obsah:
- Zdravotné video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Tipy na úspech ranných športov
- 1. Venujte pozornosť večeri
- 2. Pripravte alarm
- 3. V prípade potreby pozvite svojich priateľov
- 4. Máte dosť času na spánok
- 5. Postavme sa a cvičíme
Zdravotné video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Začatie zdravého životného štýlu je jednoduché, z ktorých jedna je pravidelná cvičenie. Keď ste aktívni a starostliví, cvičenie rutiny určite nikdy chýba. Ale sú chvíle, kedy duch uvoľňuje a spôsobuje, že budete leniví na cvičenie, najmä ráno. Zatiaľ čo pre ľudí, ktorí sú zvyknutí sa popoludní prebúdzať, je ranné cvičenie rutinou, ktorá je veľmi ťažké.
Ako prekonáte tieto dve veci? Takže ráno cvičebný plán nie je len diskurz, pozri nasledujúce tipy.
Tipy na úspech ranných športov
Reportáž z Ženského zdravia, Jordan Metzl, MD, odborník na športové zdravie v nemocnici v New Yorku, ukázal, že vstávanie v ranom veku a cvičenie je náročná rutina, hlavne kontinuálna. Aj keď cvičenie v dopoludňajších hodinách je veľmi prospešné, napríklad pri podpore fitness a metabolizmu. Tu sú kroky, aby ste boli ráno úspešní.
1. Venujte pozornosť večeri
Inteligentné výber večere vám pomôže spať lepšie a prebudiť sa skoro. Ťažké jedlo bude trvať asi šesť až osem hodín, aby bolo úplne trávené.
To spôsobí, že sa prebudíte so žalúdkom pocit plný, vaše telo cíti letargické a nakoniec lenivý na cvičenie. Jesť pikantné potraviny môže tiež spôsobiť bolesť žalúdka, keď sa zobudíte a strávite svoje ráno s pohybom čriev.
Aby ste tomu zabránili, snažte sa užiť večeru skôr a zvoľte ľahšie potraviny, ako je hnedá ryža, dusená brokolica alebo potraviny, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny. Preto sa budete cítiť viac osviežiť a pripraviť sa na začatie rôznych fyzických aktivít ráno.
2. Pripravte alarm
Ak ste medzi tými, ktorí majú problémy so vstávať skoro, nastavenie poplachu pred spaním vám môže pomôcť vstať. Takže pred spaním si uistite, či je budík alebo budík v telefóne aktívny podľa času, ktorý si želáte. Ak je to potrebné, berte poznámky o poplachu na telefóne s povzbudivými slovami, takže ste motivovaní vstať skôr.
3. V prípade potreby pozvite svojich priateľov
Keď zvuk alarmu nie je dostatočne silný na to, aby vás zobudil, pozvite svojich priateľov, aby ste spolu mohli cvičiť. Požiadajte svojich priateľov o pomoc, aby vás zobudili prostredníctvom textovej správy alebo chatovanie, telefón, dokonca aj k vám.
Tieto poruchy musia byť účinné, aby ste boli naozaj rýchle a pripravení na cvičenie.
4. Máte dosť času na spánok
Mnoho ľudí, ktorí si myslia, že ráno až večer je pracovný čas, zatiaľ čo nočný čas je čas na odchod z práce. Áno, to možno povedať, že je pravda, ak používate noc na odpočinok svojho tela namiesto sledovania televízie, hrania hier alebo chatovanie s priateľmi neskoro v noci.
Takže sa pokúste upraviť svoj čas spánku. Začnite spať skoro, aby ste mali dostatok času na odpočinok. Zmena zvyku čítať knihu pred odchodom do postele s rýchlym namočením v teplej vode vám môže pomôcť spať rýchlejšie.
5. Postavme sa a cvičíme
Keď zaznie budík, nevypínajte ani neodkladajte budík. Účel oneskorenia niekoľkých minút spánku znova spôsobuje, že ste viac leniví, keď sa zobudíte neskôr. V dôsledku toho zlyháte opäť vstávať skôr na šport. Takže je to zbytočné, že?
Z tohto dôvodu, ak počujete zvuk budíka, skúste si vziať sedenie a potom motivovať vo svojom srdci: "Poďme, vstúpime, cvičíme a žijeme zdravý život!" Napríklad. Potom sa postavte a otvorte okno miestnosti tak, aby ranné svetlo otvorilo oči.
Ak chcete, aby telo bolo horšie začať cvičiť, urobte nejaké jednoduché strečové pohyby. Ak plánujete cvičenie vonku, nezabudnite si priniesť malý uterák a pitnú vodu, aby vaše telo zostalo hydratované.
