obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Kedy majú tehotné ženy prestať cvičiť?
- Kedy sa poraďte s lekárom pred cvičením?
- Aké športy sú počas tehotenstva bezpečné?
- Čo treba brať do úvahy pri športovaní?
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Keď ste tehotná, určite chcete urobiť čokoľvek, aby ste ochránili svoje zdravie a vaše dieťa. Okrem toho, že jesť dobre, dostať dostatok odpočinku a zostať hydratovaný, cvičenie je ďalšia dôležitá vec pre zdravé tehotenstvo. Ale ako žalúdok rastie a bolesť v zadnej časti sa objaví, môže to robiť cvičenie príliš riskantné. Aby ste boli v bezpečí, potrebujete poznať limity, keď potrebujete cvičiť, a keď tehotné ženy prestávajú cvičiť.
Kedy majú tehotné ženy prestať cvičiť?
Počas posledných troch mesiacov tehotenstva bude cvičenie ťažké a nepríjemné. Ak sa odporúča odpočívať v posteli, možno budete musieť prestať cvičiť úplne. Avšak, ak máte zdravé tehotenstvo, možno budete musieť len upraviť a znížiť množstvo vašej praxe. V druhom trimestri nemôžete byť v pozícii na chrbte, takže by ste nemali robiť jogové pohyby, ktoré túto pozíciu potrebujú. Počas celého tehotenstva by ste sa mali vyhnúť cvičeniu, ktoré by mohlo poškodiť vás a vaše budúce dieťa.
Existujú určité športy a činnosti, ktoré sú nebezpečné, ak sa vykonávajú počas tehotenstva. To zahŕňa:
- Aktivity udržiavania dychu v akejkoľvek činnosti.
- Športy, ktoré vám umožňujú spadnúť (ako lyžovanie, jazda na koni atď.).
- Športy, ktoré majú veľa kontaktov s telom, ako napríklad softball, futbal, basketbal, volejbal a iné.
- Cvičenie, ktoré môže spôsobiť mierne brušné poranenie, ako napríklad aktivity, ktoré zahŕňajú náhle pohyby alebo zmeny smeru veľmi rýchlo.
- Aktivity, ktoré vyžadujú skoky, odrazy alebo behy.
- Sit-up.
- Stretnutie, ktoré vyžaduje skok.
- Otočený pás.
- Silné cvičenie, po ktorom nasleduje dlhá doba nečinnosti.
- Cvičenie počas horúceho a vlhkého vzduchu.
Navyše Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) vo všeobecnosti odporúča, aby ste počas tehotenstva nevykonávali kardio, ak máte jednu z nasledujúcich podmienok:
- Niekoľko typov ochorení pľúc a srdca.
- Cervikálna nedostatočnosť alebo ceralage (predčasná dilatácia).
- Dvojnásobné tehotenstvo, ak máte riziko predčasného tehotenstva.
- Nepretržité krvácanie v druhom alebo treťom trimestri.
- Placenta previa po 26 týždňoch.
- Predčasná práca počas tehotenstva.
- Porušenie membrány.
- Preeklampsia alebo gestačná hypertenzia.
- Závažná anémia.
Niektoré tehotné ženy s touto chorobou môžu byť stále schopné vykonávať pod prísnym lekárskym dohľadom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších podmienkach.
Kedy sa poraďte s lekárom pred cvičením?
Ak máte určité zdravotné ťažkosti, musíte byť opatrní pred začatím cvičenia. Požiadajte svojho lekára, aby odporúčal pravidelné cvičenie a aby bol bezpečný, ak máte jednu alebo viac z nasledujúcich stavov, a to:
- anémia
- Abnormálny srdcový rytmus
- Diabetes typu 1 je slabo kontrolovaný
- Nekontrolovaný vysoký krvný tlak
- Morbidná obezita alebo veľmi tenká
- História pasívneho životného štýlu
- Zranenie kostí alebo kĺbov
- Nekontrolované poruchy záchvatov
- Nekontrolovaná hypertyreóza
- História ťažkého fajčenia
Aké športy sú počas tehotenstva bezpečné?
Väčšina športov je bezpečná počas tehotenstva (okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie) za predpokladu, že to urobíte opatrne a nepreháňajte. Najbezpečnejším a najproduktívnejším športom je kúpanie, rýchle chôdza, cyklistika na statickom vnútornom motore a aerobik s nízkym nárazom (musia byť vyučované certifikovanými inštruktormi). Šport má len malé riziko zranenia, takže môžete urobiť až do pôrodu. Tenis a badminton sú v skutočnosti bezpečné, ale zmeny rovnováhy počas tehotenstva môžu ovplyvniť pohyb. Ďalšie činnosti, ako je jogging, sa môžu robiť pomaly.
Čo treba brať do úvahy pri športovaní?
Pre maximálnu kondíciu by cvičebný program počas tehotenstva mal byť schopný posilniť a upraviť svaly. Ak chcete začať, vždy sa zahrejte a natiahnite po dobu 5 minút. Zahrňte kardiovaskulárne cvičenie, najmenej 15 minút. Zmerajte svoju srdcovú frekvenciu na vrchole aktivity. Nasledujte 5 až 10 minút svetelnú aerobiku postupne, ktorá končí chladením.
Tu sú niektoré športové smernice pre tehotné ženy, a to:
- Nosiť voľné a pohodlné oblečenie a dobré športové podprsenky.
- Vyberte si obuv špeciálne pre typ cvičenia, ktorý budete robiť, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Jesť dosť kalórií na splnenie vašich potrieb tehotenstva a tiež váš cvičebný program.
- Dokončite jesť aspoň jednu hodinu pred cvičením.
- Pite vodu pred, počas a po cvičení.
- Stojte pomaly a postupne po cvičení, aby ste sa vyhli závratom.
- Nikdy nepoužívajte do bodu únavy. Ak počas cvičenia nemôžete hovoriť normálne, potom je to znamenie, že musíte spomaliť svoje aktivity.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Jedzte ananás, keď tehotná môže urobiť potraty, naozaj?
- Cestovanie počas tehotenstva Odporúčame, keď vek, koľko mesiacov?
- 8 najživenej výživy počas tehotenstva
- Diligent Tehotné ženy cvičenie rodí na inteligentné deti
