obsah:
- Aké sú športy po sahúre, ktoré možno urobiť?
- Výhody cvičenia v dopoludňajších hodinách po sahúre sú škoda
- 1. Staňte sa produktívnejšími
- 2. Vytvorte lepší nočný spánok
- 3. Udržujte krvný tlak
- 4. Energetický metabolizmus sa zjemňuje
Vstup do mesiaca pôstu neznamená, že nemôžete vykonávať cvičenie, je to zlatá príležitosť na zlepšenie kondície počas pôstu. Jedenkrát môžete športovať po sahúre. Športy po úsvite nie je potrebné robiť dlho, asi 15-30 minút môžete urobiť telo viac fit po pôste. Poďme zistiť, aké športy po úsvite môžete urobiť nižšie.
Aké sú športy po sahúre, ktoré možno urobiť?
Pre tých z vás, ktorí majú rád ranné športy, to môžete urobiť aj napriek pôstu. Ale samozrejme s rôznou intenzitou a typmi cvičenia. Hoci môžete ráno cvičiť, musíte mať na pamäti, aby ste ušetrili energiu až do času prestávky neskôr. Ráno po svitaní je vzduch stále čerstvý a slnko nie je príliš horúce, takže nespúšťa smäd, ak cvičíte v tejto dobe.
Športy po úsvite môžu byť vykonané a majú intenzitu svetla, ako napríklad:
- pohodlná prechádzka
- Sedieť a push upy
- Príležitostná jazda na bicykli (rýchlosť pod 5 metrov za hodinu)
- Ľahký tréning
- jóga
- Taichi
Ďalším spôsobom, ako určiť, či šport obsahuje intenzitu, na akú úroveň, môžete vidieť z dychu, množstvo potu a pulzu.
Napríklad športový beh. Chôdza môže mať miernu alebo strednú intenzitu. To závisí od rýchlosti chôdze, ktorú robíte. Ak výsledky prechádzky nespôsobujú zmeny v dýchacom vzore, nespôsobuje to výrazný pocit, stále môžete mať rozhovor alebo počas toho času spievať, váš pulz sa nezvýši príliš rýchlo. Ak sú všetky odpovede áno, vaše cvičenie je zahrnuté v intenzite svetla.
Výhody cvičenia v dopoludňajších hodinách po sahúre sú škoda
1. Staňte sa produktívnejšími
Cvičenie ráno uvoľňuje endorfíny telom. Telo sa stáva viac bdelým a pripraveným na pohyb. Tento účinok spôsobuje, že sa telo cíti energickejšie. Ranné cvičenie tiež robí mozog jasnejší a viac zameraný. Aj keď máte pôst, správne ranné cvičenie skutočne robí váš deň produktívnejším.
2. Vytvorte lepší nočný spánok
Ranné cvičenie tiež spríjemňuje nočný spánok. Cvičenie v dopoludňajších hodinách zvyšuje energiu tela počas dňa a únavu sa zvyčajne objavuje na konci dňa.
To spríjemňuje spánok a kvalita spánku je lepšia. Nasledujúci deň sa budete znova cítiť energizovanejší kvôli lepšej kvalite spánku.
3. Udržujte krvný tlak
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí vykonávajú ranné cvičenie v porovnaní s tými, ktorí vykonávajú dennú a nočnú skúsenosť s väčším a stabilnejším poklesom krvného tlaku. Zvlášť pre ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak, je to veľmi užitočné.
4. Energetický metabolizmus sa zjemňuje
Pre tých z vás, ktorí chcú mať na lebaranskom dni ideálnu telesnú hmotnosť, môže byť kľúčové ranné cvičenie po svitaní. Pri cvičení ráno sa ukáže, že spúšťa telo na spálenie kalórií. Ranné cvičenie zvyšuje metabolizmus tela a rýchlejšie spaľovanie tukov.
