obsah:
- Zdravotné video: Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Čo spôsobuje, že deti majú problémy so spánkom?
- 1. Deti sa bojí spať samy
- 2. Deti nechcú spať
- Ďalším dôvodom, prečo majú deti problémy so spánkom
- Čo treba urobiť, aby dieťa ľahlo ľahšie?
Zdravotné video: Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Nespavosť je stav, keď má človek ťažkosti so spánkom alebo nemôže spať dostatočne dlho v závislosti od času, ktorý potrebuje telo, aj keď má príležitosť spať. Zvyčajne nespavosť je pravdepodobnejšie u dospelých. Ukázalo sa však, že aj malé deti môžu mať nespavosť. Existuje veľa štúdií, ktoré spájajú deti s nedostatkom spánku so slabou akademickou výkonnosťou, najmä v matematike, čítaní a písaní. Takže, čo spôsobuje, že deti majú problémy so spánkom?
Čo spôsobuje, že deti majú problémy so spánkom?
Deti vo veku od 6 do 12 rokov vo všeobecnosti potrebujú každú noc približne 10 až 11 hodín spánku. Rovnako ako dospelí, nespavosť u detí je charakterizovaná deťmi, ktoré majú ťažkosti so spánkom, ťažkosťami so spánkom zdravým spôsobom alebo oboje, takže nie sú schopné uspokojiť svoje potreby spánku. Deti, ktoré majú ťažkosti so zaspávaním, sa tiež môžu sťažovať na to, že sú celodenne unavené alebo že sa zriedkajú v triede, keď už v noci spali dosť. Odhaduje sa, že približne 25% detí bude mať problémy s spaním aspoň raz počas detstva.
Existujú dva hlavné dôvody, prečo majú deti problémy so spánkom. Tu je vysvetlenie.
1. Deti sa bojí spať samy
Deti, ktoré sa len začínajú naučiť spať samy o sebe, sú náchylnejšie na nespavosť. Tieto deti zvyčajne potrebujú sprevádzať ich rodičia (jeden alebo obaja), obľúbené bábiky alebo obľúbené aktivity na spanie (napríklad je potrebné prečítať si príbehy). Iné môžu byť potrebné uvoľnené, držané, objímané alebo mliečne.
Malé deti sa zvyčajne bojí spať sami v temnej miestnosti, takže sa bude najprv báť, keď vstúpi do večera. Ako výsledok by sa mohol pokúsiť o spánok zapnutím svetla alebo televízneho prijímača alebo hraním videohier, aby ste mlčali. Jasné osvetlenie, teploty, ktoré sú príliš studené alebo horúce, a hlasné zvuky v spálni nie sú podpornou atmosférou pre hlboký spánok. Okrem toho majú malé deti tendenciu byť veľmi citlivé na svoje prostredie. Zlé prostredie spánku môže deti viac závisieť od pomoci rodičov pri zaspávaní.
Keď sa dieťa prebúdza samo uprostred noci (či už z dôvodu smädu alebo nočných mozgov), môže byť strach a úzkosť, takže sa nemôže spať bez rodiča vedľa neho. Okrem toho deti nemusia poznať drastické zmeny v prostredí spánku. To je to, čo im umožňuje pripojiť čas spánku s nepríjemnými časmi.
2. Deti nechcú spať
Príčina detí s ťažkosťami spať niekedy je rovnako jednoduchá ako dieťa, ktoré odmieta spať. Väčšina detí má ťažkosti so spánkom, pretože rodičia, ktorí nedokážu nastaviť správny režim spánku. Mnohí rodičia povedali svojim deťom, aby spali príliš rýchlo, aj keď nie sú pripravení na spánok alebo si príliš dlho zapiť. Telo nevyrába dostatok hormónu melatonín, aby sa usnul. Deti, ktoré sú nútené príliš rýchlo spať, sa ľahko budú cítiť nudné, čo dieťaťu prinúti premýšľať o veciach, ktoré ho bájú, alebo dokonca hľadajú ďalšiu zásuvku.
Deti často odmietajú kúpiť čas, napríklad tým, že rodičom žiadajú veľa vecí. Napríklad: "Najesť najprv, predtým som nehlásil," "Ale som unavená," "Chcem použiť pyžamu, ktorá nie je tohle," alebo dokonca požiadať, aby ste si ešte pred spaním prečítali ešte jeden príbeh. Výsledkom toho je, že čas spánku, ktorý bol príliš rýchly, sa v skutočnosti vrátil tak dlho, takže deti nemali čas na spánok alebo sa viac osviežilia nemôže vôbec spať.
Nedostatok času na hranie pre deti môže tiež spôsobiť, že sa viac starajú o čas strávený na hranie, takže odmietajú spať.
Ďalším dôvodom, prečo majú deti problémy so spánkom
Ak ste nastavili plán spánku pre disciplinované dieťa, ale dieťa má stále ťažkosti so spánkom, možno príčinou nespavosti u detí môžu byť spôsobené inými faktormi, napríklad:
- stres, Áno, rovnako ako dospelí, stres môže byť tiež príčinou problémov so spánkom. Stres môže dostať deti zo svojho prostredia, ako napríklad problémy s priateľmi, premýšľanie o školských skúškach alebo činnosti, ktoré vykonal. Deti sú ľahko znepokojujúce a znepokojujúce, viac ako si myslíte. Nadmerná úzkosť môže spôsobiť nespavosť, a to tak u dospelých, ako aj u detí.
- Nadbytok kofeínu, Hoci to nemusí byť realizované, veľa detských nápojov, ako napríklad sóda, obsahuje veľa kofeínu, čo môže deťom ťažko spať.
- Vedľajšie účinky liekov, Lieky na liečbu ADHD, antidepresíva, kortikosteroidy a antikonvulzíva (záchvaty) môžu spôsobiť nespavosť.
- Základná choroba, Deti, ktoré majú astmu, ekzém, autizmus a Aspergerov syndróm, majú ťažšie spať.
Čo treba urobiť, aby dieťa ľahlo ľahšie?
Nastavte hodiny spánku, ktoré sú pre deti disciplinované. Použite túto hodinu každú noc, vrátane víkendov. To pomáha telo a duša dieťaťa zvyknúť spať v určenom čase. Dieťa bude ľahšie spať, ak spí každý večer v posteli. Deťom sa tiež ľahšie prebúdza v rovnakom čase každé ráno.
Deti by mali byť pripravené na spánok 30-60 minút pred spaním. Vytvorte vzdušnú, tmavú a voľnú atmosféru spálňami a poruchami (vrátane hračiek, televízorov a elektronických prístrojov). Taktiež sa uistite, že deti dostanú dostatok fyzickej aktivity počas dňa, aby nemali nadmerné množstvo energie v noci.
Pokúste sa obmedziť interakciu s dieťaťom, keď sa zobudí uprostred noci a požiada vás o spánok (napríklad s ukolébavkou alebo ditónom), napríklad predstieraním spánku. Tým, že "mláti" dieťa, bude sa môcť naučiť upokojiť a spať spať sám. Noví rodičia môžu byť zapojení, aby dieťa sprevádzalo spánok, keď plače bez zastavenia.
Ak sa deti snažia spať samy spať, môžu sa zdráhať, aby ich niektorí rodičia dodržiavali, pretože sa obávajú svojho stavu, aby rodičia konečne umožnili deťom spať do spánku s otcom svojej matky. To je to, čo rodičia potrebujú zvyknúť, aby deti mohli začať svoj vlastný spánok a disciplína pre svoje hodiny spánku
