obsah:
- Prečo môže drepanie cvičenie spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta?
- Sprievodca správne nasadzuje, aby ste nemali bolesti chrbta
- Ako zabrániť bolesti chrbta pri cvičení?
Squat pohyb je jedným z dobrých cvičení pre tréning spodnej časti tela a jadra svalu, ak budete robiť toto cvičenie pravidelne, potom môžete utiahnuť stehná a zadok a zlepšiť tráviaci obeh. Niektorí ľudia však po vykonaní tohto cvičenia často zaznamenávajú bolesť v dolnej časti chrbta alebo hornej časti chrbta Prečo to je? Ako zabrániť tomu? Tu nájdete odpoveď.
Prečo môže drepanie cvičenie spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta?
Pohyb squat musí byť vykonaný správne a správne použitie techniky. Nesprávne a zlé, vaše kĺby budú cieľom. Existuje mnoho chýb, ktoré sa často robia a nerealizujú, keď robia drepy.
Jeden z nich, keď nedržíte alebo nedržte žalúdok počas squatovania. To môže spôsobiť otáčanie chrbta, pretože sa pokúšate udržať svoje telo vo vzpriamenej polohe a nakoniec spôsobiť bolesť chrbta.
Môžete nielen dosiahnuť bolesť v dolnej časti chrbta, ale aj bezproblémové drepy môžu tiež spôsobiť zranenia kolena. K tomu dochádza, keď pri spaní nepoznáte polohu nohy.
Ak vaše nohy nie sú v správnej polohe, môže to zvýšiť riziko poranenia bokov a kolená. Pretože to môže spôsobiť nevhodný tlak na kolenné väzivo, takže koleno sa stáva nestále a vaša chrbta sa kriviek nesprávne. Nakoniec to bolí tvar tela a spôsobuje bolesť dolných a horných chrbát súčasne.
Niekedy môžu mať niektoré varianty drepy príležitosť spôsobiť bolesti chrbta. Jedným z nich je spätné hlávky z činka. Pretože zaťažujete chrbát, ak je príliš ťažké, na chrbticu sa dostane nadmerný tlak.
Späť squat je vysoká variácia drepů, a ak človek nepodporuje pohyby potrebné v pravej oblasti (strednej chrbát, ramená, bedrový flexor), môže to spôsobiť zranenie chrbta. Preto, ak chcete urobiť toto hnutie, mali by ste najprv zvládnuť základný pohyb.
Sprievodca správne nasadzuje, aby ste nemali bolesti chrbta
Ak pocítite bolesť v dolnej časti chrbta alebo hornú časť po squatu, znamená to, že musíte zlepšiť svoje pohyby a pozíciu.
Tu je návod, ako urobiť správne squat:
- Začnite so vzpriamenou polohou.
- Stojte s nohami bokov
- Natiahnite svoje telo tak ďaleko, ako je to možné, tým, že zatlačíte chrbát späť, pričom zdvihnete ruky rovno dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
- Spodné telo musí byť paralelné s podlahou a hrudník musí byť natiahnutý, nie ohnutý. Potom ho krátko nadvihnite a vrátite sa do východiskovej polohy.
- Keď znížite svoje telo, ako chcete sedieť alebo squatovať, zadné stehná sa rozšíria v bedrovom kĺbe a skrátia kolenný kĺb.
- Súčasne sa utiahnu vaše horné chrbtové svaly, čo vám pomáha udržiavať telo vo vzpriamenej polohe tak, aby sa vaše chrbát nezmenil.
Ako zabrániť bolesti chrbta pri cvičení?
V skutočnosti môžete robiť squatové cvičenia bez obáv, že budete mať bolesti chrbta, za predpokladu, že máte pravdu a správnosť pri vykonávaní svojich pohybov. Jedným zo spôsobov, môžete urobiť ľahké squat variácie, ako predné squat alebo pohár squat.
Tu sú ďalšie tipy pre squat školenia, takže nemáte bolesti chrbta:
- Predtým ako začnete cvičenie s squatom, uistite sa, že vaše nohy smerujú dopredu a hrudník je hore alebo hore, pretože vzpriamená poloha zmierňuje stres z chrbta.
- Ak si nie ste istí svojim vlastným squatovým tréningom, môžete toto cvičenie urobiť s profesionálnym trénerom, aby ste dali správnu rozmanitosť drep a opravili svoje pohyby, ak to nie je správne.
- Robiť kombináciu cvičení môže byť tiež vaša voľba cvičenie. Pokúste sa absolvovať kurzy jogy, pilates alebo tai chi.
Ak pocítite bolesti chrbta po tréningoch a nebudete dlho zlepšovať. Najlepšie je obrátiť sa na svojho lekára, aby ste zaistili správnosť, ktorá sa objaví na chrbte a dostanete náležitú starostlivosť.
