obsah:
- Zdravotné video: Svalová HYPERTROFIE | RŮST SVALŮ - Dva základní druhy | Aleš Lamka
- Mýty pri formovaní svalov
- 1. "Musíte jesť veľké množstvo bielkovín na budovanie svalov"
- 2. "Zdvíhanie závažia pomaly vytvára väčšie svaly"
- 3. “Rozšírenie nohy bezpečnejšie pre koleno v porovnaní s drepami "
- 4. "Doplnky bielkovín a aminokyselín sú účinnejšie pri budovaní svalov"
- 5. "Musíte urobiť aspoň tri sady cvičení na budovanie svalov"
- 6. "Spotreba väčšieho množstva bielkovín po cvičení môže zlepšiť rast svalov"
- 7. "Sacharidy nie sú dôležité pre rast svalov"
Zdravotné video: Svalová HYPERTROFIE | RŮST SVALŮ - Dva základní druhy | Aleš Lamka
Budovanie svalov nie je jednoduché, každý to naozaj vie. Preto veľa ľudí skúša rôzne spôsoby budovania svalov s maximálnymi výsledkami. Bohužiaľ, niektorí z nich stále veria v nesprávny mýtus, takže proces svalovej tvorby sa stáva nedokonalým. Ak chcete zistiť správne spôsoby budovania svalov, pozrite sa na rôzne mýty uvedené nižšie.
Mýty pri formovaní svalov
1. "Musíte jesť veľké množstvo bielkovín na budovanie svalov"
Proteín je veľmi dôležitý pre syntézu bielkovín a rast svalov, ale vo všeobecnosti množstvo proteínu, ktoré telo potrebuje, nie je v skutočnosti rovnaké, ako si myslíte.Sila športovcov (ľudia, ktorí sú vyškolení na účasť na majstrovstvách svalovej sily) sa odporúča, aby naplnili príjem proteínov v množstve 1,7 gramov / kg telesnej hmotnosti denne, čo je určite ľahké dosiahnuť zdravou výživou.
V mnohých prípadoch je toto množstvo dostatočné na optimalizáciu syntézy proteínov a svalového rastu v tele. Ak sa bielkovina spotrebuje v prebytku, potom skutočne spôsobuje zvýšenie tuku.
2. "Zdvíhanie závažia pomaly vytvára väčšie svaly"
Zdvíhanie závažia pomaly povedie k dlhšiemu tréningu. Výskumníci z univerzity v Alabame nedávno skúmali dve skupiny zdvihák (ľudia, ktorí zdvíhajú závažia), ktorí vykonávajú 29 minút tréningu. Jedna skupina vykonala cvičenia s využitím 5 sekúnd hore a 10 sekúnd nadol a zvyšok vykonal cvičenie tradičným spôsobom, čo je o 1 sekundu vyššie a 1 sekundu nadol. Rýchlejšia skupina vypálí o 71% viac kalórií a zvyšuje o 250% väčšiu váhu než pomaly zdvíhať závažia.
3. “Rozšírenie nohy bezpečnejšie pre koleno v porovnaní s drepami "
Nedávna štúdia v oblasti medicíny a vedy v športe a cvičení zistila, že cvičenie s otvoreným reťazcom (aktívny pohyb zahŕňajúci jeden), ako napr rozšírenie nohy nebezpečnejšie ako pohyb uzavretý reťazec (zahŕňajúce niekoľko kĺbov) squat a noha stlačte.
4. "Doplnky bielkovín a aminokyselín sú účinnejšie pri budovaní svalov"
Neexistuje žiadny dôkaz, že proteíny a doplnky sú najúčinnejšie pri tvorbe svalov v porovnaní s proteínmi nachádzajúcimi sa v potravinách. Okrem toho je cena drahšia ako u potravín obsiahnutých v potravinách. Avšak, aby ste získali vysoko kvalitné bielkoviny z potravy, môžete konzumovať mlieko, vajcia, mäso a sóju.
5. "Musíte urobiť aspoň tri sady cvičení na budovanie svalov"
Aj keď sa zdá, že veľa opakovaní bude účinnejšie v syntéze bielkovín v tele, nemá vplyv na veľkosť svalov. Odborníci sa domnievajú, že aktivácia svalových vlákien je kľúčom k zvyšovaniu svalovej sily a hmotnosti, čo je dôležitejšie ako to, že robíte veľký počet tréningov.
6. "Spotreba väčšieho množstva bielkovín po cvičení môže zlepšiť rast svalov"
Je pravda, že konzumácia dobrej kvality bielkovín po silovom tréningu môže zvýšiť rast svalov. Neexistuje však súvislosť medzi množstvom proteínu a množstvom získaného svalu. Asi 20 gramov proteínu v priebehu troch hodín po cvičení a dostatočné množstvo proteínov počas dňa je najúčinnejšie pri tvorbe svalov.
7. "Sacharidy nie sú dôležité pre rast svalov"
Mnohí športovci a kulturisti urobia chybu, keď si myslia, že proteín je najdôležitejšou živinou pri tvorbe svalov a uhľohydráty nemajú žiadnu úlohu pri svalovej syntéze. Avšak aj keď neposkytuje stavebný blok pre rast svalov, sacharidy sú stále hlavným palivom pre svaly.
Adekvátny príjem sacharidov môže zvýšiť schopnosť vyvíjať silu a vytrvalosť poskytnutím potrebnej svalovej energie. Sacharidy tiež prispievajú k účinnejším tréningovým tréningom a zvyšujú rast svalov.
Príjem bielkovín pred a po cvičení, sacharidy pred a počas tréningu a primerané tekutiny sa javia ako najefektívnejšia metóda budovania svalov.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 chýb, ktoré sa často robia pri vytváraní Sixpack žalúdka
- Efektívne športy za 7 minút: 7 minútový tréning sprievodca
- Je skutočne jednoduchšie vytvárať svaly, ak ste boli svalnatí?
