obsah:
- Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Mýtus diéty sacharidov nie je nevyhnutne pravda
- 1. Naozaj musíte prestať jesť uhľohydráty
- 2. Sacharidové diéty spôsobujú, že budete jesť menej zeleniny a ovocia
- 3. Strata hmotnosti, pretože telo stráca vodu
- 4. Sacharidová strava je nebezpečná pre zdravie srdca
- 5. Sacharidová strava musí znížiť časť potravy
Zdravotné video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Nízka sacharidová strava je najobľúbenejší spôsob, ako schudnúť. Väčšina ľudí prechádza touto stravou tým, že znižuje časť ryže alebo nerastú ryžu vôbec a nahradí ju zdrojom bielkovín alebo zdravého tuku. Hoci mnohí oddaní, táto metóda stravy je tiež veľa mýtov. Verte v mýtus, ktorý pravdepodobne naozaj nepoškodí váš diétny plán. Takže zistíme, aké sú mýty týkajúce sa diéty uhľohydrátov, ktoré už nemusíte nasledovať.
Mýtus diéty sacharidov nie je nevyhnutne pravda
1. Naozaj musíte prestať jesť uhľohydráty
Mnohí sa často mýlia, ako podstúpiť stravu s uhľohydrátom. Ako naznačuje názov, nízka hladina uhľohydrátovej stravy znamená, že potrebujete len znížiť podiel uhľohydrátov. Časť uhľovodíkov, ktoré sa musia znížiť, sa môže medzi jednotlivými osobami líšiť. Takže to neprestáva jesť carbo vôbec.
Pretože telo ešte potrebuje príjem sacharidov, aby sa premenil na energiu, takže každá funkcia beží normálne a stále sa môžete pohybovať ako obvykle.
2. Sacharidové diéty spôsobujú, že budete jesť menej zeleniny a ovocia
Z pôvodných 300-400 gramov sacharidov denne môžete znížiť príjem uhľohydrátov na 150-200 gramov počas stravovania. Zníženie stravovania ovocia a zeleniny len preto, že chcete rýchlo schudnúť, je predpokladom nesprávnej stravy.
Väčšina zeleniny a ovocia obsahuje uhľohydráty. Aby ste sa však nedostali hlad a rýchlo sa zvyšuje hladina cukru v krvi, typ uhľohydrátov, ktorý sa musí znížiť, sú potraviny s prázdnymi kalóriami, ako sú sladké potraviny a nápoje a škrobové potraviny (chlieb a vyprážané potraviny).
Nahraďte zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sú bohaté na vlákninu a dôležité vitamíny a minerály, ako je pšenica; zemiaky; soun a vermicelli; maniok; ovocie ako jablká, hrušky a banány; nízka sacharidová zelenina ako brokolica, uhorka, špenát, karfiol; na strukoviny, ako sú zelené fazule, hrášok, fazuľa a fazuľa.
3. Strata hmotnosti, pretože telo stráca vodu
To je pravda. Čím menej sacharidov ste vložili do tela, tým menšia je šanca, že sa premení na tuky, pretože telo produkuje iba hormonálny inzulín.
Aby ste mohli poskytnúť energiu na pohyb, telo spaľuje glukózu uloženú v pečeni (pečeň) a svalových bunkách. Glukóza skladovaná v pečeni a svaloch obsahuje vodu. Takže vaša váha vody klesne, čo vyzerá ako strata hmotnosti vo všeobecnosti.
Okrem toho, hlásené z Healthline, štúdie ukazujú, že sacharidové diéty môžu tiež znížiť množstvo tukov v pečeni a brušnom tuku, dva typy tukov, ktoré sú veľmi nebezpečné pre zdravie. Ďalšie štúdie ukazujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov počas pravidelných 6 týždňov môže pomôcť znížiť hmotnosť tuku o 3,4 kg a zvýšiť svalovú hmotu o 1,1 g.
4. Sacharidová strava je nebezpečná pre zdravie srdca
Nízka hladina sacharidov, ktorá sa nahrádza zvyšujúcim sa príjemom lemanu, ako napríklad princíp keto diéty, je považovaná za nebezpečnú pre zdravie srdca. Nadmerný príjem tuku je dlho spojený so zvýšeným cholesterolom a krvným tlakom.
Napriek tomu keta dieta uprednostňuje príjem potravy ako zdroj zdravých tukov, ktoré sa preukázali ako zdravé pre srdce. Napríklad z avokáda; rastlinný olej (kokosový olej a olivový olej); orechy a semená (mandle, vlašské orechy, semená chia); tučné ryby (losos, tuniak, sardinky a makrely); mliečne výrobky (jogurt, syr, maslo).
V skutočnosti, ak je správne vykonaná, diéta s nízkym obsahom sacharidov skutočne pomáha:
- Znižuje LDL cholesterol a triglyceridy v krvi.
- Zvýšte HDL dobrý cholesterol.
- Nižší krvný tlak.
- Znižuje odolnosť voči inzulínu
5. Sacharidová strava musí znížiť časť potravy
V skutočnosti, diéta sacharidov nie je nevyhnutná na zníženie kalórií znížením dávok potravy. Čo treba znížiť, je dávka uhľohydrátov denne. Môžete jesť s rovnakou frekvenciou a dávkou ako pred stravou za predpokladu, že ponuka je rôznorodá a má nízke obsahy sacharidov.
Hlásená na stránke Zdravotnícka linka, sacharidová diéta bez toho, aby ste museli znížiť časť jedla, vám môže pomôcť zhubnúť viac ako dvakrát rýchlejšie ako ľudia, ktorí sledujú stravu s nízkym obsahom tukov a zároveň obmedzujú dávky potravy.
