obsah:
- Zdravotné video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
- Rôzne výhody rastie po schodoch pre zdravie
- 1. Spáliť kalórie
- 2. Zníženie rizika mŕtvice
- 3. Zdravé srdce
- 4. Posilňujte svaly
- 5. Bojovať lenivosť
Zdravotné video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
Mnoho ľudí uprednostňuje jazdu na eskalátoch skôr než na schodoch. Naozaj, jazda na eskalátore alebo výťahu je praktickejšia, šetrí čas, samozrejme tiež nečerpá veľa energie. Ale za všetkým, vystupovanie po schodoch vám prináša nespočetné množstvo výhod, ktoré budete chýbať. Aké sú výhody lezeckého schodiska pre zdravie? Poď, zisti sa prostredníctvom nasledujúcich recenzií!
Rôzne výhody rastie po schodoch pre zdravie
Vedeli ste, že v súčasnosti existuje mnoho verejných zariadení, ktoré poskytujú prístup na schody, aj keď už existujú eskalátory alebo výťahy? To určite nie je bez príčiny. Je to preto, lebo mnohí ľudia už si uvedomujú a cítia výhody plynúce zo schodov pre zdravie.
Odborníci z McMaster University to tiež podporujú. Odhalili Zdraviu mužov, že vystupovanie po schodoch môže byť vhodnou voľbou pre tých, ktorí nemajú veľa času ísť do telocvične.
No, tu je niekoľko výhod ísť hore po schodoch, ktoré vám nenechajte ujsť.
1. Spáliť kalórie
Štúdia ukazuje, že zvyk lezenia po schodoch môže spáliť viac kalórií za minútu, ako to robí jogging, Odborníci poznamenávajú, že lezenie po schodoch môže stráviť 8 až 9-krát viac kalórií ako sedenie a 7-krát viac kalórií ako jazda na výťah.
Možno si myslíte, že výhody lezeckých schodov nájdete iba vtedy, keď ich vylieznete. Takže keď idete dole, vaše telo vôbec nespáli. Ale v skutočnosti je tento predpoklad nesprávny.
Každý jednotlivý krok hore a dole môže spáliť kalórie. Je to len to, že spálené kalórie budú viac a rýchlejšie, keď idete hore, než keď idete dole. Je to preto, že tlak, ktorý telo dosiahne pri lezení, bude určite väčší ako pri schodoch.
Každých desať krokov horí jedna kalória, rovnako ako pri schodoch po schodoch. Rozdiel je, že zakaždým, keď to urobíte jedným krokom, spálíte 0,05 kalórií v tele. Takže každé 20 kusov schodov spáli 1 kalóriu v tele.
Pre tých z vás, ktorí majú problémy s nadváhou alebo obezitou, máte určite problém s nájdením typu cvičenia, ktoré je pre vás to pravé. Skúste si zvyknúť na lezenie po schodoch, ktoré vám pomôžu schudnúť. Čím viac idú hore a dole po schodoch, tým viac kalórií horíte v tele. Výsledkom je väčšia váha, ktorú môžete stratiť.
2. Zníženie rizika mŕtvice
Jednou z výhod jazdy na rebríku, ktorý nie je menej úžasný, je zníženie rizika mŕtvice. O tom svedčia odborníci z Harvardskej zdravotníckej štúdie, ktorí skúmali viac ako 11 000 mužov.
Výsledkom je, že až 29 percent mužov má znížené riziko dlhodobej mŕtvice po zvyknutí na schodisko 3 až 5 krát týždenne. Chcete to dokázať?
3. Zdravé srdce
Rôzne štúdie preukázali, že zvyk lezenia po schodoch je prospešný pre zdravie srdca. Pretože ísť po schodoch môže zlepšiť zdravie srdca a pľúc, takže krvný tok, ktorý prináša kyslík do srdca. V dôsledku toho bude vaše srdce zdravšie a vyhnúť sa riziku srdcových ochorení.
Kardiorespiračná kondícia môže skutočne ovplyvniť dĺžku života človeka. Štúdia publikovaná v časopise Circulation v roku 2015 odhalila, že zvyk na schodisko môže znížiť riziko úmrtia o 38 percent. Keď sa pridáte do aeróbneho cvičenia, môže to predĺžiť život na tri roky. Úžasné, nie?
4. Posilňujte svaly
Keď idete po schodoch, kosť a svalový systém v tele sa aktívne pohybuje. Počínajúc od svalov nôh, svalov ramena, až po zadné svaly. Čím väčší pohyb kostí a svalov, potom to bude prospešné na zníženie rizika straty kostnej hmoty alebo osteoporózy.
Súčasne sa metabolický systém tela zvýši tak, že sa spáli viac kalórií. To pomaly zníži váhu spolu s horiacimi kalóriami pri lezení po schodoch.
Okrem toho môžu mať výhody lezenia po schodoch ľudia s cukrovkou. Pretože pohyb kostrových svalov je užitočný na reguláciu krvného cukru, aby bol stabilnejší. Takto sa hladina cukru v krvi rýchlo nezvýši a diabetici sa budú zdravšie.
5. Bojovať lenivosť
Vstup do veku prakticity spôsobuje, že ľudia sa leniví pohybujú. To je dôvod, prečo stále viac dospelých, dokonca aj detí, sú ľahko postihnuté obezitou v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity.
Preto je zvyk na lezenie po schodoch jednoduchým spôsobom, ako dostať z týchto zlá návyky. Odteraz sa snažte vyliezť schody skôr ako výťahy v kancelárii alebo v obchodnom centre. Pravidelným prechodom po schodoch môžete žiť zdravšie bez toho, aby ste museli stráviť hlboko tým, že chodíte do telocvične, že?
