obsah:
- Zdravotné video: Lekcia 1: Prvý deň s jogou
- Základná joga pre začiatočníkov
- 1. Horská póza
- 2. Pes smerujúci smerom dole
- 3. Bojovník
- 4. Strom predstavujú
- 5. Most predstavujú
- 6. Trojuholník predstavuje
- 7. Cobra
Zdravotné video: Lekcia 1: Prvý deň s jogou
Ak chcete zvládnuť rôzne pózy v jogy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zvládnuť základy. Aby vás ochránili pred rôznymi zraneniami, je pre vás dôležité, aby ste sa riadili skúseným inštruktorom jogy, keď prvýkrát robíte jogu. Ak máte zranenie krku, chrbta, kĺbov alebo problémy s flexibilitou, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než urobíte rutinné jogy. Ak chcete zistiť, ktoré jogy predstavuje musí byť zvládnuté začiatočníkmi, ukážeme to úplne nižšie.
Základná joga pre začiatočníkov
1. Horská póza
Tento krok je jednoduchý, ale ak to urobíte správne, môže to pomôcť zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Stojte s prstami, ktoré sa dotýkajú podlahy a nechajte vaše podpätky oddelené (alebo širšie) od seba navzájom umiestnením ruky vedľa vášho tela. Predstavte si, že zdvíhate svoje telo z vašej mysle. Vytlačte ramená a roztiahnite kľúčovú kosť. Polohujte hlavu rovnobežne s ramenom (nie dozadu alebo dopredu) a brada je rovnobežná s podlahou. Panva a dolná časť chrbta musia byť neutrálne, nezasahované ani zakrivené. Držte na 30 sekúnd na 1 minútu.
2. Pes smerujúci smerom dole
Táto póza pôsobí na hornú časť tela a preťahuje svaly ramien, hrudníka, nôh a chrbta. Trik je zaujať pozíciu, potom stlačte celú nohu a prsty na podlahu a mierne položte ruky na rameno. Vydychujte a začnite pretiahnuť nohy a nechajte svoje podpätky vystupovať z podlahy. Zdvihnite hýždeň na strop a zatlačte svoje podpätky na podlahu. Jemne zatlačte dlaň ruky na zem a narovnáte ruky, keď ťaháte ramená nadol. Uvoľnite hlavu a snažte sa ju udržiavať medzi vašimi hornými ramenami. Zdržať od 1-3 minút.
3. Bojovník
Stojte tým, že oddeľujete nohy 4 kroky, potom ohnite pravú nohu a vytvoríte uhol 90 stupňov. Prineste ruky k bokom a uvoľnite ramená a potom ich roztiahnite rukami smerom k boku dlaňami smerom dole. Potom otočte pohľad smerom k vašej pravici. Podržte jednu minútu a zopakujte na rôznych stranách.
4. Strom predstavujú
Stojte rukami na boku a zdvihnite podstavec na ľavej nohe. Zdvihnite pravú nohu a vložte ju do stehna ľavej nohy a nechajte boky smerom dopredu. Potom, čo všetko je vyvážené, prineste svoje ruky dopredu v modlitbovej pozícii, ktorou je spojiť dlaň. Pri vdychovaní roztiahnite ruky dlaňami smerom k sebe, ale nedotýkajte sa. Držte ho 30 sekúnd, potom odhodte dych a vráťte sa do pôvodnej polohy. Zopakujte tento pohyb na opačnej strane.
5. Most predstavujú
Roztiahnite hrudník a stehná, aby ste roztiahli kosti. Ležať na podlahe s kolenami ohnutými a umiestnite ich priamo na pätu. Položte ruku na stranu dlhou smerom dolu. Zdvihnite boky do stehien rovnobežne s podlahou a potom priveďte hrudník k brade. Podržte jednu minútu.
6. Trojuholník predstavuje
Stojte s nohami asi 3 kroky od seba. Umiestnite pravé prsty do pravej a ľavé prsty vpred. Predlžte ruky na oboch stranách smerom nadol. Pustite svoje telo doprava, kým sa prst pravého ruky nedotkne pravého chodidla alebo sa nedotkne kolena, ak nemôžete. Predlžte svoju ľavú ruku prstami smerujúcimi k stropu. Zmeňte svoj pohľad na strop a podržte ho 5 vteřin. Potom sa postavte a opakujte v opačnom smere.
7. Cobra
Ležte na zemi podlahou prstami pod ramenami. Natiahnite si nohy, kým sa špičky vašich prstov nedotknú podlahy. Utiahnite panvové dno a zamknite žalúdok. Zatlačte palec a ukazovák nahor. Nasmerujte svoju hruď dopredu. Poloha ruky musí byť rovnobežná s podlahou. Po chvíli sa oddýchnite a opäť zopakujte.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 Športové na zvýšenie výšky
- Typy vykurovania pre širokú škálu športov
- 4 najlepších športov pre posilnenie srdca
