obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Aj keď je to len na chvíľu, výhody sú stále skvelé
- Odložte päť minút svojho času, aby ste sa mohli aktívne pohybovať
- Päťminútové športové tipy
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
"Zajtra ach jo šport, dnes nemá čas ". Počkajte minútu. Nedávajte svojmu zaneprázdnenému životu výhovorku na to, aby ste vynechali šport. Šport nie vždy musí trvať dlho, najmä kým nebudete musieť chodiť tam a späť do posilňovne. Môžete sa potiť a získať výhody rovnakého cvičenia len odložením piatich minút. Poď, pozrite sa na ceste za 5 minút nižšie!
Aj keď je to len na chvíľu, výhody sú stále skvelé
Ak počujete "päťminútové športy", možno budete váhaví začať- "Ak je to len päť minút, stačí, aby bolo telo zdravé a vhodné? Nie je to len strata času? "Teraz je načase, aby ste nahradili starý nápad.
V ideálnom prípade sa odporúčame, aby ste cvičili najmenej 30 minút denne. Ale ak ste veľmi zaneprázdnená osoba, začnite "prijímať" tento nový princíp: vždy je lepšie vykonávať stručne, ale pravidelne každý deň, vôbec nie.
Známe, správne, s tým, že "kúsok po kúsku sa postupne stáva kopcom"? To isté platí aj pre aktívne životné návyky. Výskumníci zistili, že aj krátke cvičenie, ktoré sa denne vykonáva nepretržite, môže pomôcť dlhodobo udržať zdravie a kondíciu.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a udržať ho ideálne, zabrániť rôznym rizikám ochorenia, pomôcť vám lepšie spať, zvýšiť energiu a zlepšiť náladu. Štúdia od Univerzita v Utahu ukazuje, že iba jedna minúta cvičenia každý deň môže mať skutočný pozitívny vplyv na váš život.
Riziko obezity tiež klesá u mužov a žien, ktorí vykonávajú krátke, ale nepretržité cvičenie. Skupiny, ktoré každodenne trvajú päť minút, dokonca vykazujú dlhší pocit plnosti v priemere až 32 percent, takže vám môžu zabrániť snackingu nezdravé jedlo alebo sladké potraviny, ktoré môžu vykrvácať telo.
Ale to určite nie je tak jednoduché. Aby vaše krátke cvičenie fungovalo efektívne, nezameriavajte sa len na trvanie. Tiež je potrebné upraviť úroveň sily. Čím intenzívnejšie cvičenie robíte v krátkom čase, tým väčšie výhody.
Odložte päť minút svojho času, aby ste sa mohli aktívne pohybovať
Dokonca aj vtedy, keď je to len päť minút, môžete byť zmätení, aby ste ho vložili do stredu vášho zaneprázdneného rozvrhu. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli urobiť za päť minút.
- Použite čas, kedy sa používajú televízne reklamy. Môžete skákať na mieste a robiť kľučky pred spustením televízneho programu.
- Pokúste sa cvičiť, keď robíte každodenné úlohy, ako je čistenie zubov. Namiesto toho, aby ste sa len postavili, urobte jog alebo choďte na miesto, kde posilníte teľatá.
- Upozornite na pripomienky na svojom mobilnom telefóne, aby ste motivovali k cvičeniu počas dňa. Môžete si urobiť krátku prechádzku ako pracovnú prestávku.
- Vezmite si schody skôr než do výťahu, alebo prejdite, aby ste dosiahli kanceláriu alebo cieľ
Päťminútové športové tipy
Okrem toho môžete vyskúšať niekoľko z týchto pohybov, aby ste urobili päť minút cvičenia doma alebo počas voľného času.
- Squat na prvú minútu.
- Squat skok pre druhú minútu.
- Výpady na tretiu minútu.
- Skok potom ohýbať kolená za štvrtú minútu.
- Stena sedíalebo sedieť na polovicu, keď sa na piatej minúte oprie o stenu.
Môžete tiež športovať v Tabate po dobu 4 minút. Každé cvičenie sa vykoná dvakrát, každý na 20 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundová prestávka. Tabata je vhodná na zahrievanie a rozťahovanie tela ráno, aby ste mohli začať svoju činnosť.
