obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Vývoj tehotenstva počas tretieho trimestra
- Aké sú tri mesiace živiny, ktoré musia splniť tehotné ženy?
- 1. Omega-3 mastné kyseliny a cholín
- 2. Vápnik
- 3. Železo
- 4. Zinok
- 5. Vitamín A
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Necíťte, že váš vek tehotenstva dosiahol tretí trimester a čoskoro sa vaše dieťa narodí na svete. Tentokrát ste čakali a ste pripravení na narodenie vášho dieťaťa. Nezabudnite však naďalej spĺňať vaše nutričné potreby. V treťom trimestri sa vaše dieťa stále vyvíja, takže stále potrebuje množstvo dôležitých živín. Aké sú tri mesiace živiny, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy, aby splnili?
Vývoj tehotenstva počas tretieho trimestra
Tretí trimester trvá od 28. týždňa tehotenstva. V tomto období dieťa v tvojom lone vidí svoj tvar, dôležité orgány v tele dieťaťa sa tiež vytvorili a začali fungovať. Okolo 32. týždňa tehotenstva sú tiež vyvinuté kosti dieťaťa. Avšak nervový systém dieťaťa sa stále rozvíja v tomto treťom trimestri.
V tomto treťom trimestri bude dieťa naďalej rýchlo váhať, približne 230 gramov každý týždeň. Deti tiež začnú ukladať niektoré minerály v ich telách, ako je železo a vápnik. Takže matka stále potrebuje splniť svoje vysoké nutričné potreby počas tretieho trimestra.
Aké sú tri mesiace živiny, ktoré musia splniť tehotné ženy?
Výživa tretieho trimestra je takmer rovnaká ako základné živiny, ktoré potrebujú tehotné ženy počas druhého trimestra. Nepretržitý vývoj plodu v maternici a príprava plodu, ktorý sa má narodiť, prinášajú veľa dôležitých živín, ktoré musia splniť tehotné ženy. Nasledujúce sú tri trimester živiny, ktoré musia splniť tehotné ženy:
1. Omega-3 mastné kyseliny a cholín
V priebehu tretieho trimestra pokračuje vývoj plodu, vrátane vývoja mozgu a nervového systému. Preto musia tehotné ženy uspokojiť potreby omega-3 mastných kyselín a cholínu na podporu tohto vývoja. Tieto omega 3 a cholínové mastné kyseliny môžete získať z mastných rýb (ako losos, tuniaky a sardinky) a omega-3 obohatených vajec.
2. Vápnik
Vývin kojencov sa tiež vyskytuje veľmi rýchlo v tomto treťom trimestri. Preto matky stále potrebujú naplniť svoje potreby vápnika 1200 mg denne. Okrem toho deti začnú ukladať vápnik ako rezervu do svojich tiel. Tehotné ženy môžu získať vápnik z mlieka a mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny, kostí z kostí (napríklad sardely a sardinky) a sójových bôbov. Vyberte si mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ak matka chce udržať svoju váhu.
3. Železo
Čím bližšie k času narodenia, zvyšujú sa potreby železa tehotných žien. Je to preto, že pre tehotné ženy a plody je potrebný väčší objem krvi. Nedostatok železa počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasných detí a LBW. Z tohto dôvodu musia tehotné ženy splniť túto vysokú požiadavku na železo. Potreby železa v gravidných ženách v treťom trimestri sú 39 mg.
Túto požiadavku na žehličky môžete splniť od spotreby zelenej zeleniny (ako je špenát, brokolica a listy kel), červené mäso, vaječné žĺtky a fazuľa. Kombinujte s potravinami, ktoré obsahujú vitamín C pri konzumácii týchto potravín. Vitamín C môže pomôcť absorbovať železo telom. Okrem toho vitamín C môže tiež pomôcť zlepšiť imunitný systém u matky a deti. Môžete tiež potrebovať doplnky železa, ktoré pomáhajú uspokojiť vaše vysoké požiadavky na železo.
4. Zinok
V treťom trimestri sa váš zinok musí mierne zvýšiť v porovnaní s predchádzajúcim trimestrom, čo sa rovná 20 mg. Požiadavky na zinok, ktoré sa počas tehotenstva dobre splnia, môžu zabrániť predčasnému pôrodu. Tieto požiadavky na zinok môžete splniť z červeného mäsa, morských plodov, zelenej zeleniny (ako špenát a brokolica) a orechov.
5. Vitamín A
Vitamín A potrebuje aj mierne zvýšenie v treťom trimestri tehotenstva ako v predchádzajúcom trimestri. Tehotné ženy musia v tomto čase uspokojiť potreby vitamínu A v množstve 850 mikrogramov. Môžete získať vitamín A z rôznych druhov ovocia a zeleniny (napríklad mrkva, paradajky, sladké zemiaky a špenát), ako aj mlieko a vajcia.
