obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Aké sú športové nápoje?
- Izotonické
- Hypertonický
- Hypotonic
- Aké sú funkcie športových nápojov?
- 1. Hydratácia
- 2. Zdroje energie
- 3. Výmena stratených elektrolytov
- Čo obsahuje športové nápoje?
- 1. Sacharidy
- 2. Elektrolyty
- 3. Pocity
- 4. Iný obsah
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje veľa tekutín. V tejto dobe možno budete potrebovať športový nápoj. Prečo? Športové nápoje sú vhodné nápoje spotrebované pred, počas alebo po cvičení. Tieto nápoje zvyčajne obsahujú sacharidy a elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje po cvičení. Športové nápoje sú zámerne navrhnuté tak, aby nahradili stratené telesné tekutiny počas cvičenia.
Aké sú športové nápoje?
Existujú tri druhy športových nápojov. Tieto tri typy obsahujú rôzne tekutiny, elektrolyty a sacharidy.
izotonické
Izotonické športové nápoje obsahujú rovnakú koncentráciu soli a cukru ako vaše telo. Izotonické nápoje môžu rýchlo nahradiť stratené telové tekutiny a taktiež poskytujú sacharidy, ktoré telo potrebuje vo vyšších množstvách. Vzhľadom k tomu, že rovnováha je rovnaká ako v tele, tento nápoj absorbuje telo pomalšie, takže môže poskytnúť dlhšiu energiu pre telo. Tento nápoj je dobrou voľbou pre mnohých športovcov predtým, ako začnú trénovať, najmä u športovcov, ktorí majú dlhý tréningový čas.
hypertonický
Hypertonické nápoje obsahujú vyššie koncentrácie soli a cukru ako tie, ktoré sa nachádzajú v tele. Hypertonické nápoje majú tiež vyšší obsah proteínov, takže sú absorbované dlhšie. Zvyčajne sa tento nápoj konzumuje po cvičení uspokojiť denné potreby uhľohydrátov a zvýšiť rezervy glykogénu vo svaloch.
Hypotonic
Hypotonické nápoje obsahujú nižšie koncentrácie soli a cukru než tie v tele. Hypotonické nápoje môžu rýchlo nahradiť kvapaliny, ktoré stratili prostredníctvom potu, a telo dokáže absorbovať cukor z hypotonických nápojov rýchlejšie. Tento vzorec poskytuje vysokú energiu v kratšom čase, takže môžete robiť viac pohybov. Hypotonické nápoje sa môžu opiť počas športového času, Zvyčajne je tento nápoj vhodný pre športovcov, ktorí potrebujú tekutiny bez zvyšovania príjmu sacharidov, ako sú gymnastika športovci.
Takže môžete konzumovať športové nápoje ako pred, počas, ako aj po cvičení, aby ste obnovili stav vášho tela. Každý typ športového nápoja (izotonický, hypertonický a hypotonický) je navrhnutý s rôznymi cieľmi, ako je opísané vyššie.
Aké sú funkcie športových nápojov?
Športové nápoje majú niekoľko hlavných funkcií pred, počas a po cvičení, a to:
1. Hydratácia
Americká škola športovej medicíny odporúča piť najmenej 500 ml za 2 hodiny pred cvičením. To má za cieľ získať dostatok hydratácie pre telo a tiež poskytnúť telu čas na uvoľnenie nadbytočnej vody. Počas cvičenia by ste mali tiež pravidelne piť, aby ste nahradili tekutiny, ktoré stratili pot. To je dobré pre prevenciu dehydratácie počas cvičenia.
2. Zdroje energie
Sacharidy, ktoré sú k dispozícii v športových nápojoch, môžu telu poskytnúť energiu, ktorú potrebuje pri cvičení, takže nemáte pocit únavy rýchlo. Obsah 6-8% uhľohydrátov v športových nápojoch je optimálny percentuálny podiel na urýchlenie výmeny tekutín a energie v tele.
3. Výmena stratených elektrolytov
Sodík, draslík a chlorid sú elektrolyty, ktoré sa počas cvičenia zvyčajne strácajú potením. Športové nápoje poskytujú túto potrebu elektrolytu pre telo.
Čo obsahuje športové nápoje?
Samozrejme, športové nápoje obsahujú veľa živín, ktoré telo potrebuje nahradiť živinami stratenými počas cvičenia. Niektoré z hlavných ingrediencií, ktoré sú zvyčajne prítomné v športových nápojoch, sú:
1. Sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pri cvičení. Samozrejme, že sacharidy sú živiny, ktoré sú stratené, keď cvičíte. Z tohto dôvodu sú športové nápoje navrhnuté tak, aby obsahovali dostatok sacharidov. V ideálnom prípade by koncentrácia uhľohydrátov v športových nápojoch nemala byť vyššia ako 8%, alebo dokonca menej. Vysoký obsah uhľohydrátov v športových nápojoch môže v skutočnosti narušiť vyprázdňovanie žalúdka počas cvičenia.
2. Elektrolyty
Pri cvičení vaše telo tiež stráca elektrolyty, takže potrebujete náhradný elektrolyt, ktorý sa stratil, aby sa v tele vyvážila elektrolyt. Správna výmena elektrolytu môže počas cvičenia oddialiť únavu. Športové nápoje obsahujú sodík, draslík a iné elektrolyty. Prídavok sodíka v športových nápojoch má mnoho výhod, ktoré môžu podporiť príjem tekutín tým, že vytvárajú smädný mechanizmus, ale môžu tiež zvýšiť vstrebávanie a ukladanie tekutín. Zvyčajne komerčné športové nápoje obsahujú sodík okolo 10-25 mmol / l, alebo možno nižšie.
3. Pocity
Je nepopierateľné, že chuť nápojov ovplyvňuje vaše uprednostňovanie nápojov vrátane športových nápojov. Z tohto dôvodu športové nápoje tiež obsahujú arómy, ktoré majú chutnú chuť, keď sa užívajú ústami. Čím viac si vychutnáte chuť nápoja, tým viac ju pijete.
4. Iný obsah
Okrem týchto troch zložiek obsahuje športové nápoje aj ďalšie zložky, ako sú vitamíny, minerály a bielkoviny. Niektoré obsahy minerálov obsiahnuté v športových nápojoch, ako je chlorid, vápnik a horčík, sú tiež potrebné na nahradenie elektrolytov stratených potením počas cvičenia. Medzitým obsah vitamínov v športových nápojoch, ako je vitamín E a vitamín C, ktoré obsahujú antioxidanty, ale v malých množstvách.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Čo sa stane s telom a svalmi pri zastavení cvičenia?
- Prečo ranné športy by sa mali robiť pred raňajkami
- 5 Jedlo, ktoré sa nesmie jesť pred cvičením
