obsah:
- Zdravotné video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
- Čo je aeróbne cvičenie?
- Čo je anaeróbne cvičenie?
- Potom, ktorý šport by som si mal vybrať?
Zdravotné video: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Cvičenie je dôležitý zvyk na udržanie celkovej telesnej hmotnosti a udržanie normálnej telesnej hmotnosti. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, cvičenie má pre telo rôzne výhody, ako je zníženie rizika srdcových ochorení, diabetes mellitus 2. typu, určité druhy rakoviny, zvýšenie svalovej a kostnej sily, zlepšenie duševného zdravia a udržanie nálady, zníženie rizika depresie, a spomaliť proces starnutia.
Možno často počujete aeróbne cvičenie, ale počuli ste o anaeróbnom cvičení? Čo sa líši od aerobiku s anaeróbnym účinkom? Majú obaja rovnaké výhody a účinky pre zdravie tela?
Čo je aeróbne cvičenie?
Aerobic cvičenie, ktoré väčšina ľudí vie, je, že šport sa koná v interiéri, robí gymnastické hnutia alebo dokonca používa športové vybavenie. Ale skutočne aeróbne cvičenie je definované ako šport, ktorý vyžaduje veľa kyslíka a zahŕňa veľa veľkých svalov. Tento typ cvičenia sa vykonáva v nízkej intenzite a počas určitého časového obdobia.
Každá fyzická aktivita, telo vytvorí energiu, ktorá sa použije ako energia. Keď robíme aeróbne cvičenie, väčšina tela využíva glykogén alebo svalový cukor a rezervy tukov ako základné zložky tvorby energie. Tento typ cvičenia je vhodný pre stratu hmotnosti a udržanie zdravia srdca. Preto je aeróbne cvičenie vysoko odporúčané pre ľudí s nadváhou. Ak vykonávate aeróbne cvičenie, môžete tiež znížiť hladinu tukov v tele, zabrániť stresu a znížiť rôzne riziká degeneratívnych ochorení.
Tento typ aeróbneho cvičenia je šport, ktorý je pohodlný, bez toho, aby ste sťažili dýchanie, ako je chôdza, plávanie, tanec a cyklistika. Každý typ aeróbneho cvičenia má odlišné trvanie. Ale Clevelandská klinika odporúča mierne aeróbne cvičenie, ktoré sa vykonáva počas 30 minút každý deň v týždni.
Čo je anaeróbne cvičenie?
V anaeróbnych podmienkach telo nepoužíva kyslík v procese tvorby energie. Na rozdiel od aeróbneho cvičenia, ktoré používa takmer všetky svaly v tele, cieľom anaeróbneho cvičenia je posilnenie určitých svalových častí. Hlavným palivom používaným na výrobu energie pri anaeróbnom cvičení je cukor vo svaloch alebo glykogéne. Glykogén sa po použití použije asi 2 hodiny.
Počas tohto cvičenia bude telo produkovať kyselinu mliečnu, ktorá je výsledkom spaľovania glykogénu na energiu. Kyselina mliečna, ktorá je dosť vysoká v tele, môže spôsobiť svalové kŕče a nadmernú únavu. Preto sa anaeróbne cvičenie vykonáva iba v krátkom čase, aby sa predišlo akémukoľvek narušeniu telesných funkcií, ktoré môžu vzniknúť.
Ak sa vykonáva aeróbne cvičenie na zníženie hmotnosti, potom toto anaeróbne cvičenie slúži na udržanie telesnej hmotnosti a tvorbu svalovej hmoty. Vlastne viac tepla bude spaľovať telo, ak telo má viac svalovej hmoty, preto tým, že robíte anaeróbne cvičenie, môžete spáliť viac kalórií. Okrem tohto cvičenia je tiež užitočné na trénovanie svalovej a kostnej sily a na zníženie rizika osteoporózy.
Clevelandská klinika odporúča vykonať anaeróbne cvičenie aspoň raz alebo dvakrát týždenne. Akonáhle sa cvičíte, môžete začať tým, že zdvíhate ľahkú váhu opakovaním 12 až 20 krát. Iný typ anaeróbneho cvičenia beží šprint pretože to vyžaduje veľa energie a spôsobuje únavu po tom.
Potom, ktorý šport by som si mal vybrať?
Najprv určite, aké sú vaše hlavné ciele a ciele. Ak máte nadváhu alebo ste obézni, najlepšie je aeróbne cvičenie ako prvé. Potom, čo pomaly strácate váhu, musíte udržať hmotnosť a zvýšiť svalovú a kostnú silu. To je to, čo dostanete, keď robíte anaeróbne cvičenie. Čo sa týka maximálnych výsledkov a udržania zdravia, môžete kombinovať aeróbne cvičenie s anaeróbnym cvičením.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 5 Vonkajšie športy, ktoré môžete urobiť spoločne s priateľmi
- 8 znakov, ktoré musíte prestať vykonávať
- 10 spôsobov, ako chudnúť bez cvičenia
