a vydychujte, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy. Prepínajte pozície.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 6 tipov na sebadôveru, aby ste boli viac trpezliví v cvičení
- Dva sorbetové recepty, ľahko vyrobiť zdravé čerstvé občerstvenie
- Krvné škvrny sa objavia, keď nie je menštruácia: Mali by ste sa obávať?
